പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് പിന്നിൽ, ഇതിന് ധാരാളം കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമത്തേത്, ഒരു ഫാഷൻ കെട്ടിടത്തിന്റെ അടിത്തറയുള്ള നട്ടെല്ല്, രണ്ടാമത് ഒരു സുന്ദര ഭാവം സൃഷ്ടിക്കാൻ മൂന്നാമത്തേത്, ഒരു കായിക താരത്തിനുള്ള ഉടമസ്ഥനായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ധാരാളം പ്ലാസുകളുടെ പിന്നിലുള്ള പരിശീലനം. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, പല സ്ത്രീകളും ഇപ്പോഴും ഒരു മനുഷ്യനെ പോലെയുള്ള ഒരു ഉടമയുടെ ഉടമസ്ഥനായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു നൽകാൻ ശ്രമിക്കാം, സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ വളരെ ചെറിയ പുരുഷ ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കൊരു കാര്യം ഒരു സാധാരണ സങ്കീർണ്ണമായ, ഒരു ഭംഗിയുള്ള കൊത്തുപണി, ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല്, ദൃഢമായ ഒരു തിരിച്ചു വരവ്.
പെൺകുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പമ്പ് ഉയർത്താൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ലിലേയ്ക്ക് തിരക്കുക അത്യാവശ്യമല്ല, പല വ്യായാമങ്ങളും വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും. വഴിയിൽ, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പൈലേറ്റുകാർക്ക് നൽകണം, ഇത് നട്ടെല്ല്, പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാഠമാണ്. പുറകിലെ പേശികൾ ഏറ്റവും വലുതും ലളിതവുമായ പരിശീലനമാണെങ്കിലും, ആദ്യഫലങ്ങൾ വരുന്നതിന് വളരെക്കാലമായില്ല, 3-4 ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ അവയെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ പിൻ മടക്കിത്തരാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.
ഒരു സ്ത്രീയുടെ പമ്പ് എടുക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിൽ ഇന്ന് നിർത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം. ഒരു നൂറ്റാണ്ടിലേറെക്കാലം നീണ്ടുനിന്ന പരിശീലനമാണ് ലോകമെമ്പാടും പ്രചാരമുള്ളത്. ജോസഫ് പിലേറ്റസ് ഡിസൈൻ ചെയ്തു കഴിഞ്ഞാൽ, വിവിധ പരിക്കുകൾക്കുശേഷം മസ്കുലസ്ക്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഒരു സംവിധാനമായി. ഇന്ന്, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ആരോഗ്യ ജിം എന്ന നിലയിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഇത് പുറകോട്ടു മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- "പിന്നിൽ റോളുകൾ . " നിലത്തു കിടക്കുക, കാലുകൾ കാൽമുട്ട് വളച്ച്, കൈകൾ പിടിച്ചു മുറുകുക, അടിയിൽ നിന്ന് നിന്റെ കാലുകൾ കീറുക. ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക, പരിധിയിലേയ്ക്ക് തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലുക, നെഞ്ചുകളെ ചലിപ്പിക്കുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങാൻ തുടങ്ങുക (തോളെന്ന ബ്ലേഡുകളുടെ പിന്നിലേക്ക്). വ്യായാമം നട്ടെല്ല് മാത്രമല്ല, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- "തോളിൽ ഉള്ള പാലം . " നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക. പതുക്കെ പല്ല് ഉയര്ത്തുകയും ഉയര്ത്തുകയും 2-3 സെക്കന്റിനുള്ളില് ഈ നിലയില് തുടരുകയും ചെയ്യുക. വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കാതിരിക്കാനായി നിലത്ത് നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ മുറിച്ചെടുക്കരുത്. വെറ്റില മേഖലയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.
- "പുഷ് അപ്പുകൾ . " തറയിൽ വീഴുക, തോളുകളുടെ വീതിയിലും, കൈകാലുകളേക്കാളും വിശാലമായ കൈകൾ. കഴിയുന്നത്രയും താഴത്തെ താഴ്ന്ന പതുക്കെ, ഈ സ്ഥാനത്ത് 2-3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമസമയത്ത്, പൊട്ടൽ മേഖലയിൽ കുതിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമം പിൻഭാഗത്തെ ലാസിസെമസ് പേശികൾ, കൈകൾ, വയറുകളുടെ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- "നീന്തൽ" . നിന്റെ വയറ്റിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. കൈകാലുകളിലും കൈകളിലും ഉയർത്താനും കൈകാലുകൾ മാറാനും തുടങ്ങും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, കഴുത്തിൽ അമിതമായി നീണ്ടില്ല എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
- പൂച്ച നാം എല്ലാ നാലു തലങ്ങളിലും എഴുന്നേറ്റു തല താഴേക്ക് താഴെയായി. പതുക്കെ പിന്നോട്ട് വലിച്ചിടുക, ചങ്ങലയ്ക്ക് നെഞ്ചത്ത് അമർത്തുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ തലയോട്ടിയിൽ വളച്ച്, കിരീടവും കൊക്കോസും മേൽക്കൂരയിലേക്ക് ഉയർത്തും. വ്യായാമം നട്ടെല്ലും പേശികളും നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.
മനോഹരമായ സ്ത്രീകൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വയം 15-20 മിനിറ്റ് തരും, പതിവായി ഈ ലളിതമായ സങ്കീർണ്ണമായ നടത്തുക, വളരെ താമസിയാതെ നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ ഇറുകിയ ചിത്രം കണ്ടെത്താനും നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ മറക്കുക!