ഡംബെല്ലുകൾ സാർവലൗകികമായതാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വീട്ടിലെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു താങ്ങാവുന്ന സിമുലേറ്റർ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി പമ്പ് ചെയ്യാനും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം - കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടച്ച് ചെയ്യാൻ ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങണം, ഒടുവിൽ, ഒരു ഹച്ച്-നീട്ടൽ നടത്തുക.
വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമം
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭീകരമായ പല വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്, കൂടുതൽ ലഭ്യമായതിൽ ലഭ്യമായതും ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകളും നോക്കാം.
- സ്ക്വറ്റുകൾ . വ്യായാമം എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും ലോഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിന്റെ കയ്യിൽ ഇരിക്കുന്നതും അവരുടെ തോളിപ്പിടുപ്പിന്മേലും ആയിരിക്കുന്നതും കണ്ടു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മുയലുകൾ താഴേക്ക് നയിക്കണം. സ്ക്വാറ്റുകൾ, എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക, അതായത് മുട്ടുകൾ സോക്കുകളെക്കാണരുത്, നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നുകിടക്കുക. തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തി, ഒരു ഡംബെൽ അമർത്തുക. നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഡംബല്ലുകളുടെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഭാരം 3 കിലോ ആണ്.
- ബെഞ്ച് പ്രസ് . സ്ത്രീകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ കൈകളിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികൾ പമ്പുചെയ്യുന്നതിനായി ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഇരുന്ന് ഡംബെൽ എടുക്കുക. താഴെയുള്ള പുറംചൊല്ലുന്നതും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മടക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കൈ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അവരെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക. പരിശീലന സമയത്ത് മുട്ടുകൾ, വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബ തലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പല സമീപനങ്ങളിലും 15 തവണ ചെയ്യണം. ഡയമ്പെൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞത് 5 കിലോഗ്രാം ആണ്.
- ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുക . ഈ തോൽവികൾ നിങ്ങളുടെ തോളും തൂലികയും പണിയാൻ അനുവദിക്കും. നീ എഴുന്നേറ്റു ചാക്കു വിരുന്നു കഴുകുക എന്നു പറഞ്ഞു. മുൾപടർപ്പുകൾ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഡംബെല്ലുകൾ തിളങ്ങു കയറുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തോളും മുൾപ്പടർപ്പുകളും ഉയർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. പല സമീപനങ്ങളിലും 15 തവണ ചെയ്യണം.
- സൈഡ് ലാത് . വീടിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഡംബല്ലുകളുമായി ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണം, അവയ്ക്ക് ചരിവുള്ള വയറുകളുടെ പേശികളും പേശി സ്റ്റെബിലൈസറുകളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു കൈയും കൈയും മുന്നിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. ശരീരഭാരവും ശരീരവും ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. അരയിൽ താഴെയായി താഴേക്ക് താഴേക്കിറക്കുക, തുടർന്ന് ഉയർത്തുക. എല്ലായ്പ്പോഴും സസ്പെൻസിൽ പത്രങ്ങളെ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിട്ട് സ്ഥാനം മാറ്റുക. ഓരോ കൈയിലും 16 തവണ ചെയ്യുക.
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള റൊട്ടേഷൻ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകളുള്ള മറ്റൊരു ലളിത വ്യായാമം. നേരെ നിൽക്കൂ, ഡംബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുക. ഉച്ഛിഷ്ടം മുന്നോട്ട് ഒരു സർക്കിൾ മുന്നോട്ട്, പ്രചോദനം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരായതായി നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കാളക്കുട്ടി പേശികൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സോക്സുകൾ കയറാൻ കഴിയും.