ബാറിലെ സാർവത്രികവും വ്യായാമവുമാണ്, അത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, ഉപകരണങ്ങളുടെ വിലയും സമയം കൂടുതലും ആവശ്യമില്ല. ബാർ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം വളരെ വലുതാണ്.
വ്യായാമം ബാറിന്റെ ഫലമെന്താണ്?
പ്ലാൻക് പല തരത്തിലായിരിക്കാം - തുടക്കക്കാർക്ക് നീളുന്ന ആയുധങ്ങളും മുന്നോട്ടും, കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടിയ വ്യക്തികൾക്ക് പാർശ്വസ്ഥവും സങ്കീർണവും. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം ബാർ ഒരു മിന്നൽ പ്രഭാവം നൽകുന്നു: ശരീരം പേശികൾ ടണങ്ങളിൽ വന്നു, ഇറുകിയത്, കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉരുകുക, ഊർജ്ജവും ശക്തിയും ദൃശ്യമാകും.
നിരവധി വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, സെല്ലുലൈറ്റ് , ടി.കെ. രക്തചംക്രമണം ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പലരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു പേശി corset ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവിടെ. ബാർ ചെയ്യുമ്പോൾ ബാർ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പോലും പോകുന്നു - പിൻ, പിങ്ക്, തുട, വയലില്.
തുടക്കക്കാർ ഒരു മിനിറ്റിനേക്കാൾ കുറവ് ബാർ ചെയ്യുന്നു - 10 സെക്കൻഡിന്റെ 3 സെറ്റ്. ദീർഘനാളായി ഹോൾഡ് ആഴ്സലല്ല - പഥ്യമുള്ള പേശികൾ കടുത്ത വേദനയോടെ പ്രതികരിക്കാം. എന്നാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ ബാർ ദൈർഘ്യം പല മിനിട്ടുകളിലേക്ക് എത്താം.
ശരിയായി ബാർ നടപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- ആ ഉപദേശം ശരിയല്ല;
- വയറ്റിലും കുമ്മായതുമൊക്കെ മുറുക്കണം.
- ഞങ്ങൾ അവയെ ഒരുമിച്ച് ചേർത്താൽ, ബാർ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി നിലനിർത്താൻ കാലുകൾ അടിവയറ്റിലെ വീതിയിലാണ്.
- ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ കാലുകൾ നിരന്തരവും സമ്മർദ്ദവുമാണ്.
- കൈകൾ വെറും തോളിൽ കീഴടക്കി, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ വേദന അനുഭവിക്കേണ്ടിവന്നേക്കാം.
ബാർ പത്രത്തിന് എന്ത് പ്രയോജനം നൽകുന്നു?
വ്യായാമം ബാർ മുമ്പും അതിനു ശേഷവുമുള്ള ഫലം നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, മാധ്യമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും അത്. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ അനിവാര്യമായ പ്രസ് പേശികളുടെ വളരെ ശക്തമായ ടെൻഷനാണ് ഈ പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നത്. പല പരിശീലകരും പ്രസ് പ്രസ് ചെയ്യരുതെന്നും, പ്രതിദിനം ബാറുകൾ നിർവ്വഹിക്കരുതെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഇത് വീണ്ടും സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. പേശി സമ്മർദ്ദം ശക്തി അടുത്ത ദിവസം തോന്നിയില്ല - മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ രോഗം ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പാക്കി എന്നാണ്.