പരമ്പരാഗതമായി, പുഷ് അപ്പുകൾ ദുർബല വിഭാഗത്തിൽ ഉചിതമല്ലാത്ത ജോലി കണക്കാക്കുന്നു. പെൺകുട്ടികളെ ഏതുവിധത്തിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പലർക്കും സംശയമുണ്ട്. ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ ഈ തമാശയുള്ള തുമ്മൽ, നെഞ്ച് ഫ്ളാഷ്, നെസ്റ്റ്, സപ്ലിസ്റ്റ്, ഭാവം - മനോഹരം, നേർത്ത സരം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമം എല്ലാ മാനവികതയുടെ മനോഹരമായ പകുതിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പെൺകുട്ടികൾ പുഷ്പങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നത് മാത്രമല്ല, അത് ശരിയായി എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പറയും.
പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടി എത്ര വേഗത്തിൽ പഠിക്കും?
തറയിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട തരത്തിലല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ പിൻവാങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ സംശയമുണ്ടാകും, നിങ്ങൾ ശരിക്കും പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ കേസ് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പതിവായി ഇടവിട്ട് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ചെയ്യുന്നത്, സ്വയം ശരിയാക്കിക്കൊണ്ടോ, സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നതിനോ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി എഴുതാം എന്ന് പഠിക്കാം.
തിരശ്ചീനതലത്തിൽ നിന്ന് ലംബമായി നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപായി പുഷ്-അപ്പുകൾ മറ്റൊരു വിമാനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മതിൽ മുഖാമുഖം നിന്നു നിൽക്കുകയാണ്.
- കൈകളിലേക്ക് തെങ്ങുകൾ അമർത്തിയാൽ, ഈന്തപ്പനകളെ തോളിലേതിനേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്.
- ഒരിക്കൽ: ഞങ്ങൾ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു, മതിൽ ശരീരം മതിലിൽ തിരിക്കുക. നമ്മൾ ഒരു യഥാർത്ഥ സ്ത്രീയെ പോലെ പിറക്കുന്നു - കൃത്യമായി, ചർമ്മം അഭിമാനത്തോടെ ഉയർത്തുന്നു.
- രണ്ട്: ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
- പ്രവർത്തനം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക 30-60 സെക്കൻഡ്, പുഷ് അപ്പുകൾ 15 കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുക.
- തുടക്കക്കാർക്കായി, 2-3 രീതികൾ ആവശ്യമാണ്.
പരാമർശങ്ങൾ:
- ശരീരം കുലുക്കരുത്, ശരീരം ഒരു സ്ട്രിംഗിനെ പോലെ നീട്ടണം;
- ഞങ്ങൾ തിരക്കിലല്ല, ഓരോ പേശിയുടെ സംഘർഷവും അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. ശ്വസിക്കുക - ആയുധങ്ങളിന്മേൽ, ഉത്തേജനം - വളച്ച്;
- നിങ്ങൾ മതിലിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നടപടികൾ കൈപ്പറ്റുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വലുതായിരിക്കും, ഈ വ്യായാമത്തെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
"ലംബമായ" പുഷ്-അപ്പുകൾ വെറും ഒരു എളുപ്പമുള്ള ഊഷ്മാവ് മാത്രമാണെങ്കിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമായി ഇത് നിശ്ചയദാർഢ്യമാണ് - വ്യായാമം മുതൽ വികർണ്ണമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ.
- ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഷെൽ ഒരു ജാലകം ഡിസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള, മടുപ്പ് പട്ടിക (ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, ഭാവികാലം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നേരിടേണ്ടി വരും). പ്രാരംഭ നിലപാട് മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലേതുപോലെ തന്നെയാണ്. കൈകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ് കൈകൾ നേരായത്.
- വീണ്ടും: കേസിന് ഞങ്ങൾ പിന്തുണ നൽകുന്നു.
- രണ്ട്: നമ്മൾ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുന്നു.
- ഞങ്ങൾ 10-15 ആവർത്തനങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്, അവ തമ്മിൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ അവശേഷിക്കുന്നു.
- ഇവിടെ സമീപനങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയത് 3 ആയിരിക്കണം.
പരാമർശങ്ങൾ:
- താഴത്തെ പിന്നിലെ deflections അനുവദിക്കരുത്, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - തോളുകൾ, മുടിയുടെ, കാലുകൾ നേരായ ആയിരിക്കണം;
- ക്രമേണ, ഒരു ടേബിനു പകരം വിൻഡോ ഡിസിയുടെ സാന്നിധ്യം, താഴ്ന്ന പിന്തുണയ്ക്കായി വികസിപ്പിക്കുവാൻ കഴിയുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ പുഷ്പാപ്പുകൾ വരെ വ്യായാമത്തെ സമീപിക്കുന്നു.
- ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്.
അങ്ങനെ, ഈ ഘട്ടം കടന്നുപോകുകയും, ലക്ഷ്യബോധം വളർത്തുന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ അവസാനത്തേതും, ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയതുമായ ഒരു നടപടിക്രമം നടക്കുന്നുണ്ട്: മുട്ടുകുത്തിയ പുഷ്-അപ്പുകൾ, തയ്യാറാക്കൽ വേരിയൻറ്, സ്റ്റാൻഡേർഡിന് പരമാവധി വളരെ അടുത്താണ്.
ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്തത്:
- അടിവയറ്റിൽ, കൈപ്പത്തികളിൽ, കൈകാലുകളിൽ, ഭിന്നമായി, തോളുകളെക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്.
- കൈകൾ നേരായ, തോളുകൾ, പുറം, മുടിയുടെ - ഒരു വരിയിൽ. കാൽ ശരീരത്തിനു ലംബമായി, മുട്ടുകുത്തിച്ചേർന്നു.
- ഒരിക്കൽ: ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങാം, നെഞ്ചിന്റെ നെഞ്ച് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- രണ്ട്: നമ്മൾ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുന്നു.
- വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ 60 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു.
പരാമർശങ്ങൾ:
- ജിം പതുകളിൽ ഈ പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള ഈ പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ സ്ലൈഡുകൾ നിങ്ങൾ മറയ്ക്കില്ല;
- നമ്മൾ ജേർക്കുകൾ ഇല്ലാതെ സുഗമമായി എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിർവഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു;
- ശരിയായി ശ്വസിക്കുക.
പെൺകുട്ടികളെ കൃത്യമായി എങ്ങനെ എഴുതാൻ കഴിയും?
പുഷ്പങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ആഗ്രഹം ഇതാ, പെൺകുട്ടിക്ക് കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായി ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് കണ്ടെത്താനാവും. നിയമാനുസൃത ലൈംഗിക പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ വേരിയന്റാണ് സാധാരണ രീതിയിലുള്ള കൈകൾ, ടി.കെ. ഈ കേസിൽ പ്രധാനമായും നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ മൂത്രപിണ്ഡത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്തനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യാഖ്യാനം ഈ പതിപ്പിൽ പത്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടും, പുറം പേശികൾ, പിറ്റേൽക്കുകൾ, ഒരു മനോഹരമായ സിൽഹൗറ്റും മനോഹരമായ ഭാവവും ഉറപ്പുതരുന്നു.