വ്യായാമം ബാർ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണം?

നല്ല ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണവും പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കലും ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ പലരും സ്പോർട്സ് നിരസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് അങ്ങനെയല്ല, കാരണം ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതുമായ ഒരു "പാചകക്കുറിപ്പ്" ഉണ്ടാകും. വ്യായാമം ബാർ - ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം നടത്താൻ എവിടെയെങ്കിലും നല്ല അവസരം, കാരണം അത് അധിക ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗം ആവശ്യമില്ല, അടുത്തുള്ള ഒരു ഉപരിതല ഉപദേശം മാത്രം മതി. പല തുടക്കക്കാർക്കും ബാറുചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്നും അത് നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി നടപ്പാക്കാമെന്നും മനസിലാക്കുന്നു. ബാറിന്റെ പതിവ് പ്രകടനംകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ കഴിയും. ഇത് പേശീ കോർസെറ്റ് ഉണ്ടാക്കാനും, നട്ടെല്ലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുകയും, പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ലോഡ് വീഴുന്നു. ഇത് തോളെൻ ബ്ലേഡുകൾക്കു കീഴിൽ മടക്കുകൾ നീക്കംചെയ്യുകയും അരക്കെട്ട്, മുടിയുടെ കുഴികൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ബാറിൽ ഒരാളായി, നിങ്ങൾക്ക് തുടയിലെയും ചാരമ്പരത്തിലെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താം, ഇത് സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വിദഗ്ദ്ധർ ബാർ ഒസ്റ്റിയോക്നോൻഡ്രോസിസിന്റെ നല്ല പ്രതിരോധമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമം ബാർ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണം - ഒരു ക്ലാസിക് ഓപ്ഷൻ

പരമ്പരാഗത ബാർ രണ്ട് പതിപ്പുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കാം:

  1. നേരിട്ടുള്ള കൈകളിൽ . ഊന്നിപ്പറയുക, കൈകാലുകളിലും കാലുകളിലും വിശ്രമിക്കുക. കൈകൾ തോണിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കണം, കൈ, മുട്ട്, തോളിൽ ഒരു വരി രൂപം നൽകണം. കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തോളിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കണം. ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ - ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം. പല തുടക്കക്കാർക്കും ഒരു ഗുരുതരമായ തെറ്റ് സംഭവിക്കുകയും താഴ്ന്ന ബാക്ക് പോവുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഈ നിമിഷം നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, പത്രക്കുത്തരങ്ങൾ അഴുകുക, ഇപ്പോഴും ബട്ടണുകൾ കട്ടിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുക. പരമാവധി സമയം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
  2. മുതലാളിമാർ . ഊന്നിപ്പറയുക, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ മുയലും കാലുകളും. വ്യായാമം ബാറിലെ ഈ പതിപ്പ് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു: അമർത്തുക, നെഞ്ച്, താഴ്ന്ന പിൻ വർദ്ധനകളുടെ പേശികളിൽ ലോഡ്. മുൾപടർപ്പുകൾ കർശനമായി ചുമലുകളുടെ കീഴിലാണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയുടെ മറ്റൊരു സ്ഥാനം ചേർക്കാൻ മടിപിടിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടും പേശികളും പിരിമുറുക്കമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പിൽ ബാർ സൂക്ഷിക്കുക കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിട്ടായിരിക്കണം, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ക്രമാനുഗതമായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്വന്തം കഴിവുകളും സംവേദനവും കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ ബാർ എങ്ങനെ ചെയ്യാം - മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ

വ്യായാമം ക്ലാസിക് പതിപ്പ് അനുബന്ധ ശുപാർശ സൈഡ് ബാർ, വളരെ പ്രശസ്തമായ ആണ്. ഇത് അടിവയറ്റിലും തോണിയുടെയും ലാറ്ററൽ പേശികളിൽ ലോഡ് കൂട്ടുന്നു. അരയ്ക്കു നന്ദി നിങ്ങൾ അരയിൽ അധിക ഇഞ്ചുകൾ അകറ്റാൻ കഴിയും. വധശിക്ഷയുടെ ഒരു ഘടകം: ഒരു വശത്ത് കിടന്നുറങ്ങുന്നു, ഒപ്പം വളഞ്ഞ മുത്തുച്ചിപ്പിയിലും മറ്റും കിടക്കുന്നു, മറുവശത്ത് ഇടുപ്പുകളിൽ ഇട്ടു കൊടുക്കാം. തറയിൽ നിന്ന് തുമ്പിക്കൈ പറിച്ചെടുക്കുക, അങ്ങനെ പ്രാധാന്യം കാൽപ്പാടുകളിലും മുത്തുപിരിയായിലുമാണ്. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം എന്നത് മറക്കരുത്. മുട്ടുകൾ പറ്റുന്നത്രയും നിലയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവ കണക്റ്റുചെയ്യേണ്ടതില്ല. ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിനും ഫലത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സെക്കന്റ് ഹാൻഡ്സ് എടുക്കാവുന്നതാണ്. മറ്റൊരു മോഡ് മുടിയോടെ സൈഡ് ബാർ ആണ്.

വ്യായാമം ബാറിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങളോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നൽകാം.

  1. വ്യായാമത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ് അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റാൻ കഴിയും, മുട്ടുകുത്തിനിടയിലേക്ക്, നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വളയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൈ വക്കുക.
  2. സൈഡ് ബാർ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലെഗ് ഉയർത്താൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, മുകളിൽ ചെറുതായി ഇടത്, കേസ് ചെറുതായി പൊതിയുന്നു.
  3. പരമ്പരാഗത ബാറിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, കാലുകൾ ഫിറ്റ്ബോൾ ഇട്ടു കഴിയും.