ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഫാസ്റ്റ് മെറ്റബോളിസം , നല്ല രക്തചംക്രമണം, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, പല്ലുകൾ, മുടി, മുഴുശക്തി പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ - ഇത് സാധ്യമായേടത്തോളം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് അല്പം ഇരുമ്പ് ചേർക്കേണ്ടിവരും. രക്തചംക്രമത്തിന്റേയും രക്തചംക്രമണ സംയുക്തത്തിന്റേയും ഇരുമ്പിന്റെ ഉത്തരവാദിത്വമാണ് ഇത്. പ്രതിരോധശേഷിയും ലൈക്കോസിറ്റുകളുടെയും ഉത്തരവാദിത്തവും ഫാമും ആണ്. ഇത് എല്ലാ വസ്തുക്കളും ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരം മുടിയ്ക്കും ഇരുമ്പ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുടിയ്ക്കും.

ഇരുമ്പ് ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം, ഉപ്പു എന്നിവയാണ്. യാദൃശ്ചികതയാൽ, നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തിന് വിസമ്മതിക്കുന്നതാണ് അവ. തത്ഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരുമ്പ് സമ്പന്നമായ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നതിനായി, ശരീരത്തിലെ Fe- യുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നാം ആരംഭിക്കുന്നു.

ഒന്നാമത്, അത് രക്തമാണ്. രക്തത്തിലെ ഉത്പാദനം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ - ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള എല്ലാ ഇൻകമിങ് ഇരുമ്പിനും 70% നൽകും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും എറെത്രോസൈറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൽ നിർണായകമായ ഘടകം മാറുന്നു. കൂടാതെ, എറിത്റ്രോസൈറ്റ്സ് ഓക്സിജന്റെ ഗാരേജുകളായാണ്. ഗ്രന്ധം ചെറുതാണെങ്കിൽ - ഒരു ചെറിയ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, അവസാനം, ഞങ്ങൾ ഓക്സിജൻ പട്ടിണി കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മയോഗ്ലോബിൻ അവിടെയുണ്ട്. ശ്വസനം, ഓക്സിജൻ ടോറസ് (oxygen ballast) എന്നു വിളിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. പുറമേ, ഇരുമ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അതായത് അതിന്റെ കുറവ് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള കഴിവിൽ കുറവുണ്ടാകുമെന്നാണ്. പിന്നെ leukocytes - പ്രതിരോധമോ ഒരു പ്രതിജ്ഞയ. രോഗകാരികളായ സൂക്ഷ്മജീവികളെ ചെറുക്കാൻ പെറോക്സൈഡ് ഒറ്റപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് അവരുടെ ജോലി. അയ്യോ, പെറോക്സൈഡ് നമ്മെ വിഷിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, അതു നിർവീര്യമാക്കാൻ നമുക്ക് വീണ്ടും ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.

അയൺ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ ഇരുമ്പ് കൂടുതൽ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നാണെന്നത് ഊന്നിപ്പറയുകയും അതിനെ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇറച്ചി, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വാംശീകരിക്കുകയും വേണം.

ജന്തു ഉത്പന്നങ്ങളുടെ:

ഭൂരിഭാഗം സസ്യാഹാരികളുടെയും പ്രശ്നം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയാണ്. മാംസം അടിസ്ഥാനപരമായി അസാധ്യമാണെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെയും ഇരുമ്പിന്റെയും സങ്കീർണമായ കോശങ്ങളിലെ സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇരുമ്പ് ഉദ്വമനം

മെൻഡെലീവ്വിന്റെ മേശയിലെ ഈ സുപ്രധാന ഘടകം സ്വാംശീകരിക്കാനായി ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ അറിയാൻ മതിയാകുന്നില്ല. മറ്റ് വസ്തുക്കളുമായി ഇരുമ്പ് ചേർത്ത് ചേർക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. കാത്സ്യം തടയുന്നു.

ഇരിമ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിളർച്ചയിൽ, സിട്രസ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, കിവി, സരസഫലങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയറ്, ശതാവരി തുടങ്ങിയവയെ സംയോജിപ്പിക്കണം. എന്നാൽ ഒഴിവാക്കാൻ പതിവ് സമ്മാനം - "പാൽ താനിന്നു." കാൽസ്യം ഇരുമ്പിൻറെ സ്വാർഥതയുമായി ഇടപെടുകയാണ്, ഇരുമ്പ് കാത്സ്യം സ്വാംശീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇപ്രകാരം, ബാഹ്യമായി ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭവം നിന്ന്, ഒന്നും പഠിച്ചു.

സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഇരുമ്പും ഫോളിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സ്ത്രീകളേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. കാരണം ആർത്തവസമയത്ത് ഫെ ഫെറൊക്സ് നഷ്ടപ്പെടും.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ദിവസേനയുള്ള ഇരുമ്പ് നിയമം 18 മി.ഗ്രാം, എന്നാൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് 25 മില്ലിഗ്രാം ആയി വർദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക, ഇരുമ്പിന്റെ അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നെങ്കിൽ, രക്തത്തിന്റെ രാസവിനിമയ വിശകലനം സംശയങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.