കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കുമായുള്ള പര്ട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വഴക്കമുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കൃപ, മനോഹര ദൃശ്യം, ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ കോംപ്ലക്സ് സ്റ്റാളുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു - നിലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് നിന്ന് ലോഡ് നീക്കംചെയ്യാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായും, പേശികളേയും, ലാഗാമുകളേയും അത് ബാധിക്കുന്നു.
ജോയിന്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: എത്ര തവണ നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നു?
പര്യവേക്ഷണ ജിംനാസ്റ്റിക് പരിപാടിയുടെ ആവർത്തന പരിപാടി ആവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ ആഴ്ചയും ആവർത്തിക്കുക, അതായത് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ. കുറച്ചു കാലം ഇടപഴകാൻ പാടില്ല - ഈ സങ്കീർണ്ണത കാലപരിധി ഒഴിവാക്കാൻ വളരെയധികം സമയം എടുക്കും. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും സംയുക്തവുമായ അവസ്ഥയിൽ പുരോഗതി കാണും.
പാന്തർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: വ്യായാമങ്ങൾ
കുട്ടികൾക്കുള്ള രക്ഷാകർതൃ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ വ്യായാമം പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് തുല്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ് (ചുമതല വളരെ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ).
- സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു: പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. Exhaale ലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ നേരെയുള്ള കാലുകൾ വലത് കോണിൽ 20 തവണ ഉയർത്തുക, വ്യായാമം മുഴുവൻ തറ തൊടുന്നില്ലെങ്കിൽ.
- തുടക്കം: നിലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും കൈകൾ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നതുമാണ്. ഉദ്വമന സമയത്ത്, ഒരു "കത്രിക" - ആദ്യത്തെ 20 കുലുക്കം ലംബമായി, പിന്നെ വളരെ - തിരശ്ചീനമായി.
- തുടക്കം: നിലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും കൈകൾ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിട്ട് അവയെ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾ പോകാൻ പോകുമ്പോൾ കാലുകൾ തൊടാതെ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തുടക്കം: പിന്നിൽ കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ. എഴുന്നേറ്റ്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് മുട്ടുകുവിൽ വലതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ നീക്കുക, തുടർന്ന് വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടത് മുത്തശ്ശി. ഓരോ ദിശയിലും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തുടക്കം: വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കത്രികകളാക്കി ഉപയോഗിക്കുക - 20 മാക്ക്
ഈ അഞ്ച് ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളോട് അല്പം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ മതിയാകും. ഒരു സമ്പൂർണ സങ്കീർണ്ണത നിർവഹിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.