ആറു ദളങ്ങളുമായി ഒരു വിചിത്ര പൂപോലെ സങ്കല്പിക്കുക, അവരിൽ ഓരോന്നിനും, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം 500 ഗ്രാം ഒഴിവാക്കും. അവതരിപ്പിച്ചത്? അതുകൊണ്ട്, സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണശാലയായ അണ്ണ ജോഹാൻസന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശമാണ് ഇത്. Monodieta ആറു ദളങ്ങൾ - ഈ ആറു ദിവസം അവശേഷിക്കുന്നു:
- മീൻ
- പച്ചക്കറി;
- ചിക്കൻ;
- ധാന്യ;
- തൈര്;
- ഫലം.
ഓരോന്നിനും, ഈ ക്രമത്തിൽ മാത്രം പോകണം, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമാനുഗതമായി ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. അധിക ഊർജ്ജം പകൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യത്തിലും, ഒരു പുതിയ 24 മണിക്കൂർ മോണോ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി ശരീരം തയ്യാറാക്കുമെന്നതാണ് വസ്തുത. ഉദാഹരണമായി, ഒരു മത്സ്യം ദിവസം - അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങളുടെ അടുത്ത പരമ്പര, ടി.കെ. മത്സ്യം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഉറവിടമാണ്. പച്ചക്കറി - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഫൈബർ അഭാവം നിറയ്ക്കും. ചിക്കൻ - വീണ്ടും ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സാന്ദ്രീകരിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ധാന്യം - ശരീരം "സങ്കീർണ്ണ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നൽകും. തൈര് - തൈരിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാത്സ്യം മൂലമുള്ള അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒടുവിൽ, ഫലം - പോളിസാകാർഡൈഡുകളുമായി ശരീരം എത്തിക്കും.
നിങ്ങൾക്കത് കാണാൻ കഴിയുന്പോൾ, 6 ദളങ്ങളുടെ കുറവ് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന തത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ, അതിന്റെ രചയിതാവിൻറെ വിജയത്തിന്റെ 50% ആണ്.
രണ്ടാമത്തെ സുപ്രധാന തത്ത്വം ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ഏകദിന ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം മോണോ-ഡയറ്റ്, ദൈർഘ്യം, ഇത് 24-മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ളവ അല്ല, ഇത് ഫലപ്രദമായി പൊണ്ണത്തടി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന വശം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു കളിക്കായി രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നു: ഇതിനായി, ആറു ദളങ്ങളുമായുള്ള ഒരു പൂവ് പേപ്പറിൽ നിന്ന് മുറിച്ചുമാണ്, മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ പേര് ഓരോ ദളങ്ങളിലേയും എഴുതിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചിഹ്നത്തെ പിരിച്ചു വിടണം.
Mono- ഡയറ്റ് മെനു 6 ദളങ്ങൾ
ഏകദേശ ഭക്ഷണ മെനു:
- ആദ്യ ദിവസം മീൻ. 300-500 ഗ്രാം മത്സ്യം ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതും (കറക്കുന്നതു ഒഴികെ), ദിവസം 5 റിസപ്ഷനുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മൃദുവായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ് (ചെറിയ അളവിൽ), പച്ചിലകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും. മത്സ്യത്തിൽനിന്നു പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചാറു പാകം ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
- രണ്ടാം ദിവസം - പച്ചക്കറി. 1.5 കിലോ പച്ചിലവളം, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ വരെ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പോലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ വളരെയധികം. ഉപ്പ്, ചീര, മസാല സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയും അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസുകൾ അനുവദനീയമാണ്;
- മൂന്നാം ദിവസം ചിക്കൻ ആണ്. പുഴുങ്ങുക, ചിക്കൻ മുട്ടക്കോഴിച്ച് 500 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കുക, ചെടികളും സുഗന്ധങ്ങളും ചേർത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാത്ത് വേവിക്കുക.
- നാലാം ദിവസം ധാന്യമാണ്. മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യത്തിൽ നിന്നും വേവിച്ച കഞ്ഞി നിങ്ങൾ തിന്നാം. അസംസ്കൃത ധാന്യത്തിന്റെ അളവ് - 200 ഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, തവിട്, ധാന്യം അപ്പുകൾ, മുളകുകൾ, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- അഞ്ചാം ദിവസം തൈരുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (3% കൊഴുപ്പ്) - 500 ഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് പാട പാൽ കുടിക്കാനും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും;
- ആറാം ദിവസം ഫലം. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഫലം തിന്നാം, പക്ഷേ അധികം 1.5 കിലോ.
മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, പച്ച, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയിൽ പരിധിയില്ലാത്ത അളവ് കുടിക്കാം. ഇത് കറുത്ത ചായയും കാപ്പിയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. പഞ്ചസാര പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് നൽകിയിരിക്കുന്ന 6 ദളങ്ങൾ (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉതകുന്ന) ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമെടുത്ത്, അവയെ ഒന്നിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, ഒരു ദിവസം പ്രതിദിനം 1,400-1,800 കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.