ബുഷ്നോവ്സ്കി സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ചികിത്സയുടെ സാരാംശം കുത്തിവയ്പ്പാണ്. ഡോ. ബുബിനോവ്സ്കിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിർമിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നത് ഈ ചികിത്സയിലാണ്. സ്വന്തം സ്രഷ്ടാവിൻറെ സാദ്ധ്യതകൾ ഉപയോഗിച്ചു ഒരാൾക്ക് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അവരുടെ സ്രഷ്ടാവ് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ വീക്ഷണത്തിന്റെ കൃത്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സ്ഥിരീകരണം ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ 20 വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധമായ സങ്കീർണമാണ്. ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഉണ്ടെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ബബിനോവ്സ്കിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നിൽ മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുപോലെ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ 20 വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകം ഞങ്ങൾ കാണിക്കും.
- നാം കാലുകൾ കൊണ്ട് കാലുകൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ നിലത്തു കിടക്കും, കാലുകൾ നീട്ടി, നമ്മുടെ സോക്സുകൾ നമ്മിൽ സ്വയം വിശ്രമിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം എല്ലായ്പ്പോഴും മുട്ടു മടക്കുകയാണ്. നമ്മൾ "കത്രിക" തരം കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നടത്തുന്നു - ഒരു കാലിലെ ലംബമായി ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ, രണ്ടു കാലുകളുടെയും ആംഗിൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, കുട്ടിക്കാലത്തെ "കത്രിക" കളിൽ നിന്നുള്ള സുഹൃത്തുക്കൾ ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ 20 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രമുഖ സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു.
- മാഖിയുടെ വശത്ത് - പ്രധാന കാര്യം നമ്മൾ കഴുത്തിൽ കഴുത്ത് കിടക്കുകയാണ്, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊടുക്കുകയാണ്, നമ്മെത്തന്നെ നോക്കിനിൽക്കുന്നു, നമ്മുടെ കൈകളാൽ ഞങ്ങൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തിരശ്ചീനമായ കത്രിക ഉണ്ടാക്കി, ചെറുതായി താഴെയുള്ള കാൽ മുറുകിയെടുക്കുന്നു. ആമാശയ തുടച്ചുനീക്കാൻ ആമാശയം ശ്രമിക്കുന്നു.
- ഈ ഭാഗത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക - ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നീട്ടി, വയറുവേദന, പിൻഭാഗങ്ങൾ പിൻവലിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ സോക്കുകളെ മുന്നോട്ട് കയറ്റി, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് മുകളിലെ കൈ ലെവലിലേക്ക് ഉയർത്തി, എന്നിട്ട് അത് താഴ്ത്തി, നേരായ കാൽപ്പാടിനടിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
- പിറകിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, ഞങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാത്തതാണ്. കാലുകൾ പുറകിൽ കൈനീട്ടി, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ. നാം വിശാലമായ അളവിൽ മുട്ടുകുത്തിയെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും, പരമാവധി അനായാസം സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തന്റെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ, nosochki മുന്നോട്ടു കുതിച്ചു അവന്റെ കാലുകൾ bending, nosochki സ്വയം വലിച്ചു.
- തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകൾ വളച്ച്. നാലു കാര്യങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനായി ശരീരത്തെ ഞങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടുകൾ പുറത്തെടുത്ത് പ്രസ് അടിച്ചു.
- നാം ഒരു ഉമ്മറത്തിെൻറ നേരത്തെയുള്ള കാലുകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുകയാണ്, ഒരു തറയിൽ ഒടുവിൽ അവസാനം വരെ അവരെ താഴ്ത്തിയിരുന്നില്ല.
- മുട്ടുകൾ മടക്കി കൈകൾ ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി കൈകളിലേക്ക് കയറുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, ശരീരം കാലുകൾക്ക് താഴെയാക്കി.
- IP - അവന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു. ഒരു മേലത്തെ കശുവണ്ടിയുടെ ചെലവിൽ ഫ്ലോറിൻറെ അടിത്തട്ടിൽ ഇരുന്ന്, ഐ പി യിൽ മടങ്ങിയെത്തിയാൽ ഞങ്ങൾ മൂന്നുപേരുടെ ചെലവിൽ രണ്ടുതവണ ചെലവഴിക്കും - ഞങ്ങൾ ഒരു സ്വിങ് നേരായ ലെഗ് ചെയ്യുന്നു.
- IP ആണ്, മുട്ടുകുത്താൻ മുന്നോട്ട്, പോലെ കഴിയുന്നത്ര സ്വയം, പിന്നെ ഞങ്ങൾ കാൽ തിരികെ വെച്ചു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ തറയിൽ, കൈയ്ക്കു മുകളിലായി കിടക്കുന്നു, ഒരു സൈക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - പതുക്കെ ഒരു മുനമ്പിൽ മുൾമുടിയിലേക്കും കാൽമുട്ടിനേയും ഞങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ബൈക്കിൽ കിടക്കുന്ന ബൈക്ക് - ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, മുൾപടർപ്പിന്റെ കൈയെ മുൾമുടിയിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, മുൾമുടിയിൽ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടയുടെ മുട്ടിൽ കുത്തിയിറക്കുക.
- വളച്ചൊടിക്കൽ - മുകളിലത്തെ കാലിന്റെ മുട്ടിൽ കഴിയുന്നത്ര ഞങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നു, ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ ഞങ്ങൾ പിൻവലിക്കാം, നേരേ, ശരീരം അതേ സമയം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നു.