ഗ്യാസ്ട്രോണിമോയിസ് പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള പ്രയാസമുള്ള ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാണ്, പരിണാമപരമായി അവർ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരാണ്, ഒപ്പം നമ്മുടെ കാവിയർ ശരിക്കും "ക്ഷീണിക്കും" ഒരു ഭാരം നൽകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നമ്മൾ പരിണാമ വാദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനാൽ, ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആധുനിക രീതിയെ കുറിച്ചും ചില വാക്കുകൾ പറയും. അവർ സ്വയം പ്രയാസമുള്ളവനാണെന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് നടക്കാൻ സ്വാഭാവികമാണെന്നതിന് തെളിവാണ്. ഗ്യാസ്ട്രോണിമോയിസ് പേശികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമായിരിക്കും, എല്ലാത്തരം ഗതാഗതവും നാളികേരമില്ലാത്തതാകാം.
പശുക്കിടാക്കളുടെ കളി
ഗാസ്ട്രോക്നോമ്മിയസ് പേശികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ അനുകരിക്കാനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം മതിയാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിംനാസ്റ്റുകളും ഡാൻസറുകളും മികച്ച കാളക്കുട്ടികളാണുള്ളത്, അവർ മത്സരത്തെക്കാളും അപ്പുറമാണ്. അവർ പമ്പുചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവയാണ്, നിങ്ങളുടെ സോക്സിൽ ധരിക്കേണ്ട തൂക്കം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂചനയാണ്.
കൂടാതെ, കാവിയാർ ജോഗിംഗ്, റോൾബെർലാഡിംഗ്, സ്കെയ്സ്, സ്കേറ്റ്സ് എന്നിവ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നവയാണ് - പൊതുവേ, കാവിയറിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മനുഷ്യന്റെ ശരീരഘടനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ പേശികളുടെ "ഉത്തരവാദിത്തം" എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്.
അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ചെറിയ മിനി സ്ലേറുകളിൽ മാത്രമല്ല, കാവിയർ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന കട്ടികൂടിയ വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കേണ്ട ആ സ്ത്രീകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെട്ടവരാണെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
- കയർ ജമ്പുകൾ - രണ്ട് കാലുകളിലും 10 തവണ കുതിക്കുക, ഇടത് വശത്ത് 10 തവണ, വലത് 10 മടങ്ങ്. പേശികൾ വമിക്കുന്ന വരെ നാം ആംഗിൾ മാറി മാറി മുന്നോട്ട് പോകുക.
- തോക്ക് സോക്സുകൾ ഉയർത്തി - അരയിൽ കൈകൾ, തോളുകളുടെ വീതി സമാന്തരമായി കാലുകൾ. ഞങ്ങൾ സോക്കുകളെ 20 തവണ കയറുന്നു. ഉറക്കച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ വയറ്റിലെ പല്ലവി തുളച്ചുകയറുക.
- അടുത്ത ഓട്ടത്തിൽ ആണിയടിക്കുക, ഇരുവിഭാഗവും ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുകയാണ്. നാം ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് കുപ്പിച്ചില്ല, ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.
- മറ്റൊരു വഴി - സോക്സും ഒരുമിച്ച്, പുറകോട്ട്. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമനില കിട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു കസേരയിൽ പിടിക്കുക.
- വേഗതയാർന്ന മൂന്നു ലിറ്ററുകളും ദ്രുതഗതിയിൽ നടക്കുന്നു, 10 തവണ ഓരോ സ്റ്റോപ്പുകൾക്കും ഇടയിലാണ്. പൾസറ്റിംഗ്, ആൾട്ടർനേറ്റ് സ്റ്റാൻഡുകൾ - നമുക്ക് കാളക്കുട്ടികൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നു.
- അവർ കാലുകൾ ഇളകി, വിശ്രമിച്ചു.
- ഒരു കാലിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, മറ്റൊന്നിനെ വളയ്ക്കുക. ഒരു കയ്യടക്കിനുള്ളിലെ കയറ്റം ഞങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ടുള്ള പിന്തുണ മുറുകെ പിടിക്കുക. നാം ശ്വാസം പിന്തുടരുന്നു. അവന്റെ കാൽ മുറിച്ചു മാറ്റി ബാർ മാറ്റി. ഓരോ കാലിലും 20 തവണ നടത്താറുണ്ട്.
- പശുക്കളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് - ഞങ്ങൾ വിശാലമായ റാക്കിൽ നിൽക്കുന്നു. മുൻവശത്തെ വശം പിന്നിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഹിപ് ഒരു കൈ, മറ്റ് പിന്തുണയിൽ മുറുകെ. ഇത് വില്ലാളിയുടെ റാക്ക് ആണ്. ഞങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു. വലത് കോണുകൾ വലത് കോണിലാണ് വളഞ്ഞത്, കാൽമുട്ടുകൾ പുറം തൊടുന്നില്ല - ഇത് വളരെ അപകടകരവും പരിക്കുകളോടെയാണ്. പിന്നിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ കുമ്പിടുന്നില്ല, കാൽവിരലുകളെയോ കാൽവിരലുകളേയുമില്ലാതെ ഞങ്ങൾ കാൽനടയായി നിൽക്കുകയാണ്. നാം കാലുകൾ മാറുന്നു.
- മലയുടെ സ്റ്റാൻഡ് - ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴെയിറുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേർക്കുനയാണ്, ഞങ്ങളുടെ പിൻവശം നേർവിപരീതമാണ്, ഞങ്ങളുടെ തലകൾ നോക്കി നിൽക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് ഒരു മരം, ത്രികോണം അല്ലെങ്കിൽ പിരമിഡ് പോലെ ആയിരിക്കണം. ഈ കേസിൽ, പെൽവിസ് എറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റാണ്. ഈ റാക്ക് തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, കാവിയാരിയുമാണ്. ഞങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു. പിന്നെ നമ്മൾ പിന്നിൽ കയറുകയും സോക്സുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുവരാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായി പകരരുത്.
പശുക്കിടാവിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
പതിവുപോലെ, ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികളുടെ ഒരു വ്യായാമം ചെറിയതായിരിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ വളരെ ഹൃദ്യമായ ഒരു ഭാഗം ആണെന്ന് ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ ദിവസവും അത് ചെയ്താൽ പോലും, പേശികൾ വലിയ പുഞ്ചിരിയോടെ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നില്ല. മുട്ടകളെ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം ജീവിതശൈലിയിലെ സങ്കീർണമായ ചില മാറ്റങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്.
- ഗ്യാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികളെ കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നമ്മുടെ ജനിതക മെമ്മറിയിൽ ഉൾച്ചേർക്കപ്പെടുന്നു എന്നതു പോലെ കഴിയുന്നത്ര നടന്നുപോവുക. ഏതെങ്കിലും അവസരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാര്യങ്ങളിലൂടെയും നടക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അല്പം നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റു കാൽയിൽ അല്ല എങ്കിൽ ജോലി പോയി, പിന്നെ കുറഞ്ഞത് പല സ്റ്റോപ്പുകൾ സ്വയം കടന്നു. തിരക്കുപിടിച്ച സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഒരിക്കലും ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കരുത്.
- നൃത്തങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ - പശുക്കിടാക്കളുടെ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ആകർഷണീയത അവസാനിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ലാറ്റിനമേരിക്കൻ നൃത്തങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് നല്ലതാണ് . ഇത് സാമ, ടീ, സൽസ മുതലായവയാണ്. സോക്സിൽ മാത്രം നടക്കുക.