ഒരു ആഴ്ചയിലേയ്ക്ക് കുഴി തുറക്കുന്നതെങ്ങനെ?

സ്പോർട്സും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ആളുകൾ മെച്ചപ്പെടുകയും മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും പരിശീലനക്കാർ ഒരാഴ്ചയോളം ചൂരൽ പന്പുകളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ഒഴുകിയാൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാറുണ്ട്. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങളില്ല ഒരു പേശികളുടെ പിളർപ്പ്, ഏഴ് ദിവസങ്ങൾ മതിയാകുന്നില്ല, പ്രാദേശിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ പാടില്ല - ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് ഒരാൾ പൂർണ്ണമായും ശരീരഭാരം കുറയും. മനോഹരമായ ബോട്റ്റോക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാനാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും.

തുഴച്ചിൽ പമ്പ് എത്രമാത്രം വേഗം?

പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാവം നേടാൻ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും പരിശ്രമിക്കാൻ മതി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ഫലങ്ങൾ പരമാവധി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്തരം മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

  1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക - മാവും മധുരം ഒഴിവാക്കുക, കോട്ടേജ് ചീസ്, മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, പാൽ, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് ഇല്ലാതെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വളരാനും കഴിയില്ല.
  2. പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ നടത്തുന്നു, പൂർണ്ണമായി, ക്ഷീണം ഒരു അർത്ഥത്തിൽ, 40 മിനിറ്റിൽ അല്ല.
  3. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സാധ്യമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക - ഡംബല്ലുകളുടെ തൂക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബാർ 6 മുതൽ 12 കിലോ വരെ വേണം.

ഉടൻ തന്നെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പേശികളുടെ ജനകീയ കൂട്ടുകെട്ടിനെക്കുറിച്ച് "വളരെ വേഗം" - ഇത് 3 മാസത്തോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണ്. തീർച്ചയായും, പേശികൾ ക്രമേണ ഭേദമാക്കുകയും കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ ഒരു ആഢംബര ഫലം ഏകദേശം ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും - ഒരു വർഷം. കുറച്ചു നാളായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന കഥകൾ വിശ്വസിക്കാതിരിക്കുക.

ചൂടുപിടിച്ചാണ് കുഴിക്കാൻ പറ്റുന്ന വേഗത

അതിനാല്, സുന്ദരനസാമ്രാജ്യങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങള് നോക്കാം:

  1. പിൻഭാഗത്തുള്ള പിൻവലിക്കലുമായി ഡംബെളുകളുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ, 15 സെറ്റിന്റെ 3 സെറ്റ്.
  2. വിവാഹമോചിതമായ കാലുകൾ കൊണ്ട് "പ്ലീ" അല്ലെങ്കിൽ "സുമോ", 15 തവണ 3 സെറ്റ്.
  3. "നാലാം സ്ഥാനത്ത്" നിന്ന് ഒരു നേട്ടം, 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ഉയർത്തി.
  4. "മുക്കിലും മൂലയിലും" മുട്ടിൽ നിന്ന് മുട്ടു മടക്കുകയാണ്, 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ്.
  5. "മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകുത്തി" നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുറിയുടെ പിളർപ്പിനെ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക - ആദ്യം മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു. മൊത്തത്തിൽ, രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ 15 തവണയും മറ്റൊരു പതിപ്പുമുണ്ട്.
  6. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ വ്യായാമം, 15 തവണ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
  7. ഗക്ക്ക യന്ത്രത്തിൽ വ്യായാമം, 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ്.
  8. ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ, 3 തവണ 15 തവണ വരുന്നു.
  9. ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് ആഴത്തിൽ ആക്രമണം, 15 തവണ 3 സെറ്റ്.
  10. നിങ്ങളുടെ പാക്ക് സിമുലേറ്ററിലേക്ക് മാറ്റി, ഓരോ ലെഗിലേയും 4 സെറ്റ് 12 തവണ.
  11. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും പകുതിയും എടുക്കേണ്ടതാണ്. പേശികൾ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ഫലം കാണും.