മയക്കുമരുന്ന് വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ പട്ടികവർഗത്തെ നല്ലത് അർഹിക്കുന്നതാണെന്ന് പല കോച്ചുകളും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, എല്ലാ സൂക്ഷ്മ കണങ്ങളേയും കണക്കിലെടുത്ത് മാത്രമേ ഫലം കണക്കാക്കുകയുള്ളൂ.
എന്താണ് മരിച്ചത്?
വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി തങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, പരിശീലനങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, അവയിൽ ധാരാളം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു പേശി കോർസറ്റ് പ്രവർത്തിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ മരണാന്തരവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്. മുറിവുകളുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ ബാർ പരിഹരിക്കുന്നതിനായി കൈയ്യിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ട പണിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
മൃതദേഹം എന്താണുള്ളത്?
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രചോദനവും ഫലപ്രദവും കാരണം പേശീ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന വേളയിൽ, താഴെ പേശികൾ ജോലിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു:
- തിരികെ . പ്രധാന ലോഡ് വളപ്പിൽ / വിപുലീകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അരയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പിന്നിലെ ലാസിസിമസ് പേശികളും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
- കാലുകൾ, ബട്ടണുകൾ . മരിച്ചവർക്ക് എന്താണ് താല്പര്യമുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് തികച്ചും പഠിക്കുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- മരുന്നുകളും ബ്രഷുകളും . വടി പിടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
- അമർത്തുക . ശരിയായ അവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന്, കേസിന്റെ സ്ഥിരതയ്ക്കായി പ്രധാനമാണ്.
- ട്രേപ്പ്സിയം, പേശി പേശികൾ , അകത്തെ തുട
ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് - ലേശം
ഓരോ വ്യായാമത്തിനും അതിന്റെ നല്ല വശങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവർ ദോഷം ചെയ്യും, അത് ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മരിച്ചുപോയവ നൽകുന്നത് ആരംഭിക്കുക, അതായത്, ഇതിന് എന്ത് ഗുണങ്ങളാണുള്ളത്:
- നിരവധി വലിയ പേശികൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.
- ശ്രദ്ധേയമായ വ്യക്തിയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭാരം ധാരാളം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഇത് കൊഴുപ്പ് , സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
- പുറകുവശത്ത് മോശമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയേറിയ അനുഭവങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയും.
- ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക വർദ്ധനവ്.
- സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക സഹായിക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുക.
- ഹൃദയാഘാതം, രക്തക്കുഴലുകൾ, ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥ എന്നിവയെല്ലാം പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കുന്നു.
അപകടകരമായ മരണസാധ്യത എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം പലപ്പോഴും പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത പിൻതുടരുകയും പിന്നിലെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം, ഇത് അരങ്ങിൽ ഒരു ചെറിയ വിള്ളൽ കൊണ്ട് നേരിട്ട് വേണം.
സ്റ്റാറ്റിക് ട്രാക്ഷൻ - മെഷിനറി
തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട തരം ഊന്നൽ എന്തായാലും, പ്രധാനപ്പെട്ട പല സാങ്കേതിക പ്രശ്നങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- സോക്സികൾ ഒരേ മുറിക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുക, കാരണം അസമത്വം അസ്വീകാര്യമാണ്.
- വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ശീലം അല്പം ഭാരത്തോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
- എല്ലാ തരം ചാവിലിസ്റ്റുകളും കൊണ്ടുപോകുന്നു, തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നേർത്ത, ഏകതാനമായ ഷൂ ഷൂസ് ധരിക്കേണ്ടതാണ്.
- തിരുമാൻ മുതൽ മുട്ടുകുത്തുന്നതിന്, പാന്റേജുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ക്ലാസിക്ക് മരണസംഖ്യ
വ്യായാമത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തും മുട്ടുകൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് പരിശീലനം ഒരു ഊഷ്മാവതയോടെ വേണം. പാൻകേക്കുകളെ പേശികളെ വലിക്കാൻ ആദ്യം നടപടിയെടുക്കണം. കൃത്യമായി ഒരു ചാണകപ്പഴം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, പ്രാരംഭ സാഹചര്യത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- തറയിൽ ബാർ ഇടുക. അതിനു തൊട്ട് നിൽക്കുക. കാലുകൾ കഴുനുമുഴുവൻ ആകണം. അത് അവരുടെ കേന്ദ്രത്തിലൂടെ കടന്നുപോകണം.
- കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം സ്വാഭാവികവും സുഖകരവുമായിരിക്കണം. വശങ്ങളിൽ അല്പം സോക്കുകൾ സോക്ക്.
- കഴുത്ത് പതിവു പിടിച്ച്, ചുമലിൽ നിന്ന് അൽപം അകലെ വയ്ക്കുക. ഭാരം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മിക്സഡ് ഗ്രപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കശങ്ങൾ വളയ്ക്കുക, ചവിട്ടി നടത്തുക, അങ്ങനെ ഷിൻസ് എളുപ്പത്തിൽ ബാറിൽ തൊടുക. മുടിയുടെ അടിയിൽ ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായിരിക്കണം.
- എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ വൃത്താകൃതിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം. താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള ഡിഫ്ലെക്ഷൻ ചെറുതാകണം.
പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തിന്റെ എല്ലാ പോയിന്റുകളും പൂർത്തീകരിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ തുടരാം. ചത്തൊളിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെയാണ് സാധിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, പ്രധാനപ്പെട്ട പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങൾ ബാർബൽ അഴിച്ചുവിടുകയോ അതിനെ വലിച്ചിഴക്കേണ്ടതില്ല. സ്വാഭാവിക പരിപാടി ഉയർത്തണം.
- തലയിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
- ബാർ മുട്ടുകുത്തിച്ചാൽ, മുടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- മുട്ടുകൾ പൂർണമായും നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, പിൻവലിക്കൽ കൊണ്ട് വാതിൽ അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, പില്വുകൾ വീണ്ടും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
- വണ്ടിയുടെ ചലനത്തെ ഒരു പാതയിലൂടെ വേണം നടക്കേണ്ടത്.
ക്ലാസിക്ക് മരണസംഖ്യ
റൊമാനിയൻ മരണനിരക്ക്
ഈ ഐച്ഛികം പ്രകാശം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ലൈംഗിക ചൂഷണത്തിന്റെ പ്രതിനിധികൾ ഇത് പലപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഒരു ബാർബെല്ലിനുള്ള റൊമേനിയൻ ഡെഡ്ലൈറ്റ്, നിങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തിയാൽ, വെടിയുണ്ടയും മുടിയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ പിൻ പേശികൾ വളരെ ചുരുക്കത്തിൽ ഇടപെടും. ഈ വ്യായാമം ഓപ്ഷൻ നേരായ കാലുകളിലോ മണിമുഴിലോ നടക്കുന്നു, വളരെ കുറച്ചുമാത്രമാണ്. ഷീന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ബാർ കുറച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള റുമാനിയൻ മരണനിരക്ക്, താഴെപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് നടത്തുന്നു:
- ആരംഭ സ്ഥാനം അംഗീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗം മുകളിൽ വിവരിക്കുന്നു. കഴുത്ത് കൂമ്പാരമാക്കി വയ്ക്കുക. കൈകൾ തമ്മിലുള്ള അകലം തോണിയുടെ വീതിയേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കണം.
- ഉന്മൂലനം, ബാർ ഉയർത്തുക, അത് മെല്ലെ മെല്ലെ മെല്ലെയാക്കുക.
- തുമ്പിക്കൈ വളർത്തുക, പില്വികളെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുക. ഒടുവിൽ, ആശ്വാസം.
- വീണ്ടും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.
റൊമാനിയൻ മരണനിരക്ക്
നേരായ കാലുകളിൽ ചത്തതാണ്
ഡൈറ്റ്ലിഫ്റ്റ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഗൈഡുകളുടെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ വ്യതിയാനമാണിത്. പരിശീലന വേളയിൽ വളരെയധികം പേശികൾ പ്രവൃത്തിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, കൈയ്യിലെ കുരങ്ങന്മാരും കുണ്ണയും പ്രധാന ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാണ് ഡൈപ്ൾട്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.
- ക്ലാസിക്കൽ ഡെഡ്രലിറ്റിന്റെ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വിശദീകരണത്തിൽ മുകളിൽ വിവരിച്ച ആദ്യസ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക.
- ഇൻഹിലിംഗ്, ബാക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക. കുറഞ്ഞ പിൻവലിക്കൽ മറക്കാതിരിക്കുക.
- ഉപ്പുചീട്ടിലെ PI- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
നേരായ കാലുകളിൽ ചത്തതാണ്
സുമോ ആവേശം
വ്യായാമത്തിന്റെ അവതരിപ്പിച്ച പതിപ്പ് പവർലൈറ്റിംഗുകളാൽ കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്, മറ്റ് സ്പോർട്ട് ദിശകളിൽ പ്രായോഗികമായി അത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല. സുമോ സ്റ്റൈലിലെ ചത്തത് കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള സജ്ജീകരണങ്ങളാൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വീതിയെക്കാൾ വലുപ്പമുള്ള വീതിയാണ്. ഇതിന് നന്ദി, മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും അളവ് വലിയ അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുറകിൽ നിന്നും ശരിയായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ, കാൽനടയാത്രയിലേക്ക് പോകുന്ന ചില ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് നീക്കംചെയ്യാം. തുടയുടെ അന്തർഭാഗത്തെ ഏറ്റവും വലിയ സംഘർഷം അനുഭവപ്പെടുന്നു. സുമോയുടെ ചത്തൽ താഴെപ്പറയുന്ന സ്കീം പ്രകാരം നടക്കുന്നു:
- നിന്റെ പാദങ്ങൾ നിന്റെ തോളിലേറ്റിനേക്കാൾ വിശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദം പാൻകേക്കുകളുടെ സമീപത്താണ്. സോക്സുകൾ വശങ്ങളിൽ വിടർന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുതിച്ച് കഴുത്ത് എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ കരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ബാറിനു മുകളിലായിരിക്കുകയും ചെറുതായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തു.
- താഴത്തെ പിന്നിൽ ബെൻഡ്, ശ്വസിച്ചശേഷം ബാർ ഉയർത്തി തുടങ്ങുക.
- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കാൽവയറിനു മുൻകൂട്ടി പാർശ്വഫലങ്ങൾ നൽകുക. ഇതുകൂടാതെ മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കണം. മറ്റൊരു കാര്യം - തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് കൊണ്ടുവരണം.
- താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, പിൻവലിക്കൽ ചലനത്തോടെ തുടങ്ങുക, എന്നിട്ട്, ഇതിനകം മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, ബാർ കുറയ്ക്കുന്നു.
സുമോ ആവേശം
സ്മിത്ത് മരിച്ചത്
സ്മിത്തിന്റെ മെഷീന്റെ ഒരു പ്രധാന പ്രയോജനം, ബാർ ഒരു ട്രാക്കിൽ മാത്രമേ നീങ്ങുകയുള്ളൂ, അങ്ങനെ പ്ലംബിംഗ് തുരങ്കം വെക്കുകയോ അഭയാർത്ഥമാക്കുകയോ ചെയ്യാവില്ല. സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പേശികൾ പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പക്ഷേ ലോഡ് ഇടുപ്പിനെയും, പിന് ചരിവുകളും കടന്നുപോകുന്നു. മുകളിൽ വിവരിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ സമാനമാണ് സ്മിത്ത് മരിച്ചത്.
- തുടക്കത്തിൽ, തുടയുടെ നടുവിലായി കഴുത്തിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക. വലിച്ചുകീറുള്ള പിടയത്തോടെ പിടിക്കുക, ബ്രഷുകളുടെ അകലം വലുതായി, തോണിയുടെ വീതിയെപ്പോലെ. കൈകൾ നേരായ, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം.
- ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഒരു ചരിവ് ഉണ്ടാക്കുക, പിൻവശം പിൻവലിക്കുകയും ബാർ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. നേരെ മറന്നേക്കൂ, അത് നേരായതായിരിക്കണം.
- തുടച്ചായും പിറ്റക്കുകളുടെയും സമ്മർദ്ദം മൂലം, ശ്വാസോഛ്വാസം FE- യിൽ തിരിച്ചെത്തുക.
സ്മിത്ത് മരിച്ചത്
ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് സ്റ്റാറ്റിക് ഡ്രാഫ്റ്റ്
ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, പകരം ഒരു ബാർക്ക് പകരം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചതിക്കുഴൽ എങ്ങനെയാണ് സംഭവിച്ചതെന്നതിനെപ്പറ്റിയുള്ള സ്കീം ക്ലാസിക്കൽ രൂപത്തിന് ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്.
- ഈന്തപ്പനകളും മുടിയിഴകൾക്ക് മുൻവശത്ത് നീണ്ട ആയുധങ്ങളിലാണ് ഡംബെല്ലുകൾ നടത്തുന്നത്. യഥാർത്ഥ നിലയുടെ ശേഷിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മപരിധികൾ മുകളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- പ്രചോദനത്തിൽ, താഴെ ഇറക്കുക, പിൻഭാഗത്തേക്ക് തള്ളി താഴെയിടുകയും ഡംബല്ലുകൾ താഴുകയും ചെയ്യും. കൈകൾ നേരായതും നേരായ വരണ്ടതും ആയിരിക്കണം.
- Exhaling, FE- യിൽ മടങ്ങുക.
ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് സ്റ്റാറ്റിക് ഡ്രാഫ്റ്റ്
സ്റ്റാറ്റിക് ട്രാക്ഷൻ - സമീപനങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളും
നടപ്പിലാക്കുന്ന രീതി നേരിട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം, പേശി വളർച്ച, കരുത്ത് , സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതലായി വ്യായാമമുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ അവരുടെ ശരീരവും ഭൗതിക പാരാമീറ്ററും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത്തരമൊരു സ്കീമിനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- സമീപനം # 1 - പാൻകേക്കുകളില്ലാത്ത 5 ആവർത്തനങ്ങൾ;
- പരമാവധി ലോഡ് 50% ഉപയോഗിച്ച് സമീപന നമ്പർ 2 - 5 മടങ്ങ്;
- സമീപനം 3 - 3 തവണ 75% കൂടെ;
- സമീപനം 4 - 2 തവണ 90% കൂടെ;
- പ്രധാന സമീപനം ജോലി ഭാരം 10 മടങ്ങാണ്.
| ലക്ഷ്യം | സഹിഷ്ണുത | മസ്കുലർ വളർച്ച | ശക്തി |
| സമീപനങ്ങൾ | 4 | ≥12 | ≤67% |
| ആവർത്തനങ്ങൾ | 3-4 | 6-12 | 67-85% |
| പ്രവർത്തന ഭാരം | 4-5 | ≤6 | ≥85% |
സ്റ്റാറ്റിക് ട്രാക്ഷൻ - കാൻറൈഡിക്
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- മസ്കുലോസ്കേലെറ്റൽ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ പെൺകുട്ടികളുടെ ചരമഗം തടസ്സം നിൽക്കുന്നു.
- കൌശലത്തോടുകൂടിയ, നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- കൈകൾ, മുട്ടുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ സന്ധികളുടെ അസുഖങ്ങളും എതിരാളികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്കും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾക്കും ശക്തി വ്യായാമം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.