മുയലുകളെയും നട്ടെല്ല് ചെവികൊടുക്കുന്നതിനെയും ഭേകാസാന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തവളയുടെ സ്ഥാനം വാതം, ഫ്ലാറ്റ് പാത്ത് , സന്ധിവാതം, ഉപ്പ് സ്പൂഴ്സ്, മുട്ടുകുറ്റ വിസർജനം, വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. അതിൽ ഏറ്റവും രസകരമായ സംഗതി അതിൽ മൂന്നു വ്യതിയാനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് - സങ്കീർണ്ണവും ലളിതവുമായ രണ്ട് ലളിതവത്കൃത യോഗികൾപോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത യോഗികൾ.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
നാം നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, യോഗയിലെ ഒരു തവളയെ മുട്ടുകൾ സൌഖ്യമാക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും കാൽമുട്ടിൻറെ സന്ധികൾ ബലപ്പെടുത്തുകയും കാൽനടയായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ഉളുക്കിൻറെ കട്ടിലുകൾ നീട്ടി, ഉപ്പ് തുളച്ചുള്ള ചികിത്സ, ആസാം വേദന സിൻഡ്രോം എന്നതിന് അനുയോജ്യമായ വിശ്രമവേളകൾ എന്നിവയിലൂടെ തവള ഒരു നല്ല പുനർനിർമ്മാണ പദവിയാക്കുമെന്നതാണ്.
കൂടാതെ, യോഗയിൽ തവള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി വയറുവേദനയുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും തിരുമ്മലിനടുത്ത് നട്ടെല്ല് പടരുന്നു.
വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത
യോഗയിൽ ക്ലാസിക്കൽ തവള സ്ഥാനം തുടങ്ങാം.
ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി നിലത്തു കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ വലിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. നാം കാൽവിരലുകളെ പെളിവിട്ടു കൊണ്ടുവന്ന് കൈകളോടുകൂടെ കൈകഴുകി, സൌജന്യമായി ശ്വസിക്കണം. ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക, തല മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. തോളിൽ ചെവികൾ ഉയർത്തിയില്ല. വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് പാടുകളും, സോക്കുകളിൽ അമർത്തിയിട്ട് പരമാവധി ഒരു ഫ്ലോർ താഴ്ത്തുക.
അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ പരസ്പരം ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ശ്വസനത്തിനുശേഷം കാലുകൾ താഴ്ത്തി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ അടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനെ ഒരു നിലയിലേക്ക് ഉയർത്താനാവില്ല.
ഞങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു
എളുപ്പത്തിൽ നമുക്ക് ഒരു അർദ്ധഗോൾ പോസ് (അർദാ ഭേകാസാന) നടത്തും, തവളയും ഒരു കാലിൽ (ഏകാ പാഡ് ഭേകാസാന) വയ്ക്കുക.
ആർദ ഭേകാസാന:
ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു, പിൻവലിക്കിയുടെ മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക് താഴെയായി. പുറകുവശത്തിന്റെ കാൽപ്പാടുകൾ ഉയർത്തി നിന്റെ കൈപ്പത്തി കീട കുതിച്ച് പിടിക്കുക. കാൽപ്പാദത്തിനു നേരെ കാൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട്, കാൽപ്പാദത്തിൽ കൂടുതൽ ശക്തമായി അമർത്തുകയാണ്.
ഏകാ പാഡ ഭേകാസാന:
പേരിന്റെ നേരിട്ടുള്ള വിവർത്തനം ഒരു തവള പോസിന്റെ ഒരു കാലമാണ്. ഞങ്ങൾ വയറിൽ കിടന്നു, നമ്മുടെ ഇടതുവശത്ത് നമ്മുടെ മുന്നിൽ വച്ച്, ശരീരത്തിന് ലംബമായി, കൈത്തണ്ടയിൽ കിടക്കുകയാണ്. വലതുകാണ് വളഞ്ഞത്, ഇടത് ലെങ് നീട്ടി. വലതു കൈയ്യുടെ കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും തൊണ്ടയുടെ പുറത്തുനിന്നു താഴെയുള്ള നിലയിലേക്ക് വയ്ക്കുക. 20 സെക്കൻറിനുള്ളിൽ പോസ് പരിഹരിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരം തറയിൽ താഴുകയും, കാൽ പുറത്തെടുക്കുകയും നിലയിലെ നട്ടെല്ല് ഇളക്കി നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
തോൾ, കഴുത്ത്, അരക്കെട്ട്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മൈഗ്രെയ്ൻ തലങ്ങളിൽ മുറിവുകളുണ്ടാകുമ്പോൾ തവളകളുടെ സാന്നിധ്യം കൺട്രോളാണ്. ആരോഗ്യപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെയോ ഉപദേഷ്ടന്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇത് ചെയ്യണം.