ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള, തീവ്രമായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, ഒരാൾ കൂടുതൽ നാഡികളായിത്തീരുകയും, എളുപ്പത്തിൽ ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. സൂക്ഷ്മ ശ്വസനം ശാന്തവും സമതുലിതവും അനുയോജ്യവുമായ അവസ്ഥയാണ്. ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഒരു ചോദ്യം. എന്നാൽ, ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അനാരോഗ്യകരമായ പല വശങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി നമ്മുടെ വിവേകശൂന്യമായ ശ്വസനത്തെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ശ്വസന ശീലം കാരണം ശ്വസന വ്യായാമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരിയായ ശ്വസനം നിരവധി വിദ്യകളും ചികിത്സാരീതികളുടെയും രീതികളുടെയും രീതികളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗം ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധമമായ വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.

യോഗ

യോഗ ആസനങ്ങൾ (പ്രാണികൾ), പ്രാണായാമങ്ങൾ (ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടി) എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പുരാതന ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ് യോഗ. യോഗയിൽ ഏതെങ്കിലും ആസനം ശ്വാസകോശ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പരിചയത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ നടത്താറുള്ളൂ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉദാഹരണമായി, തീർച്ചയായും, ഇത് ഉപദേശം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. ആദ്യ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ലളിതമായ അനായാസമായ പ്രകടനം പ്രശ്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

ഓരോ പ്രാണായാമത്തിനും സ്വന്തം പേര് ഉണ്ട്, ഒരു നൈപുണ്യ വൈദഗ്ധത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നത്. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അതേ സമയം നന്നായി ചെയ്യുക.

യോഗയിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അലോക്കോമ വയലോം. അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, വലതു മൂവി നിങ്ങളുടെ തള്ളയിൽ അടച്ച് സൌജന്യ മുതലാളി മുഖാന്തരം ഉഴലുക. നിന്റെ ശ്വാസം എടുക്കരുതു; അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിരൽകൊണ്ടുള്ള ഫ്രെയിം മൂവി അടച്ച് വലതുഭാഗത്ത് വളരെ പതുക്കെ പുറംതള്ളുക. ഉടനെ അതു പനമരം. ഇടതുപക്ഷ നാശിനാലിലൂടെ ഉദ്വമന ശേഷം, പ്രാണായാമ ചക്രം പൂർത്തിയാകും. ശ്വസനം, കാലതാമസം, ഉളുക്ക് എന്നിവ 1: 4: 2 എന്ന കാലയളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക്, യോഗയിലെ അടിസ്ഥാന ശ്വസന വ്യായാമം പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളുള്ളതും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ എല്ലാ വകുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നേരെ നിൽക്കൂ, തല ഉയർത്തുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ഡയാഫ്രാക്മാറ്റിക്ക് ശ്വസനത്തോടെയാണ് ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തെ ആരംഭിക്കുന്നത്. താഴത്തെ ലോക്ക് (ഇടുപ്പ് അവയവങ്ങളിൽ നാം വലിച്ചെറിയൽ) നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ വയറുവേദനയുടെ ചെലവിൽ ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് ഡയാഫ്രാമിനെ താഴുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ സുഗമമായി ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് ശ്വസനം കടന്നു - ഞങ്ങൾ ഒരു നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുകയും ഒരു വയറ്റിൽ ചെറുതായി മുറുകുകയും. ഒടുവിൽ, ഞങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടിലേക്ക് കയറുന്നു: ഉയർന്ന വാരിയെല്ലുകൾ ഉയർത്തി, ഉയർത്തി, ഉയർത്താതെ, തോളിൽ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ പാടില്ല, ഞങ്ങൾ അതേ ക്രമത്തിൽ ഒരു സജീവ ഉത്തേജനം ചെയ്യുന്നു "താഴെ നിന്ന്". താഴത്തെ ലോക്ക് വിശ്രമിക്കുക, വയറിനുള്ളിൽ വരാൻ തുടങ്ങുക, അപ്പോൾ വാരിയെല്ലുകൾ ഒടുവിൽ വീതിയും തോളുകളും വീഴും.

ക്വിഗോങ്

പുരാതന ചൈനീസ് ക്വിഗോംഗ് സംവിധാനത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്വസനപരിശോധനകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. യോഗയിലെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ശ്വാസതടസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രീയയിൽ അതേ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ രീതി. തുടക്കക്കാർക്ക് ഓരോ ഘട്ടങ്ങളും വേറിട്ടു നിൽക്കാൻ സാധിക്കും: അടിഭാഗം, മധ്യ, മുകൾ. വായിലും വായിലും മൂക്കിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പുറംതള്ളാൻ കഴിയും.

ശരിയായ പരിശീലന ശേഷിയും ശേഷി നിയന്ത്രണ ശേഷിയും ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനും ശേഷം ക്യുഗോംഗ് വ്യായാമത്തിന് തുടരാൻ സാധിക്കും. പതിവ് പരിശീലനം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രഭാവം മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മനസ്സിനെ മനസിലാക്കാനും മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള ലോകം യോജിപ്പിച്ച് നിറയും, പുറം പ്രകാശം കൂടുതൽ വർണിക്കും.

തീർച്ചയായും, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് മൗലികപ്രഭാവം സംബന്ധിച്ച് സംശയമുണ്ടാകും. തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, ഒരു കാര്യം - എത്ര നല്ല, ചികിത്സാരീതി-പ്രോഫൈലാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എടുത്തിട്ടില്ലാത്ത സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സിനുള്ള ഒരു കാര്യത്തിലും, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ശ്വസനത്തിന് ശുപാർശകൾ ഉണ്ടാകും. ചുരുങ്ങിയത്, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് ആന്തരികേ നടത്തം നടത്തുക, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം കാണുക. ഒരു ഓർമപ്പെടുത്തൽ മാത്രമേയുള്ളൂ - എല്ലാ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടകത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, കൂടാതെ എല്ലാം അതിൽ പരസ്പര ബന്ധിതമാണ്, ഇത് വ്യക്തിയുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഉത്തരവാദിത്തബോധം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യമായ അറിവും ബുദ്ധിമില്ലാതെയും, എന്തിനുവേണ്ടിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത്, പ്രൊഫഷണലുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദ്രവമുണ്ടാകാം.

പൂർണ്ണഹൃദയത്തിൽ, സന്തോഷത്തോടെയും, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റേയും ശ്വാസം നൽകുക!