ജനകീയതയുടെ മൂർദ്ധന്യത്തിൽ നിരവധി വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് ഡുക്കെയ്ൻ ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അത് നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഈ രീതി, ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പൂർണമായും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ തത്ത്വങ്ങളുള്ള ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്.
Dukan ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിലെ ഏകദേശ മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ "ആക്രമണം"
ആദ്യത്തെ ഘട്ടം ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. "അക്വാഫ്" ഘട്ടത്തിൽ ഡ്യുകൻ ആഴ്ചയിലെ ഏകദേശ മെനുവിന്റെ പരിഗണനയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിലുള്ള അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:
- കൂടുതൽ അധിക പൗണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ ആയിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ നിയന്ത്രണം കാരണം ശരീരം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പുകൾ സംസ്കരിക്കും.
- അടുത്തിടെ ജനപ്രിയമായ multivark ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം ശരിയായി തയ്യാറാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ സുഗന്ധം, വേവിച്ചെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാം.
- ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാവുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള വ്യത്യസ്ത സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- "ആക്രമണ" ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരാൾക്ക് എത്ര അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം 20 കിലോയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവ് 3-5 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കണം. 20-30 കിലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, "ആക്രമണം" 5-7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഭാരം 30 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ 5-10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കണം.
- വലിയ പ്രാധാന്യം വെള്ളം ബാലൻസ് ആണ്, അങ്ങനെ അത് വെള്ളം മൂന്നു ലിറ്റർ വരെ ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
Dyukan വേണ്ടി "ആക്രമണം" എന്ന ഘട്ടത്തിൽ, അതുപോലെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ 7 ദിവസം മെനു ആചരിക്കേണം മാത്രമല്ല പ്രധാനമാണ് അത്തരം ഒരു മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വിഭവങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് സമാനമായിരിക്കണം.
"ആക്രമണം" ഘട്ടത്തിലെ ഡൂക്കനെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ 7 ദിവസത്തേക്ക് മെനു ചെയ്യുക
ആദ്യ ദിനം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: മൂന്ന് മുട്ടകൾ വേവിച്ച മുട്ടകൾ, തിളപ്പിച്ച കടലാസിലെ രണ്ടു കഷണങ്ങൾ.
- ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്;
- അത്താഴം: ഒരു ഡയറ്റ് കേക്ക് കൊണ്ട് ഒരു ചെവി;
- ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്കസീറോള്;
- അത്താഴം: വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടു മല്ലി.
Ducane ഡയറ്റിങ് ഘട്ടം "ആക്രമണം" എന്നതിനായുള്ള ഏകദേശ മെനുവിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം :
- പ്രഭാത: ഹാം ചേനയും ഡോസും കൂടാതെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കി പാൻകേക്ക്;
- ലഘുഭക്ഷണം: ഞണ്ട് വിറകു;
- അത്താഴം: എരിവും സോസ് കൂടെ stewed ഗോമാംസം;
- ലഘുഭക്ഷണം: പ്രകൃതി തൈര്;
- അത്താഴം: ബേക്കുകളുള്ള ചുവന്ന മീൻ
ഡയകിന് വേണ്ടി "ആക്രമണം" എന്ന ഘട്ടത്തിലെ ഏകദേശ മെനുവിന്റെ മൂന്നാം ദിവസം :
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉപ്പുവെള്ള സാൽമൺ ചേർത്ത് മൂന്നു പ്രോട്ടീനുകളും മഞ്ഞക്കരുമൊക്കെയായ ആമ്മലെ ചെയ്യുക.
- ലഘുഭക്ഷണം: പാൽക്കട്ടി ഒരു സ്ഥലമാണ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ, തിളപ്പിച്ച മുട്ട മുതലായ സൂപ്പ്;
- ലഘുഭക്ഷണം: കറുവപ്പട്ട ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ;
- കടൽഭക്ഷണം കൊണ്ട് ജൂലിന്നെൻ
നാലാം ദിവസം :
- പ്രഭാത: വാനില, തവിട് എന്നിവക്കൊപ്പം കരിമ്പും, ഒപ്പം ഗോഗോൾ-മോഗോളും;
- ലഘുഭക്ഷണം: ക്രീം ചീസ് ആൻഡ് ഹാം കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ്;
- ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്;
- അത്താഴം: ഡുകൻ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രകാരം മയോന്നൈസ് കൊണ്ട് ചിക്കൻ കഴുകി.
അഞ്ചാം ദിനം :
- പ്രഭാതത്തിലും, മൂന്നാം ദിവസവും,
- ലഘുഭക്ഷണം: തവിട് കൂടിച്ചേർന്ന തൈര്;
- മത്സ്യം സൂപ്പ്;
- കടി: മയക്കുമരുന്നുള്ള ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചിക്കൻ നിന്നും മീശ .
ആറാം ദിവസം :
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ടകൾ മൃദുവായി വേവിച്ച മാംസവും ചിപ്സ് രണ്ട് കഷങ്ങളും ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക;
- ലഘുഭക്ഷണം: രണ്ടാം ദിവസംപോലെ;
- ചിക്കൻ ചിക്കൻ;
- ലഘുഭക്ഷണം: തവിട്, കെഫീറിന്റെ പുറമേയുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്;
- വിഭവം: സീഫുഡ്, ഡയറ്റ് കേക്ക് കൊണ്ട് സാലഡ്.
ഏഴാം ദിവസം :
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം: ക്രീം ചീസ്, ഹാം അടങ്ങിയ അപ്പം;
- ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്;
- മത്സ്യം: മത്സ്യത്തിൽനിന്നുള്ള സൂപ്പ്, പക്ഷിയുടെ പായസം;
- ലഘുഭക്ഷണം: തവിട് ആൻഡ് സരസഫലങ്ങൾ പുറമേ കേക്ക്.
- ചിക്കൻ കറി
ഇത് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മാതൃകാപരമായ ഒരു മെനു മാത്രമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീനുകൾ മാറ്റി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളല്ല, പകരം