2 ആഴ്ചയിൽ പത്രക്കുറിപ്പ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

കുറച്ചു പേർക്ക് കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് സ്പോർട്സിൽ ചില ഫലങ്ങൾ മാറ്റാനും നേടാനും കഴിയും. 2 ആഴ്ച പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യമാണോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, കാലാവധി വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനത്തിലും നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായും ഏർപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

2 ആഴ്ചയിൽ പത്രക്കുറിപ്പ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിയമങ്ങളുമായി നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം:

1. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ അമർത്തിയാൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നല്ലതാണ്, അതിനാൽ സാധ്യമായെങ്കിൽ രാവിലെ രാവിലെ ചെയ്യുക.
2. പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ വേഗം പുനർനിർമിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അതിനാൽ തത്ത്വത്തിൽ, അത്തരം പരിമിതമായ സമയത്തോടുകൂടി നിങ്ങൾ ദിവസവും, നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കാം.
3. 2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പത്രമാധ്യമ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സങ്കീർണ്ണമായത് നേരിട്ടുള്ള, ബാഹ്യ, ചരിഞ്ഞതും, ആന്തരിക പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
4. നിങ്ങൾ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, കുറച്ച് വേഗതയിൽ ലോഡിംഗ് വേഗതയിൽ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. സാധ്യമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, അത് ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
6. പേശികളെ ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഊഷ്മളമായ ഒരു പരിശീലനം തുടങ്ങുക. ഇതിനുവേണ്ടി, കാർഡിജെറ്റ് നല്ലതാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പുറമേ, അതു ശരിയായ പോഷണ മനസിലാക്കാനും ഉത്തമം, കൂടാതെ വെള്ളം 1.5 ലിറ്റർ അല്ല, ദ്രാവക ധാരാളം കുടിക്കുകയാണ്.

മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഇനി രണ്ടാഴ്ചകൊണ്ട് പത്രത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യാനായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ 25-30 തവണ നടപ്പിലാക്കണം.

1. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് അവരെ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അടിയിൽ ലംബമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ ഇടുക. ഉച്ഛസ്ഥനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിലത്തു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അതിനു ശേഷം, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടന്നുറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തൊട്ടടുത്തുള്ള കൈ താഴ്ത്തിയിട്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ മറ്റൊരു കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരവും ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് കാലുകൾക്ക് അടുപ്പിച്ച്, ലാറ്ററൽ ഇരട്ടപ്പണികൾ നടത്തുക.
3. തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ നന്നായി വയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ളതാകണം, ഒരു നേർരേഖയിലൂടെ കൈകോർത്ത് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ക്രോസ്ബാറിൽ സ്പർശിക്കുകയും തുടർന്ന് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ "പെൻഡുലം" വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അവരെ ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും താഴ്ത്തുക.
4. തറയിൽ തനിയെ വയ്ക്കുകയും നിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ, ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെമേൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഡംബെൽഡിനെ കാൽനടയാക്കി മേലത്തെ മൃതദേഹം ഉയർത്തുക.