ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള തലച്ചോറ് ഉണർത്താൻ അധിക പൗണ്ട് പുറത്തെടുക്കാൻ, പുതുമയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ നമുക്ക് ജീവിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പട്ടികയാണ്. രാവിലെ ജോഗിംഗ് - അതാണ് നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുക. എന്നാൽ പ്രധാന ചോദ്യം - തുടക്കത്തിൽ എഴുന്നേറ്റു ഒരു കിലോമീറ്ററുകൾ ഓടിക്കാൻ എങ്ങനെ സ്വയം സമ്പാദിക്കാം?
സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക
ഈ വിഷയത്തിൽ മറ്റു പല കാര്യങ്ങളിലും, പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം പ്രചോദനമാണ് . ഇത് കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഈ ജീവിതത്തിൽ അനിവാര്യമാണ്. ഇതിനകം അത്ര സങ്കീർണ്ണമായ വിഷയത്തിൽ, കൂടുതൽ ശക്തിയില്ലാത്ത. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പ്രചോദനം കാണാം: ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ഒഴികെയുള്ള, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോഴിയിറച്ചി തുടർച്ചയായി ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകാം, രാവിലെയും മറ്റ് വീട്ടിലെ അസ്വസ്ഥതകളും ഒരു "കനത്ത" തലയും. നിങ്ങൾക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക. പ്രഭാതത്തിൽ ഓടിനടക്കുന്നതിനുള്ള ജോലി അപ്രത്യക്ഷമാകും.
ഈ സംരംഭത്തിൽ താൽപര്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് സൗകര്യപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഫോം തയ്യാറാക്കുക, ദൂരത്ത് നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കാൻ വേഗമേറിയതും സാഹസികവുമായ വേഗതയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം എഴുതുക. മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ട് നീങ്ങിയ പല വഴികൾക്കായി ഒരു റൂട്ട് മുൻപിൽ പ്രവർത്തിക്കാം: ഒരു നീർച്ചാലുള്ള ചരക്ക്, ഒരു നദി, ഒരു പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പാർക്ക്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സമയം, പാവപ്പെട്ട തെരുവുകൾ.
പ്രക്രിയയെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക, അങ്ങനെ അത് പതിവായി മാറരുത്, പക്ഷേ പുതിയത് എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വഴി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ, മൈലേജ്, വേഗത, കലോറിയുടെ അളവ് കണക്കുകൂട്ടാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സ്പോർട്സ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മത്സരങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുക, മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുക, സൂചകങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഒരു വാക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, അവരെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
മുൻകരുതലുകൾ
പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ മറ്റൊരു ചോദ്യവും ഉണ്ട്: രാവിലെ ഓടാൻ എങ്ങനെ. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ അത്തരമൊരു ലളിതമായ വ്യായാമം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഓടുന്നതിനു മുൻപ്, തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രോത്സാഹനവും പിന്തുടരുന്ന നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഒരു ചൂട് ആണ്. ഓർക്കുക: പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഡിസ്ലോക്സേഷൻ, ഉളുക്ക്, കരിമ്പടം, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികളും സന്ധികളും ചൂടാക്കാതെ ഒരു ലൈറ്റ് നടക്കണം. ഒരു ചെറിയ ലഡ്ജ് കണ്ടെത്തുകയും കാളക്കുട്ടിയെ ചലിപ്പിക്കുകയും, പോഷിപ്പിക്കുകയും, കാൽവിരലുകളിൽ തൊടുക, നെഞ്ച്മുതലുള്ള ഒരു ജോടി ജമ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ പ്രാഥമിക ചായ്വുകൾ ചെയ്യുക. ആരോഗ്യപരിചരണത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമമാണിത്.
എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അവസാന ടച്ച് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. രാവിലെ ശരീരം ബലപ്രയോഗമല്ല സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, അത് ക്രമേണ ഉണർന്ന്, ഒരു ചെറിയ ലോഡ് കൊണ്ടുവരിക.
രാവിലെ ഓടുക, പോസിറ്റീവ് ട്യൂൺ ചെയ്യുക. ചിലപ്പോൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ അത്തരം പാഠങ്ങളിൽ കൃത്യമായി വരുന്നു.