പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്. അവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാനും സ്പോർട്സ് സഹായിക്കും. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജോഗിംഗ്. ഇത് ലളിതമാണ്, സൌജന്യമാണ്, നല്ലത്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഉപകാരപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ തന്നെ ജോഗിംഗ്
ജോഗിംഗിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം രാവിലെ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രാത്രി മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമായിരിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുൻപുള്ള ഒരു ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഒരു നിരക്കില്ല എന്നു മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജാക്ക്ജിംഗ് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, താഴെപ്പറയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതാണ്:
- റൺസ് പതിവായിരിക്കണം! ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരത്തിൽ പരോക്ഷമായ സഹായം മാത്രമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 4-5 തവണ ഓടിക്കണം.
- നിങ്ങൾക്ക് 40-50 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആദ്യത്തെ 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ഫാറ്റി കോശങ്ങളുടെ തകരാർ പരിഹരിക്കാനായി മാത്രമേ തയാറാകൂ. അപ്പോൾ മാത്രമേ അത് പ്രക്രിയ തുടരുന്നു. ഈ അടിക്കുറിപ്പിനു ശേഷം ഓരോ അധിക മിനിറ്റിലും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതുക!
- പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി തുക ഒരു കപ്പ് പുതിയ കാപ്പിയാണ് . കോഫി ഒരു കൊഴുപ്പ് ബർണറാണ്, പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.
- നിങ്ങൾ ഒരേ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, പക്ഷേ മാറ്റം വരുത്തണം: പിന്നീട് ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് സ്റ്റെപ്പ് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹെഡ്ഫോണിലെ ശരിയായ സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- സ്വാഭാവിക മണ്ണിൽ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ല മണ്ണിൽ - രണ്ടാമത് സന്ധികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. നിലത്തിന്റെ ബില്ലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നല്ല പ്രവൃത്തി ഷൂസ് വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത മണിക്കൂറിൽ, ഒന്നും കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ വെള്ളം കുടിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. വിശപ്പ് ശക്തമാണെങ്കിൽ - അല്പം കോട്ടേജ് ചീസ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട തിന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ജോഗിംഗ് നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകുന്നേരം ചൂടിന്
നിങ്ങൾ ഒരു "മൂങ്ങാ" ആണെങ്കിൽ, പ്രഭാതത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പേരിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് തുല്യമായിരിക്കും. അധികമായി:
- നിങ്ങൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 1.5-2 മണി കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാം.
- ദിവസം വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽപ്പോലും പുറത്ത് പോകാനും അൽപ്പം വേഗം ഓടാനും ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മധുരവും മാവും ചേർത്ത് കഴിച്ചാൽ പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.