പിൻ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയാണ്, അത് ഒരു വിധത്തിലും കേടു വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ശാരീരിക ശേഷി, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകമാണ് പേശികൾ. വക്രതയുടെ ചില ദീർഘമായ രൂപങ്ങളോടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അവരുടെ പ്രവൃത്തിയിൽ ഇടപെടുന്നതിനുള്ള പദത്തിന്റെ അക്ഷരാർഥത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ആരംഭിക്കുന്നു. പിന്നീട് വീണ്ടും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വർഷങ്ങളോളം ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും കഴിയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ.

വീട്ടിൽ അരക്കെട്ട് പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:

1. നീക്കുക : പേശികളെ സാവധാനം നീക്കുക എന്നാണ്.
2. പവർ : ചലനാത്മകമായ മസിൽ സങ്കോചങ്ങൾ തന്നെയാണത്. നട്ടെല്ല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
3. എയ്റോബിക് : നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടുതലായി - മുകളിലുള്ള തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതിയെക്കുറിച്ച്.

അരപാടിന്റെ പേശികളും പൊതുവെ എങ്ങനെയാണ് ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതും?

1. "തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈ" എന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ മുന്പില് കിടന്നുറങ്ങേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, പല്ല്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ തറയിൽ അമർത്തണം. കാലുകൾ വളച്ച് വേണം. പിന്നെ തലയും തോളുകളും ഉയർത്തി, ബ്ലേഡുകളുടെ സമാന്തര ട്രൈയിംഗ് കൊണ്ട് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിശ്ചയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവർത്തിക്കുക - 10-25 മടങ്ങ്.
2. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ - നിലത്തു കിടക്കുക. ശരീരം തിരുകിക്കയറ്റുന്നു, പക്ഷേ അതേ സമയം തന്നെ, കാൽനടക്കാരും കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാതെ ഉറപ്പുവരുത്തുക. കൈകൾ - തലയ്ക്കു പിന്നിൽ.
3. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. പിന്നെ - പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തോളും തലയും ഉയർത്താം. മുമ്പത്തെ പതിപ്പുകൾ പോലെ - 10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി സ്ഥാനം ഒത്തുകളി. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സമാനമായ ഒരു വ്യായാമവും ഒരു കസേരയിൽ വയറു നടത്തും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് ഉയർന്നതാണ്, പക്ഷെ പ്രഭാവവും ശ്രദ്ധേയമാണ്. ട്രെയിനി ഒരു രുചി ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടാതെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം വെച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഡംബെൽ എടുക്കണം. ആദ്യം, 3-5 കിലോ മതി ഭാരം. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു വയറുനിറക്കുകയും നിന്റെ വിരൽ മുൾപടർപ്പു വെക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ പിടികൂടരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ (കഴുത്തിൽ, ലോഡിന് സമീപം). വളരെ ദൃഢമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം ഡംബെൽ സമാന്തരമായി ഉയരുന്ന തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുകയും തല വാതിൽ തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തെങ്ങുകളുപയോഗിച്ച് ഭാരം അടയ്ക്കുന്നതിന് ഒരേ സമയം തന്നെ വേണം, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഗംഭീര കിരീടം നേടാം. ഒരു പരിശീലനമില്ലാതെ ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വിലയുമില്ല.

കൂടാതെ, പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും: നൃത്തം , ഓട്ടം, കുതിര, സൈക്കിൾ സവാരി, തീർച്ചയായും - റോയിംഗ്.