ഹൈപ്പർ റെഡ്ഷണം - പ്രകടനത്തിന്റെ രീതി

ലോഡ് ലഭിക്കാനോ, പേശി കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ഹൈപ്പർ റെഡ്ഷനില ഉപയോഗിക്കില്ല, പേശികളെ പുറത്തെടുക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും അരക്കെട്ടുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും പലരും വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹൈപ്പര്ടെസ്ട്രീഷൻ പോലെയുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിന് ഊഷ്മള പരിശീലനത്തിനായി പേശികളെ തയ്യാറാക്കാനും തയ്യാറാക്കാനും ഉപയോഗിക്കും. ലോഡ് നട്ടെല്ല് സ്വീകരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടർ പരീക്ഷ കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കാനോ വീട്ടിൽ പഠിക്കാനോ ഒരു സിമുലേറ്റർ ഇതുവരെ വാങ്ങാനോ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കനംകുറഞ്ഞ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും.

ഹൈപ്പർ റെസ്ക്യഞ്ജിനൊപ്പം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• കുഴികൾ;
• തുട;
• പിന്നിൽ പേശികൾ.

എന്തുകൊണ്ട് ഹൈപ്പർ റെഡ്ഷീറ്റ് ആവശ്യമാണ്?

പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്കായി ഈ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പരിശീലകർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ സാവധാനം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ല്, തളർന്നിരിക്കുന്നവയ്ക്കുള്ള അപകട സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഒരുപാട് സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നവർ, ഹൈപ്പർ റെഡ്ഷനെ സഹായിക്കുന്നു. അതു osteochondrosis, ചമ്മി ആൻഡ് ഹെർണിയ കൂടെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉത്തമം. പതിവ് പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിൻറെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു സൗന്ദര്യമത്സ്യമുണ്ടാക്കാനും കഴിയും.

ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ ടെക്നിക്

ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ ഈ വ്യായാമനം നടത്തുന്നത് സാധാരണയാണ്. അതിന് റോളുകളുമൊത്തുള്ള ഒരു ബെഞ്ചിന്റെ ആകൃതിയും പാദത്തിന്റെ അടിത്തറയും ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം തൂക്കിയിടുന്നതിന് സിമുലേറ്ററിൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം അങ്കിൾ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കുക. സിമുലേറ്ററിൽ അത്തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളില്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പാദരക്ഷയെ അവരുടെ കാൽക്കൽ പിടിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് തറയ്ക്കൽ ഉയർത്തുക, അത് തറയുടെ സമാന്തരമായി മാറണം. ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു പതുക്കെ താഴേക്ക് പതിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിന് പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. കയറ്റത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ആലിപ്പിക്കുവാൻ മറക്കരുത്.

ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ എങ്ങനെയാണ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്?

1. പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഒരു വേഗതയാർന്ന പരിശീലനം നടത്തുന്നതിനും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കാര്യം ലോഡ് കുറവായിരിക്കും പരിക്കുകളുണ്ടാക്കാം എന്നതാണ്.
2. പരിശീലനത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് റൗണ്ടിംഗ് നടത്താം. നിങ്ങൾ അവരെ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പരുത്തിക്ക് കാരണമായ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ കനത്ത ഭാരം തന്നെയാണ്.
3. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട സ്ഥാനത്തിനു മുകളിൽ കേസ് ഉയർത്തരുത്, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിന് വലിയ ഭീഷണിയാണ്.
4. പരമ്പരാഗതമായി, ചുരുങ്ങിയത് 3 സെറ്റ് 10 ആവർത്തനങ്ങളെ സ്വീകരിക്കാൻ സ്വീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ നിരക്ക് നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണമായി, 20 ലേക്ക്.
5. വീണ്ടും പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വെയിലത്ത് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാൻകേക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ഓർമ്മിക്കുക.

വീട്ടിൽ ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ ടെക്നിക്

നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഇല്ലാതെ ഈ വ്യായാമം:

1. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കുക. പന്തിൽ തുടച്ച നുറുങ്ങ്, ബാറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ ഫർണിച്ചറുകൾക്ക് അടിയിൽ കാൽ. ടോറോ ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക. 45 ഡിഗ്രി അടുത്ത് ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതാണ്.
2. കിടക്കയിലോ കിടക്കയിലോ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാം. നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. അതാണു കിടക്കുന്നത്. ചിഹ്നത്തിലെപ്പോലെ വ്യായാമം നടത്തുക.
3. ഏറ്റവും ലളിതമായ പതിപ്പ് തറയിൽ ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ ആണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇരുന്നു ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഭുജവും എതിർ ലെഗ് ഉയർത്തുക.