പരിശീലനത്തിലൂടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ മാത്രമല്ല, ശരിയായി ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതും ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട് .
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള എന്താണ്?
എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ അനീറോബിക് - എങ്ങനെയാണ് ആവശ്യം വരുന്നത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിര നിശ്ചയിക്കുന്നത്. വ്യായാമം ബൈക്കുകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ് വിഭാഗത്തിൽ അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത് ഉത്തമം. രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ജിംനേഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ നീണ്ട പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് ലേക്കുള്ള നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫലം സമ്പന്നമായ ഒരു ചെറിയ തുക ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇത്തരം അളവുകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വ്യായാമത്തിനു ശേഷം കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗപ്രദമാണോ?
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുതന്നെ തൈര് തിന്നാൻ കഴിയുമെങ്കിലും പരിശീലനം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. രണ്ടുമണിക്കൂറിലധികം ഊർജം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പേശികൾ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആവശ്യം വരുത്തുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രോട്ടീനുകളുടെ നല്ല സ്രോതസാണ്, അത് പേശിയുടെ ടിഷ്യു ഉണ്ടാക്കാൻ പോകും. കൂടാതെ, കോട്ടേജ് ചീസ് വേണ്ടി കായിക ശേഷം, നിങ്ങൾ പല്ലുകൾ ആൻഡ് കരളിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ തേൻ, ഫലം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അളവ് അളവിൽ ചേർക്കാൻ വേണം. തൈര് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ കഴിക്കണമെന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാം, കാരണം പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കണം.