ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. പ്രധാനമായി അത് ബുദ്ധിപരമായി സമീപിക്കുക എന്നതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കും. അതു അടങ്ങിയിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തവും ഇലാസ്റ്റിക് പേശികളും പത്രത്തിന്റെ തറയും ആവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്തെ പതിവ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് അത് അനിവാര്യമാണ്. കൂടാതെ, അവർ കനത്ത ഭാരം കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സംവിധാനം തയ്യാറാക്കുന്നു.
ഗര്ഭപാത്രത്തിലേക്കും പ്ലാസന്റയിലേക്കും രക്തപ്രവാഹം വളരുന്നതും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു ഓക്സിജനെ കൂടുതല് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. പൊതുവേ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള സ്പോർട്സ് - ചില പ്ലാസുകൾ. ഗര്ഭാനത്തിന് മുമ്പായി സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാലത്ത് ഗവേഷണം വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേക ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ ഏറ്റവും മികച്ചത്. ഇത്തരം ചികിത്സാ, ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നീന്തൽ, ശ്വസനം, പരിശീലന പരിപാടികൾ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക കോഴ്സുകൾ എന്നിവ. ഒരേ സമയം സ്ത്രീകൾ ഒരേ സമയം സ്ത്രീകൾക്ക് പോയിട്ട് അഭികാമ്യം.
പരിശീലന വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർദ്ധിപ്പിക്കാത്തതും നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടാത്തതും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. സെഷനിലുടനീളം ഒരു ചെറിയ കുപ്പി ഇപ്പോഴും വെള്ളവും പാനീവും കൊണ്ടുവരിക.
ക്ലാസുകൾ നടന്നിട്ടുള്ള മുറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അത്രയും ചൂടുള്ളതല്ല. എയർ താപനില 20 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം, മുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ. ഈർപ്പവും സ്റ്റസ്റ്റിയും മുറികളും ഹാളുകളും ഒഴിവാക്കുക.
ശരിയായ ശ്വസനം വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ഘട്ടത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ആശ്വാസം - വിശ്രമം. ശ്വാസം തന്നെ മടുപ്പ് (മൂക്കിലൂടെ) മൂക്കിലൂടെ വേണം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് കഴിഞ്ഞ്, ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനുമുമ്പേ പാടില്ല.
സ്പോർട്സ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൺട്രോളീണ്ടഡ് എപ്പോഴാണ്?
ഒരു സ്ത്രീക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥകളുണ്ട്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
- തടസ്സം നേരിടുന്ന ഭീഷണി (ഏത് സമയത്തും);
- രക്തസ്രാവം, മറവി, പ്ലാസന്റയുടെ കുറവ്;
- ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഉദ്ദീപനം;
- വിഷാദരോഗം;
- ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയില് ഗസ്ടോസിസ് .
ഇതുകൂടാതെ, പല അടയാളങ്ങളും ഉണ്ടാകും, അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി നിറുത്തണം. ഇത് വയറുവേദന, തലകറക്കം, ശ്വസനം, ശ്മശാനം, ഹൃദയത്തിൽ വേദന, യോനിയിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായ ഡിസ്ചാർജ്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം, പരിശീലന സമയത്ത് ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ വളരെ അക്രമാസക്തമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കായി കൺട്രാഹൈഡുകളുള്ള സ്പോർട്സ് ഉണ്ട്. ജമ്പിങ്, വൈബ്രേഷൻ, ഗെയിം സ്പോർട്സ്, ട്രേഡ് വെയ്റ്റ്സ്, ട്രോമാറ്റിക് തരങ്ങൾ.
ഗർഭിണിയായ എന്തു കായികരംഗങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഗർഭിണികൾക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്ട്സ്, നടത്തം, നീന്തൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, ക്രോസ് കണ്ട് സ്കീയിംഗ്, ഫിറ്റ്ബോൾ , യോഗ, പൈലേറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് .
കൂടാതെ, കാലഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച് മുൻഗണനകളുണ്ട്. ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, 16 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, നടത്തം, ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ നിലകളിൽ പ്രത്യേകമായി വ്യായാമങ്ങൾ (ഇരിക്കുന്നതും ഇരുന്നും കിടക്കുന്നതും) നിൽക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഗർഭത്തിൻറെ ഏതു സമയത്തും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
അടുത്തതായി, നീന്താനോ യോഗയോ ബന്ധിപ്പിക്കാം. യോഗയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ധാരാളം നല്ല വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിച്ച്, ആത്മാവും ശരീരവും ഒത്തുചേർന്ന്, ദൈനംദിന ആശങ്കകളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാനും മാനസിക തലത്തിൽ കുട്ടിയുമായി സംസാരിക്കാനും അനുവദിക്കുക. എന്നാൽ അതേ സമയം തന്നെ യോഗ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും തയ്യാറാക്കുന്നു, ഇത് പ്രസവത്തിൽ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും.
ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ നീണ്ട ഗർഭകാലം, അവന്റെ ജനനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ. വാട്ടർ കോർത്ത് തികച്ചും ശാന്തമാക്കുന്നു, എല്ലാ ചലനങ്ങളും മൃദുവാക്കുന്നു, മുറിവുകൾക്കനുസൃതമായി ക്ലാസുകൾ തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ അമ്മയോടുള്ള ചേർച്ചയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സന്തോഷത്തോടെ സന്തോഷിക്കും.