ഓരോ ദിവസവും ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ഇന്ന് നമ്മുടെ സംഭാഷണം ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങളെക്കുറിച്ചും ദിവസേന ഞങ്ങളുടെ ടേബിളിൽ എന്തൊക്കെ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നതുമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു:

  1. ധാന്യം, പാസ്ത, ബ്രൗൺ അരി, ഓട്സ് എന്നിവ പോലുള്ള ധാന്യങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു ഭാഗങ്ങൾ. ഒരു ഭാഗം എടുത്തു: 1 അപ്പം, 1 കപ്പ് പാകം പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ അരി.
  2. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഏതെങ്കിലും ക്ഷീരോല്പാദനത്തിൻറെ (അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര) മൂന്നു പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തൈലം പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്. ഒരു സേവിക്കുന്നതിനായി: പാൽ 1 ഗ്ലാസ്, തൈര് 1 പാക്കറ്റ്, ചീസ് 25 ഗ്രാം.
  3. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ടർക്കി ഇറച്ചി പ്രോട്ടീൻ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ ഫാറ്റി മീൻ, അതുപോലെ അധിക പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ (ബീൻസ്, പയറ്, പീസ്, ചോക്ളാസ്), സ്റ്റാർസി ഭക്ഷണങ്ങളും (ഉദാഹരണം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) എന്നിവ പോലെ ശരീരത്തിനാവശ്യമായ അഞ്ചോ ആറോ ചെറിയ പ്രോട്ടീനുകൾ. ഒരു സേവിക്കുന്നതിനായി: 1 ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വേവിച്ച പയർ 100 ഗ്രാം, 150 ഗ്രാം മത്സ്യം, മാംസം 100 ഗ്രാം, 2 മുട്ടകൾ.
  4. രണ്ട് കപ്പ് പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും - ആപ്പിൾ, വാഴ, ഓറഞ്ച്, പിയർ. തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, പച്ചില നിറം തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ രണ്ടു മൂന്നു കപ്പുകൾ.

ദിവസത്തിലെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ശരിയായ ശതമാനം ഇതിന് ഉദാഹരണമാണ്:

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മണിക്കൂർ പരിധി താഴെപ്പറയുന്ന ഗുണഭോക്താക്കളാണ്:

ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വനിതകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നതും കുറഞ്ഞത് അൽപമെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ ടേബിളിൽ ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണരീതി എല്ലാ ദിവസവും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  1. നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം. പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ പുതിയ ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം നൽകണം. നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സും, പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ജ്യൂസ് - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം കുടിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം: ആപ്പിൾ, ടഹിനി, തേൻ, തൈര്, ജാം എന്നിവയുടെ രണ്ടു കഷണങ്ങൾ.
  2. ശരിയായ ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ, വളരെക്കാലം വിശന്നിരിക്കാൻ പാടില്ല. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ദിവസം തന്നെ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുവാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആ സമയത്ത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറിയുടെ ഒരു ഭാഗം കർശനമായി നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
  3. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ലഘുഭക്ഷണം. കൃത്യമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മോട് കുറേക്കൂടി ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പറയാറുണ്ട്. ദിവസം ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം പോലെ നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക കലോറികൾ, നല്ല കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുകളും നൽകുക.
  4. ഗുണപരമായ പ്രോട്ടീനുകൾ. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. നട്ട്, വിത്തുകൾ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഇവയാണ്. സമ്പന്നമായ മാവും, പയറു വർഗ്ഗങ്ങളും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നല്ല പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
  5. നല്ല കൊഴുപ്പ്. സ്വാഭാവിക പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത കൊഴുപ്പാണ് നല്ലത്. സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹൈഡ്രജനിഞ്ഞ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക, മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അമിതമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക. മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത്, തഹിനി - ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത് തികഞ്ഞ ഭക്ഷണം.
  6. കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. പച്ചക്കറികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, സെലറി), അതുപോലെ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സായി തീരണം. വെളുത്ത മാവും അതിൽ നിന്നുണ്ടാക്കിയ ഉത്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ പോഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപദേശമാണ് ഇത്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണം അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് ആരംഭിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ ചുരുക്കമായിരിക്കും:

  1. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം ഒരേ സമയം കഴിക്കുന്നത് എന്നാണ്.
  2. പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കൂ.
  3. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിനായി പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക: കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല.
  4. പുതിയ സലാഡുകൾ, അതുപോലെ സുഗന്ധവും വേവിച്ചതും വേവിച്ച വിഭവങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുക.
  5. ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്നാക്സിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുന്നു.