ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മനഃശാസ്ത്രപരമായ മനഃസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ വർഷങ്ങളായി അനേകം പെൺകുട്ടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. അതായത്, അത് തുടരാനാകാത്ത അവസാന തീരുമാനം എടുക്കുക, ഗൗരവമായി ഭിന്നിപ്പിക്കാൻ സമയമായി. "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുകയാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഒരു കേക്കിൽ നിന്നോ ഒട്ടും ആകില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ചെറിയ ദൗർബല്യങ്ങളിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നിരസിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാർമ്മികമായി ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് നോക്കുക. അവസാനത്തെ ഈ പ്രയാസങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുക, മധ്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാനസിക സമ്മർദ്ധം

നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആദ്യത്തെ കാര്യം സ്വയം ഒരു ശരിയായ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെന്താണെന്ന് അറിയില്ല, എത്തിച്ചേരാൻ അസാധ്യമാണ്! അതിനാലാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്, ഒരു പത്രത്തിന്റെ ഷീറ്റ് എടുത്ത് അതിന്മേൽ എഴുതുക:

1. തീയതി, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഉയരം, ഭാരം, നെഞ്ച് വോള്യം, അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പുകളും.
2. നിങ്ങൾ തിരയുന്ന പരാമീറ്ററുകൾ. യാഥാർത്ഥ്യമാകുക. നിങ്ങളുടെ തൂക്കം മാറ്റാൻ പറ്റാത്തവിധം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കില്ല, ഒപ്പം 90-60-90 എന്ന അളവുകോൽ ശരീരത്തിലെ "ചതുരം" എന്ന ടൈപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൈവശം വയ്ക്കാം. കിലോഗ്രാമിൽ കൃത്യമായ ചിത്രം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയൂ.
3. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് എടുത്തു കളയുകയാണ് - ഭാരം എത്രമാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ അത്രയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 60 കിലോ ഭാരം, 50 പൗണ്ട് തൂക്കം വാങ്ങണം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 10 കി. മാസത്തിൽ 3-5 കിഗ്രാം എന്ന തോതിൽ സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. അതായത്, ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞത്, കുറഞ്ഞത് 3-4 വരെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തീയതി എഴുതുക.

അതെ, ഈ ശരീരഭാരം "ആഴ്ചയിൽ 10 കി.ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന്" തോന്നുന്ന ഒരു തോന്നൽ പോലെ തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ നീണ്ട കാലത്തെ ഫലം സംരക്ഷിക്കും. ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തിയതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് 2-3 മാസമെങ്കിലും ഇത് സഹായിക്കണം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക, ശരീരത്തിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനർനിർമിക്കുക. ഭാവിയിൽ, കൊഴുപ്പ് ദുരുപയോഗം ചെയ്യാതെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യാതെ മതിയാകും.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം. അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമാണ്!

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈക്കോഗോളജിക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും?

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭൗതികാവശ്യങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ആവശ്യമായ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിൻറെ സാങ്കേതികത പരിഗണിക്കുക, സാധാരണയായി അത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

1. ഒന്നാമത്തേത്, "ഭീകരമായി" സ്വയം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചെറിയ വസ്ത്രങ്ങളിലേക്ക് കയറാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. അപ്പോൾ വലിയ കണ്ണാടിയുടെ മടക്കുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഭയമായി. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്രയൊന്നും ഇതുവരെയല്ല!
3. തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായി പരാജയപ്പെട്ട, ഏറ്റവും പരാജയപ്പെട്ട ഫോട്ടോ കണ്ടെത്തുക, അത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ തന്നെയല്ല, അങ്ങനെയാവില്ല!
4. കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ ഫോട്ടോഷോപ്പിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എല്ലാ ചെലവിലും നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു സൌന്ദര്യമുളളതായിരിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
5. ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രശസ്തരായ ആളുകളുടെ കഥകൾ വായിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചവിട്ടിചെലവുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെട്ടവർ. അതിനാൽ എല്ലാം ശരിയാണെന്നും എല്ലാം സാധ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
6. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഉടൻ തീരുമാനിക്കുക - അതുകൊണ്ട് ചെറിയ ഡയറ്റുകളും "അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ഗുളികകളും" നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരിയായ പോഷകാംശങ്ങൾ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ "നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം" - "ഗോൾഡ്" - "നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം", ശരീരത്തെ ദണ്ഡിപ്പിക്കാതെ ചക്രം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. നിങ്ങൾ സുന്ദരനും സുന്ദരികളുമായ പെൺകുട്ടികളെ നോക്കൂ, നിങ്ങൾ അദൃശ്യമായതും അസൂയയുള്ളവരുമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അത്ഭുതപ്പെടും എന്ന് ഭാവനയിൽ കാണുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നത് കുഴപ്പമില്ല. ഈ അനുചിതമായ ശരീരത്തിൽ നിൽക്കേണ്ട വിലയേറിയ യുവാക്കളുടെ നഷ്ടം ഇനി നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകില്ലെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കത് യോജിക്കാൻ കഴിയും!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്തണം?

തീർച്ചയായും, ഒരേസമയം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എല്ലാം എല്ലാം എടുക്കുന്നതും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും വളരെ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക. ഇത് മാവു, മധുരം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ആണെങ്കിൽ - ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ 12.00 വരെ മാത്രം കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമാണ്:

1. പ്രാതൽ - 2 മുട്ട, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾക്കാ (ബിറ്റ്)!
3. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് ഒരു പ്ലേറ്റ് കറുത്ത അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്.
4. ലഘുഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും ഫലം.
5. ഡിന്നർ - പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ച + ലീൻ മാംസം / കോഴി / മത്സ്യം.

വ്യത്യസ്തമായി കഴിക്കുക, നേരിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല!