ഒരു പ്രധാന പരിപാടി വ്യായാമം, വൈദ്യം എന്നിവയിലെ പുതിയ പ്രവണതകൾക്ക് നന്ദി. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ ഏതാണ് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് എന്നും അത് ഒരാഴ്ചക്കു വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യപ്പെട്ടവയാണെന്നും പറയാം. ഈ 7 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ശരീരം വൃത്തിയാക്കുക, വയറ്റിൽ അഴുക്ക് തുടച്ച് , ഉപാപചയ നിരക്ക് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും . മോണോ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പരിമിതമായ ഒരു മെനു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും സ്റ്റോറിൽ പോകുന്നതും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
നടുമുറ്റം വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുഖവും ശരീരവും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, ഒരു ആഴ്ച രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. മാത്രമല്ല, കോഴ്സ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു വളരെ സങ്കീർണമാണ്. രാത്രിയിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമൊഴിച്ച് മുഴുവൻ ദിവസവും ഒരു കഷണം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും. അതു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir കുടിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ മറക്കും. എന്നിരുന്നാലും ചിലപ്പോൾ ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ സോയ സോസു ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം താലോലിക്കും. കോഴ്സ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരാശരി 5 കിലോഗ്രാം ആണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും പാഴാകാതിരിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന് യോജിച്ചതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് താല്പര്യം തോന്നാം. ഒരാഴ്ചക്കുള്ളിൽ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ചാറു എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. മധുരക്കിഴങ്ങ്, മാവു, മാവ് എന്നിവയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വർദ്ധിപ്പിക്കും, നഖങ്ങളും മുടി ബൾബുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. കോഴ്സ് കഴിഞ്ഞ് ശരാശരി ശരീരഭാരം 4 കിലോ കുറവാണ്.
പ്രതിവാര ആഹാരത്തിനുള്ള മെനു ഓപ്ഷനുകൾ
ആദ്യ ഓപ്ഷൻ:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത അസാധാരണ തൈര്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പാൽ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, കാബേജ്, ക്യാരറ്റ് സാലഡ് എന്നിവയുള്ള ഗ്രീൻ ടീ;
- ലഘുഭക്ഷണം - വാഴ;
- അത്താഴം - ബെറി compote, കുരുമുളക് പച്ചക്കറി സ്റ്റഫ്.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തൈര്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി ഒരു കടിയേറ്റ കഴിയും. മധുരമുള്ള ചായ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡെസേർട്ട് മാറ്റി പകരം പ്നണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാൽ, ഓറഞ്ച്, കറുത്ത ടീ;
- അത്താഴം - പ്ളംസ് കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി പായസം;
- മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം - ബെറി compote, ഗ്രെപ്ഫ്രൂട്ട്;
- അത്താഴത്തിന് - stewed aubergines അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, സാലഡ്, ഒലിവ് എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഒരു സ്പൂൺ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ കെഫീർ ഭക്ഷണങ്ങളും കേഫറിനുള്ളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുമില്ല, പക്ഷേ പ്രധാന ഘടകം. നമുക്ക് സാമ്പിൾ മെനുവിൽ പരിചയപ്പെടാം, അങ്ങനെ ഈ തത്വത്തിൽ എല്ലാ പോഷകാഹാരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അവസാനമായി ബോധ്യപ്പെടും.
ആദ്യ ഓപ്ഷൻ ഒരു വരയുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.
- ആദ്യ ദിവസം - കഫീർ (1.5 ലിറ്റർ കഫീർ, ഗ്രീൻ ടീ);
- രണ്ടാം ദിവസം ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം.
ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരാഴ്ചയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4 കിലോഗ്രാം വരെ ധാരാളം ഊർജവും നിയന്ത്രണവും ഇല്ലാതെ നഷ്ടപ്പെടും.
മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ കൂടി ഉണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും കഫീറിന്റെ 1.5 ലിറ്റർ കഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- 1 ദിവസം - തിളപ്പിച്ച താനിന്നു groats, ചായ;
- ദിവസം 2 - വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം;
- 3 ദിവസം - വേവിച്ച ബീഫ്, ആപ്പിൾ;
- 4 ദിവസം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ വേവിച്ച മീൻ;
- 5 ദിവസം - പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഓറഞ്ച്;
- 6 ദിവസം - മാത്രം കേഫർ;
- ദിവസം 7 - ഇപ്പോഴും വെള്ളം.
ഒറ്റ നോട്ടത്തിലുള്ള പോഷകദാരിദ്ര്യം ലളിതമായി തോന്നാമെങ്കിലും ഇപ്പോഴും അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഫലങ്ങൾ വരുന്നത് നീണ്ട വരില്ല, നിങ്ങൾ ശരാശരി 6-7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടമാകും.
പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യം, ഒരു ദിവസം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം, രാവിലെ, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇപ്പോഴും പട്ടിണി തോന്നുന്നത് കോഴ്സ് മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ വിൽക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ, സഹായത്തിനായി അപേക്ഷിക്കുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, കുടൽ ശുദ്ധീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.