നിരവധി സുന്ദരികളായ പെൺകുട്ടികളുടെ ലക്ഷ്യം സുന്ദരവും സുഗന്ധവുമായ അരപ്പട്ടയാണ്. മുതിർന്ന കഴ്സറ്റുകളുടെ ഉപയോഗവും തുടങ്ങി. നേർത്ത അരയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ നിർവഹിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ മാർഗ്ഗം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഹാളിലും വീട്ടിലുമൊക്കെ ഉപയോഗിക്കാൻ പല ദിശകളുമുണ്ട്.
ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ നേടാം?
ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, പ്രധാന ലോഡ് പ്രസ് തട്ടിലുള്ള ചരിഞ്ഞ പേശികളാൽ സ്വീകരിക്കണം. ശക്തിയും ഹൃദയവും സംയോജിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. വൃത്തത്തിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഒരു വൃത്താകൃതിയാണ്. മൂന്നോ നാലോ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അവയെ നിർവ്വഹിക്കുക, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, എന്നാൽ 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക.
വീട്ടിലെ നേർത്ത അരയ്ക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക:
- "ക്ലിപ്പ് . " IP - നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കാലുകളിലും ഉയർത്തിവച്ചാൽ, അവർ തറയിൽ നിന്ന് ഒരു വലത് കോണിലാണ്, തറയിൽ നിന്ന് തലയും തോളും തറച്ചുകൊണ്ട്. ടാസ്ക് - നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വേർതിരിക്കുക, 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ എത്തുന്നു.
- ഉയർത്തിയ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുക . ഫിറ്റ്നസ്, നേർത്ത അരയ്ക്കൊപ്പം ഈ വ്യായാമം പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. IP - മുന്നണിയിൽ ഊന്നിപ്പറയുക, ബാറിൽ നിൽക്കുക. പൂട്ടിക്ക് കൈകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ലെഗ് ഉയർത്താൻ, അതു കുറയ്ക്കണം എന്നതാണ്. എന്നാൽ അത് തറയിൽ ഇടുക, അതിനെ വശത്തേക്ക് എടുക്കരുത്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും അതേ വശത്ത് അതേ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പരുത്തികൊണ്ട് മാറുന്നു . IP - തറയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാൽ നീട്ടി, സോക്സ് സ്വയം നീട്ടണം. ശരീരവും നിലയും തമ്മിലുള്ള ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരക്കുക. ചുമതല - ഒരു ദിശയിലേക്ക് കേസ് മാറ്റുക, കൈകോർക്കൽ, പരുത്തി ഉണ്ടാക്കുക. പിന്നീട് അതേ ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
- ചരിവ് മാറുന്നു . IP - നേരായ നേരം, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക. ഒരു കാര്യം ആദ്യം ഒരു രീതി ആക്കുക, തുടർന്ന്, രണ്ടാമതായി മുറുകെ പിടിക്കുക, മറുവശത്തേക്കു തിരിയ്ക്കുക.