തിരിച്ചുപോകുന്നതിനുള്ള റോളർ - എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എങ്ങനെ കിടക്കും?

വേദന കുറയ്ക്കാനും, നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും മികച്ചതും താങ്ങാവുന്നതുമായ പ്രതിവിധി - തിരിച്ചുള്ള ഒരു കുഷ്യൻ. സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

ബാക്ക് ഷൂഷൻ - അപ്ലിക്കേഷൻ

നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു നട്ടെല്ല് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് നട്ടെല്ല് നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കുകയും അരക്കെട്ട് സ്വാഭാവിക മൃദുലതയെ പിന്തുണക്കുകയും പേശി കോർസെറ്റിനെ ടോൺ ചെയ്യുകയും സ്കോലോസിസ് നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് വേണ്ടി കീഴിൽ കീഴിൽ റോളർ ഏതു സമയത്തും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ഫോക്കസ് ആൻഡ് അസ്വസ്ഥത കൊണ്ട് അസുഖം എടുത്തു വേണം.

ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് പല്ലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അരയിൽ കിടക്കും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിൻറെ വൈകല്യം തടയാൻ കഴിയും. പുറകിലുള്ള റോളിനെ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഇത് കഴുത്ത്, തോളിൽ തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്വാരസ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കസേരകൾക്കായി പ്രത്യേകം അനുശാസനങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒപ്പം ഉദാസീനമായ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്.

ശരീരത്തെ ദ്രോഹിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ വിദഗ്ധർ നൽകും.

  1. നിങ്ങൾക്ക് പിൻവലിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിക്കൊണ്ട് പ്ലാസ്റ്റനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, osteochondrosis ഉം ഹെർണിയയും. വേഗത്തിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, സെഷനുകൾ നീക്കുക.
  2. വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന പിൻവശത്ത് ശക്തമായ അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടായിരിക്കും. ചെറിയ ഒരു വ്യാസത്തിന്റെ പിന്നിലേക്ക് ഒരു കുഷ്യൻ എടുക്കുക.
  3. വ്യായാമത്തിന്റെ കാലാവധി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, കാരണം അത് ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് ദോഷം ചെയ്യും. പരമാവധി സമയം 5 മിനിറ്റാണ്.
  4. നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കും. ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നല്ല മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.
  5. വ്യായാമത്തിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള സങ്കീർണതകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുറം പേശികളുടെ തളർച്ച, നിശിത വേദന, തലകറക്കം, തലകറക്കം, ബോധവൽക്കരണം തുടങ്ങിയവയെ പരിചയപ്പെടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തിന്മ തോന്നാമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
  6. നിലവിലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അതിനാൽ അത് നട്ടെല്ലിൽ മുറിവുകളോ, ഹെർണിയ, രക്തസ്രാവം, താപനില, വർദ്ധിച്ച മർദ്ദം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലിലും കൈയിലും മുഖക്കുറുക്കുകളുണ്ടാകും.

മസ്സാജ് മസാജ് ചെയ്യുക

ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽപാദത്തിനു വേണ്ടി അനവധി നല്ല പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. പല്ലിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം, രക്തചംക്രമണം, ലിംഫ് ഓട്ടം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപദ്രവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയുന്ന ഉപരിതല സ്പെഷ്യൽ സ്പെഷ്യൽ ഗോയ്ക്കറുകളിലേയ്ക്ക് റോളിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുണ്ടാക്കുക. ഈ ഉപകരണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം പ്രഹരങ്ങളോടെയുള്ള പ്രേമികൾ വെറ്റപ്രേമയിൽ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, വേദനയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകും.

വീണ്ടും റോളർ ഫിറ്റ്നസ്

ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വിവിധതരം പ്ലറ്റനുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഫീച്ചറുകൾ ഉപയോഗിക്കും.

  1. സ്റ്റാൻഡേർഡ് റൌണ്ട് മോഡലുകൾ ഫിറ്റ്നസ് ബാർ 90 സെന്റീമീറ്റർ നീളവും 1.5 മീറ്ററും നീളവും, കനംകുറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ പരാമീറ്റർ 6 മുതൽ 15 സെന്റിമീറ്റർ വരെയുമാണ്.ഒരു സിലിണ്ടർ ആകൃതി ഉള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. , ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  2. സെമിസൈലീൻട്രിക് മോഡലുകൾ. സിലിണ്ടറിനുള്ളിൽ വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. പതിവ് ഉപയോഗത്തോടെപ്പോലും ഇത് ആ രൂപത്തെ മാറ്റില്ല.
  3. മൈക്കിൾ കിങ്സിന്റെ സോഫ്റ്റ് വെയർ ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്നതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലനം കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കാനും, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ലിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിന്നിൽ റോററർ

പിന്നിലേക്ക് ഒരു റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് തിരുത്തി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കാനും സാധിക്കും. ഒരു സ്പോർട്സ് നെയ്ത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണ്. പക്ഷെ ഡോ. ഫുക്കുത്സുജി നിർദ്ദേശിച്ച സാങ്കേതികതയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത്, പിന്നീട് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നട്ടെല്ല് നിലയെ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളുടെ നീളം സംഭവിക്കും. ഇത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ കൃത്യമായ വിതരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

നട്ടെല്ല് ഒരു റോളർ കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായി തോന്നാമെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ അവർ പിന്നിൽ ശക്തമായ ഒരു സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. പിന്നോക്ക പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ പരിശോധന നടത്തണം. പിന്നിലേക്ക് റോളർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്:

  1. തൊണ്ട ത്രികോണത്തെ നീട്ടാൻ, പുറകിൽ ഇരിക്കുക (മുകളിലേയ്ക്ക് താഴെയുള്ള തലയണ). കൈകൾ നെഞ്ചിൽ കടന്ന് തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ വിരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുടിയെ വളർത്തുക. സാവധാനത്തിൽ ഇടത്തേക്കും വലത്തേക്കും തിരിക്കുക. ടേൺ അവസാനം, അര മിനിറ്റ് താമസിക്കുക.
  2. താഴെ വ്യായാമം താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, മുൻപുണ്ടായിരുന്നതുപോലെ മുൻപുള്ളതും, അരക്കെട്ടിനു താഴെയായിരിക്കണം. ഓരോ പോയിന്റിലും കാലതാമസമുണ്ടാക്കുക.
  3. പിന്നാമ്പുറത്തുള്ള ഭാഗത്ത് സ്വയം വയ്ക്കുക, അത് അരക്കെട്ട് പ്രദേശത്താണ്. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒളിപ്പിച്ചുവയ്ക്കുക. പുറകിലെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, താഴത്തെ പിന്നിലെ ഘടകം ശക്തമാണ്.

താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് റോളർ ഒരു വ്യായാമം ആണ്

ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഹൃദയത്തെ ലളിതമാക്കുകയും, ഹോർമോണുകളുടെ അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുകയും, രക്തചംക്രമണം, ശ്വാസകോശം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും കീഴ്ഭാഗത്തെ പിൻഭാഗത്തുനിന്നു വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, അരക്കെട്ടിന് താഴെയുള്ള റോളിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം തോളിൽ വിശ്രമിക്കാനും തലവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചുവരിൽവെച്ച് ഈ പദ്ധതി പ്രകാരം അതു നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നു:

  1. പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ടിന് താഴെ റോളർ സ്ഥാപിക്കുക. ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മതിൽ വൃത്തിയാക്കുക.
  2. ഹാൻഡ്സ് വിഭജിച്ച് വലത് കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക. പതിവ് വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, മൂന്നു മിനിറ്റ് ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരണം.
  3. താഴത്തെ പുറകിൽ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചുറ്റളവുകളും മതിലുകളും തമ്മിലുള്ള ഹാർഡ് റോളർ ഇടുക.

സ്കുപ്പൂ കീഴിൽ റോളർ - വ്യായാമം

ഒരു റോളർ അല്ലെങ്കിൽ കുഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കുക - തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുക. തത്ഫലമായി, ബ്രെസ്റ്റ് മുകളിലേക്ക് ഉയരും, സ്കാപുൂലി താഴേക്കിറങ്ങും, അത് തോളിൻറെ കൂടുതൽ തുറക്കലിനും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകും. വണ്ടിയ്ക്ക്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് താഴെയുള്ള റോളർ അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമാണ്, അതിന്റെ സഹായത്താൽ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും നെഞ്ച് നെഞ്ചിനേയും ദൃശ്യം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിർദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

  1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് ഒരു റോളർ വയ്ക്കുന്നതിന് പുറകിൽ സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക.
  2. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ വിരലിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി വിരിച്ചു, കാൽക്കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.

കഴുത്ത് ഒരു റോളർ കൊണ്ട് വ്യായാമം

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരീരം തെറ്റായ നിലയിലാണെന്നതിനാൽ പലരും കഴുത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നു. മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും , ഡിസ്കുകളുടെ പോഷകാഹാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, രക്തചംക്രമണം ക്രമീകരിക്കാനും, തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും റോളർ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു തിരശ്ചീന ഉപരിതലത്തിൽ (വെയിലത്ത് നിലം) ക്രമീകരിക്കുക, തലയ്ക്ക് അൽപ്പത്തെ തൂക്കിയിടാൻ കഴുത്തിന് താഴെ റോളർ സ്ഥാപിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തലയെ സാവധാനം തിരിക്കുക.

റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ജാപ്പനീസ് വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഡോ. ഫുക്കുസെസുജി അതുല്യമായ സാങ്കേതികത വാഗ്ദാനം ചെയ്തതിനാൽ, നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളോടും രോഗികളുടെ പുനരധിവാസത്തിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. പിന്നിലേയ്ക്കുള്ള കുഷ്യൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നത്, ഫലം ലഭിക്കാൻ എങ്ങനെ അതിൽ കിടക്കും, എത്ര കാലത്തേക്ക് നട്ടെല്ല് നില മെച്ചപ്പെടുത്തും. പായ്യിക്കുന്നതിലൂടെ തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

  1. താഴേക്ക് കിടന്ന് താഴേക്ക് ഇറക്കുക, അത് നബിയുടെ കീഴിൽ അരക്കെട്ടിന് കീഴിലാണ്.
  2. കാൽ വടംവലിക്കണം തോളിൽ വീതി വേണം, നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൈകൾ നീണ്ടുകൊണ്ട് വിരലടയാളങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
  3. ഈ കാഴ്ച്ചയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് നിമിഷങ്ങളായിരിക്കണം, കുറച്ച് പരിശീലന സമയം 5 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.
  4. ഇത് നട്ടെല്ലിനെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുകൊണ്ട് പിന്നിലേയ്ക്കുള്ള തലയണയിൽ നിന്ന് സാധ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് വെറും ഉരുട്ടിയിടുന്നതാണ് നല്ലത്.

തിരികെ ഒരു കുഷ്യൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

കഴുത്ത് ചുറ്റുക, താഴേക്ക് തിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലയിലിനു പകരം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന വിവിധ വലുപ്പങ്ങളുടെ റോളർമാർ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്കായി ഉൽപ്പന്നം തെരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഓർത്തോപീഡിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ പാടില്ല. പുറകിൽ താഴെയുള്ള റോറർ 8-10 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ളതായിരിക്കണം, ബേസ് കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത ഫില്ലറുകൾ ഉണ്ട്: പോളിയുറാറ്റൻ നുരയെ, ലാറ്റക്സ്, viscosolastic ആൻഡ് താനിന്നു തൊണ്ട്. ഒരു റോളർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അത്തരം മാനദണ്ഡങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടും: സുരക്ഷ, ദീർഘവീക്ഷണം, സൗകര്യം, ഹൈപോആളർജെനിസിറ്റി.

തിരിച്ചുള്ള ജൂനിയർ ഷുഷൻ

നാടോടി മെഡിസിൻ, ജൂനിയർ ഷേവിംഗിൽ നിന്നും നിർമ്മിച്ച സ്പെഷ്യൽ റോളർ ജനകീയമാണ്. അവർക്ക് അതിശയകരമായ സൌരഭ്യവാസനയുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്, പക്ഷെ ഏറ്റവും ജനകീയമായ നീളം 30 സെന്റിമീറ്ററും, വ്യാസം 8-10 സെന്റീമീറ്ററും, ഒരു റോളിനൊപ്പം നിലയുറക്കാനുള്ള വ്യായാമം ഗർഭാശയഭാഗത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതും, സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നഴ്സൽ സെപ്തം എന്ന വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള സഹായവും, തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉറക്കമില്ലായ്മ, അവർ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

തൂവാലകൾക്കായി റോളർ തിരികെ

ഒരു പ്രത്യേക റോളർ വാങ്ങാൻ അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇത് ഒരു ഒഴികഴിവില്ല. ഒരു ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ മാർഗം ഉണ്ട് - ഒരു റോളർ ടവൽ പിൻവലിക്കാൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഇറുകിയ റോളിൽ അതു ഉരുട്ടി ഒരു കയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും രീതി ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തത്ഫലമായി, അതു 8-10 സെ.മീ വ്യാസമുള്ള വേണം, അങ്ങനെ ഒരു ഇടത്തരം ടവൽ എടുത്തു. പുരോഗമിക്കാനായി അല്പം കഴിഞ്ഞ്, ഒരു വലിയ ടവൽ എടുക്കാം, അങ്ങനെ റോളർ വ്യാസം വലുതായിരിക്കും.