അവളുടെ കണക്ക് മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു സാധാരണ സ്ത്രീ സ്കെയിലിൽ അല്ലെങ്കിൽ സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പുപയോഗിച്ച് ബോഡി വോളിയങ്ങളിൽ നിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നത് പ്രയാസമാണ്: കണക്കിന്റെ തരം, ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പിന്നീടുള്ള ഇടപെടലുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് കാണാം.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും ശരീരവും
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം നിർണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണക്കിനെ നിർണയിക്കുന്നതിൽ ഒരു സുപ്രധാന വശം ആണ്. ഇപ്പോൾ ഡാറ്റ രേഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന അനേകം ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകളുണ്ട് - സാധാരണയായി അത് ഉയരം, ഭാരം, കഴുത്ത്, അരക്കെട്ട്, ഹിപ്പ് വോളിയം എന്നിവയാണ് - ഫലവും നേടുക.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യമായ കണക്ക് അറിയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ തരം കണക്കിലെടുക്കാത്തത്: നേർത്ത ബോണേഡ് (ആസ്താനിക്), സാധാരണ (നോർാന്തസ്താനിക്) അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോഡ്-ബ്രോ (ഹൈപ്പർസ്റ്റീനിയ്ക്ക്).
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ എങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ തരത്തിലുള്ള രൂപം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയെ അളക്കുക, തുടർന്ന് ഫലം നോക്കൂ:
- 15 സെ.മി കുറവും - നേർത്ത ബോണേതര തരം;
- 15-17 സെന്റീമീറ്റർ സാധാരണ രീതിയാണ്;
- 17 സെ. മീറ്ററിലധികം - വിശാലമായ ബോണറ്റ് തരം.
ഒരു മികച്ച മോഡൽ ആയി നേടുന്നതിനുള്ള റിസർവേഷൻ ഉടൻ ചെയ്യുക, പെൺകുട്ടികൾ നേർത്ത ബോൺ ചെയ്ത ഒരു ചിത്രമുണ്ട്, എന്നാൽ വിശാലമായ അസ്ഥി ഉള്ളവർ സാധാരണയായി ഭിന്നമായ രൂപത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
ഇപ്രകാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അനുപാതം കണക്കുകൂട്ടാൻ ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ സാധാരണയായി നോർമസ്റ്റെനിക് തരത്തിലുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രമാണ് കൂടുതലോ കുറവോ കൃത്യതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുക. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമല്ല ഇത്.
കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
ശരീരത്തിലെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് സേവനങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കണക്കുകൂട്ടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. ഒരു സ്കെയിൽ, ഒരു സെന്റിമീറ്റർ ടേപ്പ്, തൊലി കളർ അളക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അളക്കും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, അളവെടുപ്പിനുള്ള ഒരാൾ അനുഭവവേദ്യമായതിനാൽ, അത്തരം ഒരു ഉപകരണത്തിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗം പ്രായോഗികതയോടെ മാത്രമേ വരൂ. ശരീരത്തിൻറെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശകലനം വിശദീകരിച്ച ശേഷം, നിർദിഷ്ട ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്ര ശതമാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏത് ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കൃത്യമായ ഡാറ്റ ആവശ്യമാണ്, കമ്പ്യൂട്ടർ ടോമിഗ്രഫി ഉപയോഗിക്കുക. കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ വിഷ്വൽ ഇമേജ് ഇതാണ് ഏക മാർഗം. എന്നിരുന്നാലും ഇത് വളരെ ചെലവേറിയതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ലളിതവും ലളിതവുമായ കൌതുകമുണർത്തുന്നതിന് അത് പ്രയോഗിക്കുന്നില്ല.
കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സ്പോർസുകളിലെ ഉൾപ്പെട്ടവർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഒരു വ്യക്തിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, പേശിക പിണ്ഡം വളരുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സാധാരണ ശതമാനം
ഒരു സ്പോർട്സ് ക്ലബിൽ നിങ്ങൾ ഒരു രോഗനിർണ്ണയത്തിനായി നിർദ്ദേശിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഫലങ്ങൾ വിശദമായി വിവരിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ പൊതുവേ, ചിത്രം ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നു: കൊഴുപ്പ് ശതമാനം സാധാരണ ആയിരിക്കാം, അത് അനാവശ്യമായി താഴ്ന്നതോ ഉയർന്നതോ ആകാം. സ്ത്രീക്ക് ഈ സൂചകം താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- 10% കുറവ് - വളരെ കൊഴുപ്പ്;
- 10-15% - വളരെ കൊഴുപ്പ്, നല്ല ഫലം;
- 16-19% കൊഴുപ്പ്, ഫലം നല്ലതാണ്;
- 20-24% - കൊഴുപ്പ് അളവ് സാധാരണമാണ്;
- 25-29% - കൊഴുപ്പ് സ്വാഭാവികത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവസരമുണ്ട്.
- 30% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ - പൊണ്ണത്തടി, ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം എത്രത്തോളം സാധാരണമാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കാം.
അധിക കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള കുടുംബ രീതികൾ
കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം - രണ്ടു വിരലുകൾ കൊണ്ട് സൌമ്യമായി തൊലിപ്പുറത്ത് തൊലി കളയുക. വിരലുകൾ തമ്മിലുള്ള അകലം 2.5 സെന്റിലധികം ആണെങ്കിൽ - ഇത് ജോഗിംഗ്, കയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവായി എയറോബിക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. പിന്നിൽ അരക്കെട്ടിന് മുകളിലുള്ള ചണം സംരക്ഷണം നടത്തുന്നതിലൂടെ സമാനമായ ഒരു പരിശോധന നടത്താവുന്നതാണ്.