കലോറി ഉപഭോഗം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സൂക്ഷിക്കാനോ ഉള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉപാധി ശരിയായ സമീകൃത ആഹാരമാണ് . ശരീരം അമിതമായി ക്രമീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ക്രമീകരിച്ച്, പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു വ്യക്തിഗത രാസവിനിമയം ഉണ്ട്. എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്ന, കൂടുതൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കേണ്ട സ്ത്രീകളേക്കാൾ മികച്ചവയോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലോ, എത്രമാത്രം ഗണ്യമായ നേട്ടമുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കണ്ടു. ഇത് ഉപാപചയവും കലോറി ഉപഭോഗവുമാണ്.

പ്രതിദിനം ശരാശരി കലോറി ഉപഭോഗം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിലനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ ചെലവ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും കിടന്നിട്ട് ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, ദഹനം മുതലായവ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. സ്വാഭാവികമായും, ഈ സാഹചര്യത്തിലും, ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വ്യക്തിഗതമായിരിക്കുമെങ്കിലും 1200 മുതൽ 1600 കലോറി വരെ ആയിരിക്കും. അതുകൊണ്ടു തന്നെ, എല്ലാ ഊർജ്ജമൂലധനവും കുറവായ എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു നിയമം ഉണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 300 ഗ്രാം മുതൽ 500 ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാറുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, റേഷൻ 400-500 കിലോ കൽക്കട്ടായി കുറയ്ക്കാൻ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളുടെ ആകെ ഊർജ്ജമൂല്യം പ്രതിദിനം 1600 കിലോ കലോറിയും ആയിരിക്കണം.

പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ ചെലവ് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ആൺ ബോഡിക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം ഉണ്ടാകുമെന്നതിനാൽ ജനിതകമാറ്റം മൂലം പുരുഷന്മാർക്ക് ശാരീരികമായി ശാരീരികാഘാതം മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം (പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ശതമാനം). എല്ലാ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റങ്ങളുടേയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അതുപോലെ കുട്ടികളെ ചുമക്കുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ചൂളയിലെ സ്ത്രീ സൂക്ഷിപ്പുകാരിയുടെ ചരിത്രപരമായ പങ്ക് വലിയ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പുരുഷന്മാരുടെ ശരാശരി കലോറി ഉപഭോഗം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വളരെ കുറവാണെന്നത്.

കലോറി ഉപഭോഗം ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

കലോറി ചെലവ് ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ് പ്രായം. പ്രായമായ ആ വ്യക്തി, പതുക്കെ അവന്റെ മെറ്റബോളിസം. ഒരു ചെറുപ്പക്കാരന്റെ മൃതദേഹം നൽകാനുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവ് പ്രായമായ സ്ത്രീകളെക്കാളും വളരെ കുറവാണ്. കലോറി പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏക ഘടകം മാത്രമല്ല.

പ്രായം കൂടാതെ, അതു കണക്കിലെടുക്കണം ഉയരം തൂക്കം, അതുപോലെ പേശികളും കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറഞ്ഞത്, ഏതാണ്ട് ഏകദേശ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടു പെൺകുട്ടികൾ പരിഗണിക്കാം, അവയുടെ ഉയരം, ഭാരം ഒരേപോലെയാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് വ്യത്യസ്തമാണ്. ദൃശ്യപരമായി തന്നെ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. തുല്യ വളർച്ചയും തൂക്കവുമൊക്കെയായി വലിയ പേശികളുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി മെലിഞ്ഞുവരുന്നത് കാണാം. കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കലോറിക്ക് ഒരു കിലോയ്ക്ക് 4 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവർ വളരെ കുറച്ചുമാത്രമേ ബഹിരാകാശത്തിൽ ഉണ്ടാവുകയുള്ളൂ. കൂടാതെ, കൃത്യമായ പ്രവർത്തനത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമുള്ള പേശികളെ നൽകാൻ, കൂടുതൽ കിലോകാറികൾ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരേയൊരു നിർണായക പ്രവർത്തനത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവിടുന്നു.

ശരാശരി ദൈനംദിന കലോറിക് ചെലവ് നിർണ്ണയിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം തൊഴിലാണ്. ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ജനങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് അല്ലെങ്കിൽ നിർമ്മാണ മേഖലയിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. വളർച്ച, ഭാരം, വയസ്സ് എന്നിവ ഉണ്ടാവാമെങ്കിലും. ശാരീരിക തലസ്ഥാനം പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞതും, ചെറുതും, ഇടത്തരം, ഉയർന്നതുമാണ്. താഴ്ന്ന തലത്തിൽ പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗം വളരെ ചെറുതാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനവും, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം എടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രണ്ട് പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നീക്കുക, ശരിയായത് കഴിക്കണം. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം നല്ല മെറ്റബോളിസത്തെ വളർത്തുന്നു, അത് ശരാശരി ദൈനംദിന കലോറി ചെലവുകൾ ബാധിക്കുന്നു. അതിലുപരി, കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നത്, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഊർജ്ജം.