സ്വീഡിഷ് മാർഗ്ഗം അതിന്റെ ആധുനിക രൂപത്തിൽ സ്വീഡിഷ് തത്ത്വത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ XIX നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ കണ്ടുപിടിക്കപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും മുമ്പ് ഇത്തരം ഷെല്ലുകൾ ജർമ്മനിയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. സ്വീഡിഷ് ഭിത്തിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിപുലമായ പ്രയോഗങ്ങളാണുള്ളത്:
- കുട്ടികൾക്ക് ക്ലാസുകൾ;
- LFK - ചമ്മിയിൽ ;
- വ്യായാമം
- വെജിറ്റേറിയൻ മതിൽ നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക;
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം;
- റോക്ക് ക്ലൈമ്പിംഗിൽ പ്രാരംഭ പരിശീലനം.
സ്വീഡിഷ് മതിലുമായി ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ഘടകം ഇവർക്ക് രണ്ട് നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുൻപുള്ള ജനപ്രീതിയുടെ പ്രശസ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വീഡിഷ് മതിൽ ചെറിയ കൊമ്മാക്കിനൊപ്പം സ്ഥാപിക്കാൻ ഇപ്പോൾ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു സാർവത്രിക സിമുലേറ്റർ ഉടമയായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
സ്വീഡിഷ് മതിൽ നീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.
- മുറ്റത്തും പോപ്പലീറ്റൽ തലനാരിഴയുടെ പിന്നിൽ - നമ്മൾ ഒരു കാൽ കാൽപ്പാളിൽ ഇടുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് മൂക്ക് മുന്നോട്ട്. കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കൈകളും പിന്നോട്ടുപോലും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ബെല്ലി ഞങ്ങൾ തുടയിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, പിന്തുണക്കുന്ന ലെഗ് മതിലുമായി സമാന്തരമായി.
- ലാറ്ററൽ പേശികളും കാക്സോമോമോർഡ് ലിഗമന്റ്സും - ഞങ്ങൾ മതിൽ വശങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കാൽനെറ്റിൽ കുത്തനെ ഇടുക, ശരീരം പൊട്ടിപ്പോവുകയാണ്. തോക്കിൻെറ വലതു വശത്തായി കാണിക്കുന്ന കാൽവിന്റെ കാൽ. നമ്മൾ ചുറ്റുമിരുന്നു.
- നാം കാൽപ്പാദത്തിൽ കാൽപ്പാദിച്ച് അടിവശം ആഴത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നീട്ടി. മുട്ട് നോക്കണം.
- ഹിപ്പ് കട്ടകളാണ് - തൊട്ടവരും മുടിയുമാണ് ഒരേ കാട്ടിലുള്ളത്, ഞങ്ങൾ പിൻവശത്ത് മതിൽ എത്തുന്നു, മുന്പുള്ള കാൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു. പിൻ വശത്ത് നിന്ന് പിൻവാങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ലെഗിൽ ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു. മുട്ടുകുഴി കുഴിക്ക് മുകളിലാണ്, ഇത് മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ താഴെ കുറച്ചു ബാറുകളിൽ ഇടണം, പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും, പ്രകടനത്തിൻറെ ഗുണമേന്മ കുറച്ചുകൊണ്ട് അവയെ "ലളിതമാക്കുക" അരുത്.
- ഇപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു.
- കാലുകൾ ദിനംപ്രതി നീട്ടണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ആ പ്രസ്ഥാനം നിത്യം കാത്തിരിക്കേണ്ടതാണ്. സമയക്കുറവ് - ഈ കേസിൽ ഒരു ഒഴികഴിമയല്ല, കാരണം ഈ നീട്ടൽ 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല.