ഇപ്പോൾ, തിളക്കമാർന്ന മാഗസിനുകളുടെ പേജുകളിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, മനോഹരവും മനോഹരവുമായ മനോഹരങ്ങളായ മനോഹരങ്ങളായ സുന്ദരികൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് പരിശീലന പരിപാടികൾ കൂടുതൽ പ്രശസ്തി നേടുകയാണ്. അതിനുപുറമെ, ആധുനിക "ഓഫീസ്" ജീവിതവും പോഷകാഹാരവും അവനു ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണം, ശാരീരിക പ്രയത്നം അനിവാര്യമാണ്.
പെൺകുട്ടികളുടെ ജിമ്മിൽ പ്രോഗ്രാം
സാധാരണയായി സെക്സ് വ്യായാമ സന്ദർശനത്തിലൂടെ മാത്രമേ സ്ത്രീകളുടെ ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി കർശനമായി നടപ്പിലാക്കുകയുള്ളൂ. തീർച്ചയായും, വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായ അളവ് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് അത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല.
പെൺകുട്ടികളുടെ ക്ലാസുകളിലെ പ്രോഗ്രാം ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പഠനത്തിനായി തീരുമാനിച്ചുവെന്ന് പറയാം. പലപ്പോഴും - ഫലങ്ങൾ ദൈർഘ്യമേറിയ, കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും - നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡർ അല്ലെങ്കിൽ, ഒന്നും. അതുകൊണ്ട്, മൂന്ന് ദിവസം ഓരോ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:
ദിവസം ഒന്ന്: സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പരിശീലന പരിപാടി - ലെഗ് പേശികളുടെ വികസനം.
എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ, ജിം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്താണ് നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു! ലളിതമായി, പേശികളെ ചൂടുപിടിക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം അല്പം ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്കിൽ പോകുക, നിങ്ങൾ 5-10 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കണം. അതിനുശേഷം പേശികൾ ചൂടുപിടിക്കുകയും പ്രവർത്തിയ്ക്കായി തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പെൺകുട്ടികൾക്കു വേണ്ടി വ്യായാമ മുറികളിൽ മാറ്റം വരുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്:
- ഡംബല്ലുകളോ ബോഡിബാർക്കോ (15-20 തവണ 3-4 സെറ്റുകൾ) സജ്ജീകരിക്കുന്നു.
- ഒരു പ്രത്യേക യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് (15-20 തവണ 3-4 സെറ്റ്) അമർത്തുക.
- ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ (15-20 പ്രാവശ്യം 3-4 സെറ്റ്) കാലുകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
ഇതുകൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് സിമുലേറ്റർമാരെ ഉപയോഗിക്കാം. അവസാനത്തെ ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകിയിരുന്നു.
ദിവസം രണ്ട്: പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം - പ്രസ്, പുറം പേശികൾ, കൈകോട്ടുകളിൽ നിന്ന് ജോലി.
ഈ പരിശീലനവും കുറഞ്ഞത് സന്നാഹത്തോടെയും പേശികളെ ചൂടാക്കാനുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ കൂടി കൂടി ആരംഭിക്കണം. അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം:
- നെഞ്ചിലേയ്ക്കുള്ള ട്രാക്ഷൻ ബ്ലോക്ക് (15-20 തവണ 3 സെറ്റ്);
- തിരശ്ചീന വലയത്തിന്റെ ദ്രാവകം (3 തവണ 15-20 തവണ);
- കൈകളിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി (15-20 തവണ 3 സെറ്റ്)
- നേരിട്ടുള്ള വളച്ചൊടിക്കൽ (15-20 തവണ 3 സെറ്റ്);
- ഫിറ്റ്ബോൾ തിരിച്ച് (15-20 തവണ 3 സെറ്റ്);
- മുറ്റത്തെ ഉയർത്തുക (15-20 തവണ 3 സെറ്റ്);
- വൈകി (10-20 തവണ 3 സെറ്റ്) ഉയർത്തുന്ന കാലുകൾ.
ആദ്യം 15-20 ഇടവേളകൾ നടത്തുന്നത് കഠിനാദ്ധ്വാനം ചെയ്താൽ 10 നിർവഹിക്കുക. വ്യായാമം എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, അനുപാതം, ഭാരം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതായി വരും. പെൺകുട്ടികളുടെ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഏറ്റവും കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തനങ്ങളെ കണക്കാക്കുന്നു, അതായത്, ചലനങ്ങളുടെ എണ്ണം പോലെ അത് ഭാരം പ്രധാനമല്ല.
മൂന്ന് ദിവസം: പെൺകുട്ടികളുടെ പരിശീലന പരിപാടി - തോളിന്റെ വികസനം, പരോക്ഷമായ പേശികൾ
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഊഷ്മളതയും ആവശ്യമാണ്, അത് ആവശ്യമുള്ള പേശികളെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നല്ലതാണ്.
- സിമുലേറ്ററിൽ ട്രൈപ്സ് നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു (3 തവണ 15-20 തവണ).
- കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ഡംബല്ലുകളുടെ പ്രസ്സ് (15-20 തവണ 3 സെറ്റ്);
- വ്യായാമം ബട്ടർഫ്ലൈ (15-20 തവണ 3 സെറ്റ്);
- ഡംബെൽ ലേഔട്ട് (3-20 സെറ്റ് 15-20 തവണ);
- ഇരിപ്പ് സ്ഥാനത്ത് (15-20 തവണ 3 സെറ്റുകൾ) അമർത്തുക.
വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പരിശീലന പരിപാടി സമാനമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ്, പക്ഷേ വീട്ടുപകരണങ്ങളും റൂം സൗകര്യങ്ങളും ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടാണ് ഇത്. ശരിയായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്.