ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പെൺകുട്ടി സ്വപ്നമായ ഒരു ശരീരം സ്വപ്നം കാണുന്നില്ലേ? നർത്തകികളും ജിംനാസ്റ്റുകളും നോക്കൂ, അവരുടെ ചലനങ്ങളുടെ ആകാരവീക്ഷണം അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഇരട്ടകൾ, പാലങ്ങൾ, വിരാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അവർ എത്ര എളുപ്പമാണ് നൽകുന്നത്. അവരുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറകുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം പോലെ തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൃപയും മൃദുമായ ചലനങ്ങളും കൊണ്ട് മറ്റുള്ളവരെ ആകർഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? അപ്പോൾ ജോലിക്ക് തയ്യാറായിരിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ ചെയ്യേണ്ടത്, പിണിവിലിൽ ഇരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫലപ്രദമായി പാലത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല. എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ നന്നായി ശരീരത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ - ഉറപ്പാക്കുക. ജിംസിൽ ശക്തിയുടെ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി 10-15 മിനുട്ട് മാത്രമേ എടുക്കൂ.

പുറകിലെ വഴക്കം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം?

താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

1. "ദ ക്യാറ്റ്". എല്ലാ നാലിനുമിടയിൽ നിലകൊള്ളുവിൻ, പുറകോട്ട് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്, നോക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക. പിന്നെ, ഒരു പൂച്ചയെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുറ്റിച്ച് താഴേക്ക് നോക്കി, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങളെടുക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, അത് സ്പീഡ് അല്ല, എന്നാൽ വ്യാപ്തി, പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പരമാവധി കുലെക്കുന്നു ശ്രമിക്കുക.
2. കോബ്ര. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന, നെഞ്ചിന്റെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മെല്ലെ എഴുന്നേൽക്കുക. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുകയും പിൻഭാഗത്ത് കഴിയുന്നത്ര വേഗതയിൽ വളരുകയും ചെയ്യുക.
3. «ബാസ്കറ്റ്». നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ സോക്സുകൾ പുറത്തെടുക്കുക, കൈകൾകൊണ്ട് അങ്കിൾ കൈപിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ വളച്ചുകെട്ടി വയ്ക്കുക.

ട്വിൻ: ഫ്ലെക്സിബിൾ ലെഗ് ട്രെയ്നിങ്

ഇതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുയോജ്യമാക്കും:

1. തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഇവിടേക്ക് കാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വീഴുക, പരസ്പരം കാൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുന്പാവാൻ കഴിയുന്നത്ര നേരം തുടരുന്നതിന് ശേഷം തറയിലെ മുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. തറയിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കാലിൻ നീട്ടി, അവയെ വശത്ത് ഇരുവശവും ഇരുമ്പുകിക്കളയുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങളുടെ കാലതാമസം ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ കാലിലേയ്ക്കായും ഒന്നിനുപിറകെ ഒന്നിലധികം ചായ്വുകൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാം, ശരീരം തറയിൽ അമർത്താൻ ശ്രമിക്കും.
3. എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ പരമാവധി വീതിയിലേക്ക് മാറ്റുക. തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ വയ്ക്കുക, മൃതദേഹം പുറത്തെടുക്കുക. ഈ വ്യായാമം സന്ധികളുടെ വൈകല്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. രേഖാംശ ട്വിന്റില് പ്രവര്ത്തിക്കുക. ആദ്യം ഇത് വഴക്കമുള്ളവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അരോചകമായ വ്യായാമമാണ്, പക്ഷെ, അവൻ പരമാവധി പ്രയോജനമനുഭവിക്കുന്നവനാണ്. രേഖാംശ സ്ട്രിംഗിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടും. നിന്റെ നെറ്റി വലിക്കുക പിന്നെ വീണ്ടും വയ്ക്കുക. കൂടാതെ മറ്റൊരു ദിശയിൽ കേസ് ഓണാക്കാനും ശ്രമിച്ചു, അങ്ങേയറ്റം നിമിഷം കുറച്ച് നിമിഷം വൈകിയാണ്. ഓരോ മൂലകത്തിന്റെയും കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് നീളത്തിൽ ചാരനിറമുള്ള ഇരട്ടയായിരിക്കും.

വൊളകതയ്ക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രക്തചംക്രമണവും, ഉപാപചയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ ഒരുപാട് ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം പോലും നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള അധിക പരിപാടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ ജിം ൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് അവസാനം നന്നായി ചെയ്തു, പേശികൾ ഇതിനകം നന്നായി ചൂട് കാരണം. നിങ്ങൾ പതിവായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലം കാണും.