എത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടും, ഒരേസമയം, "ക്ഷൗരം ചെയ്യുക" എന്ന പദമുപയോഗിക്കുന്നത് വെറുമൊരു "ഭാരം കുറയുന്നു". എന്നിരുന്നാലും, "വ്യായാമം" എന്ന സങ്കല്പത്തെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കാണുവാൻ കഴിയാത്തവിധം, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പ്രക്രിയ സമഗ്രമായി പൂർണ്ണമായും അടുക്കും.
ചുമതലയുടെ സങ്കീർണ്ണത
ആദ്യം, പൊള്ളുന്ന കൊഴുപ്പ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഇരട്ടനൽകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്, അത് വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് ചെയ്യുക. നാശോന്മുഖമായ ഊർജ്ജം കാരണം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചതിനേക്കാൾ ഉപരിയായി നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ക്ഷയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ശേഖരിക്കേണ്ടതില്ല, ഇതിനകം കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കാനുള്ള ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കുക. ഇപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷണവും ആവശ്യമാണ്.
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇന്ന് അവലോകനം ചെയ്യും. ഒന്നാമത്തേത്, ഒരു എയറോബിക് ലോഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതും ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിലും, സജീവ ഊർജ്ജ ചെലവിലും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു. കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമം ഫലപ്രദമല്ല, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന സമയത്ത് അത് ഊന്നിപ്പറയാനും പേശികളെ വളർത്താൻ സമയമായി. ഇതിനിടയിൽ, കാർഡിനോ വ്യായാമങ്ങളോടെ തുടങ്ങാം.
- സ്ഥലത്ത് ഒരു ദ്രുത ഘട്ടത്തോടെ ആരംഭിക്കാം. സജീവമായി മുട്ടുകൾ കുലെക്കുന്നു, കൈകൾ ബാർക്ക് താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങുന്നു. കാലാവധി: 30 സെക്കൻഡ്.
- മുട്ടുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഓടുന്നത്. മുട്ടുകൾ അവരുടെ കൈകൾ തട്ടുന്നു. ദൈർഘ്യം: 1 മിനിറ്റ്.
- IP - ഒന്നിച്ചു കാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കൈകൾ. നാം വലതു കാലിന്റെ വശത്തേയ്ക്കും കൈകളേയും വേർതിരിച്ചുവിടുന്നു. കാൽപ്പാദനം സെമി-ബെന്റ് രൂപത്തിൽ ഞങ്ങൾ തിരികെ നൽകുന്നു, ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് കോട്ടൺ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം ചെറുതായി വളഞ്ഞ ഇടതു ലെഗിൽ. ആദ്യം ഞങ്ങൾ ഒരു തവണ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിന് വീണ്ടും ചെയ്യുക.
- ഞങ്ങൾ റാക്കിലേക്ക് കയറി. മുന്നിൽ ഇടതു കാൽ, വലതുഭാഗത്ത്. കറാട്ടിനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ഉയർത്തുന്ന കൈകൾ. ഞങ്ങളുടെ കൈകളുമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത് വലതു കാലിന്റെ നെഞ്ചു നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ്. ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടു തിരിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് പോകുക.
- ഐ പി - തോക്കുകളെക്കാളും വിശാലമായ കാലുകൾ, കൈ താഴ്ത്തിയിട്ടു. നാം ഒരു ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൈവിടാതെ, കൈ ഉയർത്തുക. മറ്റൊരു ജമ്പ് - കാലുകൾ FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ആയുധങ്ങൾ ഇറങ്ങിപ്പോവുകയാണ്. നമുക്ക് 50 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
- അപ്പോൾ മൂന്നു പ്രാവശ്യം നാം കൈവിട്ടുപോയി, കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്കപ്പെടും, മൂന്നാമത്തെ കുപ്പായത്തിൽ ഞങ്ങൾ കാൽ വയ്ക്കുക. മൂന്നു സിറ്റ്-അപ്പുകളും ഒരു ലെഗ് പിൻവലിക്കലും ഒരേ അക്കൗണ്ടിൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു. അതായത്, 20 ആവർത്തിക്കുന്നതിനു ശേഷം, 60 മടങ്ങും 20 അടി വീതിയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് അനേകം സമീപനങ്ങളായി മൊത്തം സംഖ്യയെ തകർക്കാൻ കഴിയും.
- വിശാലമായ സ്റ്റണ്ട്, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കൈകൾ. ഒരു ചെറിയ പകരക്കാരനെ ചെയ്യുന്നതിനിടയ്ക്ക് താഴെ നിന്ന് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വെടി വെടിപ്പാക്കുന്നു. ബീറ്റ് - രണ്ടു കാലത്തും പകരം പകരുന്ന. ഞങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് 20 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് രണ്ടാമത്തെ സമീപനം നടത്തുക.
- ഞങ്ങൾ റൈഡർ നിലപാട് എടുക്കുന്നു - കാലുകൾ തോളേക്കാൾ വിശാലമാണ്, മുട്ടുകൾ വീഴുന്നു, കാലിന്റെ പുറകിലും പുറകിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ, ശരീരം ഒരു നേരിയ ചലനത്തോടെ നേരായ സ്ട്രോക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുക. ദൈർഘ്യം: 1 മിനിറ്റ്.
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളായിരുന്നു . നിങ്ങൾ ശരിക്കും പതിവിലും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ കഴിച്ചതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഇപ്പോൾ പ്രെറ്റിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം.
- IP - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പുറകിൽ, തലയ്ക്ക് പുറകിലില്ലാത്ത കൈകൾ. ഞങ്ങളുടെ പതുക്കെ പതുക്കെ ഉയർന്നു നിൽക്കുകയാണ്, മാധ്യമങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ തളർന്നുനിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- പി ഒന്നുതന്നെയാണ്, പക്ഷേ കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്നു നിൽക്കുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പുല പറിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ പുറകിൽ എത്താൻ പോകുന്നു. കൈയിലെ എല്ലാ കൈകളും കാലിനുപുറമേ ഞങ്ങൾ ആലിപ്പിക്കുന്നു. 30 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- IP - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഉയർത്തും. തലയിൽ നിന്ന് ശിരസ്സിൽനിന്നു തല വെട്ടി ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ചെറു അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഞങ്ങൾ 15 തവണ ചെയ്യുന്നു.
- IP - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകൾ ചെവികൊടുത്ത്, അവന്റെ മുൻപിൽ കൈകൾ. കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൈയ്യിലെടുക്കുന്നു. 20 ആവർത്തനങ്ങൾ.