വീട്ടിലുണ്ടായിരിക്കേണ്ട തുണിത്തരങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

പല പെൺകുട്ടികളും വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ, ഒരു ചട്ടം പോലെ ശരിയായ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നില്ല. അശ്രദ്ധമായേക്കാവുന്ന അനന്തമായ ഗാർഹിക ജോലികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക, ഫോൺ, ഇൻറർനെറ്റ്, അലസത - എന്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചെറിയ ശതമാനം ആളുകളുണ്ട്, അവർക്ക് വീട്ടുജോലികൾക്ക് എളുപ്പം സാധിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വെച്ചിരുന്ന തുണി ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, എന്തൊക്കെ വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമാണെന്നോ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

വീട്ടിൽ പിറക്കു പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ?

ഉളുക്കമില്ലാത്ത പല്ലിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പേശിവേലയുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്താൽ മതി, പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അതുപോലെ വെയിറ്റുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഗംഭീരമായി, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു സ്മിത്ത് യന്ത്രമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ ആർക്കും ഒരു കൂട്ടം ഡംബെൽ വാങ്ങാം, അത് ഒരു തുടക്കത്തിന് മതിയാകും.

വിജയകരമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്:

  1. വീട്ടിൽ പിറക്കു പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, പെൺകുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം, എല്ലാ മാവും, മധുരവും, അതിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതാക്കുക, മാംസം + പച്ചക്കറികൾ + ധാന്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ടയും ക്ഷാരവും എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  2. കർശനമായി സ്വയം തൊഴിൽ സമയം അനുവദിക്കുക. ഒരു ദിവസം 30-60 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ ആയിരിക്കണം. കേസ് മുതൽ കേസ് വരെ പരിശീലനം നിരാശയാണ് നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സ്ഥിര സമീപനം ചിത്രം ഉപയോഗിച്ച് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
  3. പരിശീലന കാലാവധിക്കുശേഷം, ഫോൺ സ്വിച്ച്, മ്യൂസിക് അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുക, താങ്കൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക. മറ്റു വീട്ടുജോലികളുമായി പരിശീലനം കൂട്ടുകയല്ല (സൂപ്പ് ഇളക്കുക, ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം അവസാനം വരെ എത്തിക്കുക).
  4. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക, മധ്യഭാഗത്ത് ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. സാങ്കല്പിക ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, തുടക്കത്തിലും വേഗതയിലും ഒരു ഊഷ്മളതയും ആവശ്യമാണ് - സെഷന്റെ അവസാനം.
  5. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഡയറി ആരംഭിക്കുക - സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം, തീയതി, വ്യായാമങ്ങൾ, ക്ഷേമം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ (അത് എത്രത്തോളം ഉചിതമായിരിക്കും) - നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരത്തിൻറെ ഭാരം.

അതുകൊണ്ട്, വീട്ടിലെ തുണിത്തരങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ വ്യവസ്ഥകൾ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കി. ഇത് ആശംസകളല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിത പരിശീലനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന നിർബന്ധിത ശുപാർശകൾ നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കരുത്.

വീട്ടിലുണ്ടായിരിക്കേണ്ട തുണിത്തരങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും നിങ്ങൾക്കായി സൃഷ്ടിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടായിരിക്കേണ്ട തുണിത്തരങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ പരിചിതരാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അസാധാരണമായ ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

  1. ഒരു ചൂട് ആരംഭിക്കുക: 8 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ആദ്യത്തെ 2 മിനിറ്റ് പതിവുപോലെ, രണ്ടാമത്തെ - ഓവർലാപ്, മൂന്നാമത് - ഉയർന്ന ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്, നാലാമത് - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് വെയ്ക്കുക.
  2. ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഡംബെൽ എടുക്കുക, നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ ഇടണം. സാവധാനത്തിൽ മുങ്ങുക, മുട്ടുകുത്തി മുന്നോട്ടു നീങ്ങാതിരിക്കുക, 90 ഡിഗ്രി മുഴത്തിൽ എത്തിയ ശേഷം തിരിച്ചുപോവുക. 15 തവണ 3 രീതികൾ ആവർത്തിക്കുക.
  3. ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക, കൈകളിലെ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു കാൽക്ക് 15 തവണ മൊത്തം 3 സെറ്റ്.
  4. സ്മോട്ടുകൾ "സുമോ" ("പ്ലെയ്"). കാലുകൾ തോളിൽ (വിശാലമായ, മെച്ചപ്പെട്ട) വിശാലമാണ്. നേരിട്ടുള്ള മുമ്പിൽ താഴ്ത്തിക്കൊണ്ടിരുന്ന കൈകളിൽ - ഒരു വലിയ ഡംബെൽ. പതുക്കെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തട്ടുക. ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റിൽ, കുറച്ച് വിഭിന്ന ചലനങ്ങളും മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരു കാൽക്ക് 15 തവണ മൊത്തം 3 സെറ്റ്.

ഒടുവിൽ, ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക, "നിലത്ത് ഇരിക്കുക, നേരായ പാദങ്ങളിൽ ഇരിക്കുക." ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രം മതിയാകും.