വേദനയ്ക്ക് താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വലിയൊരു വിഭാഗം ജനങ്ങൾ മുട്ടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും അത് ഉദാസീനമായ ഉദാസീനതയാണ്. അസ്വസ്ഥതയെ നേരിടാൻ, പ്രത്യേക ശാരീരിക പരിശീലനം നൽകിക്കൊണ്ട് സജീവമായ ഒരു ജീവിതരീതി നയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴത്തെ പിന്നിലെ വേദന തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും, പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ് . അസ്വാസ്ഥ്യം സ്ഥിരമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതും മോശമായതും ആണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം പ്രശ്നം ഗുരുതരമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

വീട്ടിലെ വേദനയ്ക്കായി അണിചേരാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിന് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പരിക്ക് തടയുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴെയുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വേഗതയിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. പേശികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമല്ല, അതിനാൽ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമത്തിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉടൻ അവസാനിപ്പിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് ക്ലാസുകളിലൂടെ മാത്രമേ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയൂ. അസുഖം പതിവായതാണെങ്കിൽ ദിവസേന പ്രായോഗിക പരിശീലനം നടത്താം.

ലളിതമായ വ്യായാമം അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഫലമായി പെട്ടെന്ന് ഫലം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചുമതല വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്ന് അരക്കെട്ടിനൊപ്പം റോളിനെയാക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കൈകൾ നീട്ടി രണ്ട് മിനിറ്റ് എങ്കിലും കിടക്കും. ഇനി നമുക്ക് സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകാം, അവിടെ നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്.

  1. "കുട്ടിയുടെ പോസ് . " നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിന്നോടുകൂടെ തലപൊക്കി നോക്കുക; കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകൾ തൊട്ടടുത്തുള്ളവയാണ്. നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് താഴെയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നെഞ്ചും വയമ്പും നിന്റെ മുടിയിൽ കിടക്കും. പിൻഭാഗവും കഴുവും ഒരേ തരത്തിൽ ആയിരിക്കണം. നെറ്റിയിൽ തറയിൽ തൊടുക, കൈകൾ മുന്നോട്ടു നീക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
  2. പൂച്ച അരയ്ക്ക് ഈ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴിൽ ബ്രഷ് സ്ഥാപിച്ച്, എല്ലാ നാലോട്ടും നിലക്കും വേണം. പാദങ്ങൾ നോക്കി നിൽക്കുക. ശ്വാസം മുട്ടൽ, നട്ടെല്ലിനെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, കിരീടവും മന്ദഗതിയിലാണെന്ന നിലയിൽ ഉയർത്തലും. ഒരു ശാശ്വതമായി ഒരു നട്ടെല്ല് ചുറ്റും തല താഴ്ത്തി. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും നീങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
  3. "ദി ഹണ്ടിംഗ് ഡോഗ് . " അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ നാലിൽക്കൂടുതൽ നിലകൊള്ളണം. കാലുകൾക്കും എതിർ കൈകൾക്കും നേരെ ഉയർത്തേണ്ടതാണ്, അങ്ങനെ അവർ ഒരു നേർരേഖയാക്കുന്നു. കുറച്ച് സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ലോക്ക് ചെയ്യട്ടെ, തുടർന്ന് പി.ഐ. എടുത്ത് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
  4. പല്ല് ഉയർത്തി . നിലത്തുവീഴുക, മുട്ടുകഴിക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ കൈവിടുക. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള റോളർ പിഞ്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ആവശ്യമില്ല. ശരീരം നേരെ നീങ്ങാൻ മന്ദഗതിയിലുള്ള പെയിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. സ്ഥാനം ശരിയാക്കിയതിനുശേഷം, താഴ്വുകൾ താഴ്ന്ന് വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
  5. വളച്ചൊടിക്കൽ . സ്ഥാനത്തെ മാറ്റാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു. ഹാൻഡ്സ് വിഭജിച്ചു, അത് സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. അരക്കെട്ടിന് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം , ഒരു ക്ലോക്ക് അമ്പടയാളം പോലെ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശത്തേക്ക് അടയ്ക്കുക. ഇത് താഴെയുള്ള പുറകിലുള്ള ട്രിപ്പിലേക്ക് നയിക്കും. ശരീരത്തിലെ സ്റ്റേഷനറിൻറെ മുകളിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ ഉയർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അവരുടെ പരമാവധി നീക്കി, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക. 10-12 തവണ ചെയ്യുക.
  6. "നീന്തൽ" . നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഒത്തിരി തുടയ്ക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക. ഒരേ സമയത്ത് രണ്ടു കൈയും കാലും എഴുകുക, നീന്തൽ അനുകരിക്കുക, ചലനങ്ങളെ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശക്തി ഉണ്ടെങ്കിലും എല്ലാം ഒരു മിതമായ വേഗതയിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കണം.