വയറിലും അരക്കെട്ടും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്നത് അനേകം സ്ത്രീകളുടെ തലവേദനയാണ്. മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ടും അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഈ പ്രദേശം സാവധാനത്തിൽ നിന്നും വിട്ടുനില്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. എല്ലായ്പ്പോഴും ഗർഭധാരണത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ അവയവങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ ഇത്തരം അരക്ഷിതമായ പ്രതിരോധം സ്ത്രീകൾ സ്വയം ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, വയറിനെ തുടച്ചുനീക്കാൻ എങ്ങനെ, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.
എനിക്ക് ഹൃദയമിത്രങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ നീക്കം ചെയ്യാനാവുമോ?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, പത്രത്തിന്റെ ശക്തമായ പേശികൾ ഉപാപചയ കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി മറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ഈ പ്രശ്നം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ പരിഹരിക്കണം, മുഴുവൻ ശരീരം ലോഡ് ചെയ്ത് ശരിയായി കഴിക്കുക. സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ. നല്ല പ്രകടനം വ്യത്യസ്തമാണ്: ഓടിക്കുന്ന, കയറുമ്പോൾ, സാധാരണ വ്യായാമം ഒരു ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ellipsoid ൽ മികച്ച ഫലം വരുത്താം. കൂടാതെ, ശ്വസിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഞാൻ ശരിയായി പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ പൊതുവേ ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും അത് കാലതാമസം വരുത്താതിരിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദ്ധരിക്കൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഉദ്വമനത്തിന്റെ ആധിക്യത്തിൽ.
ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, സംഭാഷണങ്ങളും മറ്റ് നിമിഷങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം പരാജയപ്പെടും, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പരിശീലനം മുഴുവൻ തെറ്റാകും. ജോലി സമയത്ത് കഴുത്ത് ഉളുക്കില്ല: കോളർ സോൺ വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പതിവായി ഇടപെടുകയും വേണം, കാരണം വയറുവേദന പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ലഭിച്ച പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് "മറക്കുന്നു".
എന്താണ് വ്യായാമം വയറ്റിൽ നീക്കം സഹായിക്കും?
- "സിസ്സേഴ്സ്". ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കും, നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കു താഴെയായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം ഉയർത്തുകയും ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും അവരെ ഉയർത്തുകയും ഒന്നിച്ച് പരസ്പരം കടന്ന് തുടങ്ങുകയും വേണം. മൂന്നു ഗണനങ്ങൾ 10 തവണ ആക്കുക.
- സങ്കീർണ്ണമായ ട്രിക്കുകൾ. ഈ ദൗത്യം നിർവഹിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പിൻവശം, കൈകാലുകൾ, വയറുകൾ എന്നിവ ഒന്നിച്ച് ചേർത്ത് വേണം. ഉച്ഛിഷ്ട സമയത്ത്, ശരീരത്തിൽ തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത് കാലുകൾ ഉയർത്തും. അവർ തനിയെ അവരുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് നീട്ടി, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന്. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ രീതികളും ആവർത്തനങ്ങളും ആണ്.
- അടിവയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഒരു മുട്ടുകുത്തി-മുട്ടുവരെ സ്ഥാനം ഉയർത്താൻ, ഓടുന്ന ഷൂസോ സോക്സുകൾ ഒരു തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന. പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, താഴെയുള്ള മുട്ടുകൾ കീറുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുക, താഴത്തെ പിന്നിലെ കുമ്പിട്ട് പിന്നോട്ട് നേരെയാക്കുക. ആദ്യം, കുറച്ചു സെക്കൻഡുകൾക്ക് "വേഗം", ക്രമേണ ഈ സമയം ഇടവേള. പിന്നീട്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തെ സാധാരണ ഒരു "പ്ലാങ്ക്" ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാനാകും.