"ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല, ഒന്നും സഹായിക്കില്ല - എന്ത് ചെയ്യണം?", സാധാരണഗതിയിൽ അനായാസമായി തളർന്ന്, "ആവശ്യത്തിൽ കുറവ്, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതുപോലെ". എന്നാൽ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കാത്തതും ഭാരം കുറഞ്ഞവയൊന്നും ഇല്ലാതിരുന്നവരുമായവരെ മാത്രമേ ഏതാനും പതിന്മടങ്ങ് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടിട്ടുള്ളൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നതാണ് സത്യം. അതായത് ഭാരം പുനഃസജ്ജമാവുന്നു, എല്ലാം ശരിയാണ്, ചെതുമ്പിൻറെ അമ്പടങ്ങിയ ശേഷം നിറുത്തി, ഏതെങ്കിലും ഗ്രാമിന് നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹമില്ല. അതിനാൽ പരാതികൾ "എനിക്ക് എതെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?", എന്നാൽ "അത്തരം അധിക പൗരന്മാരെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം?" ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യാം.
എനിക്ക് എന്തിനു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?
മെലിഞ്ഞു കിട്ടുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ പലതും ആകാം, എന്നാൽ അവരിൽ അധികവും ഞങ്ങളുടെ ഭീതികളും സങ്കീർണ്ണതയും ആണ്, അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാനുള്ള ഉചിതമായ അഭിലല്ല.
- ഒട്ടേറെ സമ്മർദ്ദങ്ങളും താഴെ വിഷാദവും പരമ്പരാഗതമായി ധാരാളം "തിമിംഗലങ്ങൾ" - മധുരം, ഉപ്പുരസം, സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ തിന്നു.
- കഴിഞ്ഞ കാലത്തെ ബന്ധങ്ങളിൽ വേദനാപുർവ്വകമായ ഒരു ഇടവേള, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മറന്നുപോയി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്ല, അതുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് ഒരു അധിക പാളി അഴിച്ചു നിന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- ദാമ്പത്യത്തിനുശേഷം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാരം പുറമേ, ഉപബോധ മനസ്സ് പുറമേ ആണ് - സാധാരണയായി ലേഡീസ്, വിവാഹം വിവാഹം, ഭർത്താവ് എവിടെയും പോകുന്നില്ല നീ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തർക്കത്തിനുശേഷം, ഭർത്താവിനോടുള്ള പ്രതികാരം എന്ന ആശയം, കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. ജീവി എല്ലാ ഓർമ്മിക്കുകയും ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മോഹങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മിക്കപ്പോഴും സ്ത്രീകളെ അവരുടെ രൂപത്തിൽ കുറ്റമാരോപിക്കുകയും എല്ലാം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാ തെറ്റും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ അസംതൃപ്തി നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ വിദ്വേഷത്തിലേക്ക് വളരുന്നു. ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ഒരാളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മനോഭാവത്തിന് പ്രതികാരം നൽകുന്നു.
- ഏകാന്തത, സ്നേഹമില്ലായ്മ ഇതെല്ലാം രുചികരമായതും കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റേയും ആശ്വാസത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, അധിക ഭാരം.
- ചിലപ്പോഴൊക്കെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര സുതാര്യമില്ല. ആഹാരവും വ്യായാമവും ഭരണകൂടം സ്ഥിരമായി ലംഘിക്കുന്നു, "ഞാൻ ഇന്നു ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ പോകുകയാണ്, നാളെ നാളെയായി ഞാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കും." അത്തരം വാഗ്ദാനങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും നിറവേറുകയില്ല, അതിനാൽ ശരീരഭാരം അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ വേഗം പാടില്ല.
എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ?
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്കൊരു അസാധ്യമായ കടപ്പാടുളള കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ്, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം താഴെ തന്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും.
- പരിശീലനത്തിന്റെ തരം മാറ്റുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രസ്സ് പ്രയാസത്തിനു മുമ്പ് കഠിനമായി വിടാനും ഇപ്പോൾ നീന്താനും നീന്താനും ശ്രമിക്കുക. പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാതെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം നേടുന്നതിനോ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക.
- ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 1,900 കലോറി ഉപഭോഗം കഴിച്ചു. ഇപ്പോൾ 1600 kcal ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും രണ്ടാമത്തെ 2200 kcal നും ആദ്യത്തെ ദിവസത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം, പ്രതിവാര ഉപഭോഗനിരക്കും അതേപടി നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയിൽ നിർബന്ധിത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ മുമ്പുതന്നെ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രാസവിനിമയം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- പോഷകങ്ങളുടെ അനുപാതത്തിൽ മാറ്റുക. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക. പിന്നെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ, മറിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക.
- ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം മാറ്റുക. ദിവസവും മൂന്നു നേരത്തിനുമുമ്പേ പോഷകാഹാരം കഴിക്കാൻ 5-6 റിസപ്ഷനുകളെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഒരാൾ ഈ നിയമങ്ങൾക്കെല്ലാം ബോധ്യപ്പെടും, അത് അവരെ മനഃപൂർവ്വമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ശരീരം കുമിഞ്ഞുകൂടാതെ ഒരുമിച്ചുകൂടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അവനെ വിശ്രമിക്കാം, അതായത്, ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് (ഭക്ഷണത്തിനുള്ളിൽ അല്ല), വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് തീവ്രത ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുവാൻ മറക്കരുത്. കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ്, ഭക്ഷണത്തിനിടക്ക്, കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും, അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ, അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാകും.