കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, നമ്മൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കില്ല, ഇപ്പോൾ അവ വീഴുന്നു. മുതിർന്ന ജീവിതത്തിൽ ഈ സംയുക്തം വളരെയധികം കുഴപ്പങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കാരണം, ഭാവിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ആർത്രോസിസ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയം അറിയില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ അസ്വസ്ഥമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പതിവായി പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
മുട്ടുമടക്കിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എല്ലാ ഐച്ഛികങ്ങളും, ഞങ്ങൾ അതിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും ഹ്രസ്വമായ കാലയളവിലും വേർതിരിച്ചെടുത്തത് പരിഗണിക്കും. ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് എടുക്കും, എല്ലാത്തിനുമുമ്പേ നിങ്ങളുടെ സമയം 3 മിനിറ്റും 3 മിനിറ്റും വൈകുന്നേരം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ട്. അതിനാൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സംയുക്ത വ്യായാമചിത്രങ്ങൾ നോക്കാം:
- ഒരു ചൂടുള്ള റൺ വേഗത്തിൽ - കുറഞ്ഞത് സ്ഥലത്ത്.
- അടുത്തതായി, goose step എന്ന് വിളിക്കുക - സ്ക്വയർ റോക്കിംഗിൽ വ്യത്യാസമുള്ള സ്ക്വറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള ചലനം. ഈ വ്യായാമത്തെ പ്രാവർത്തികമാക്കരുത്!
- ക്ലാസിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക - ഈ വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തി നന്നായി അടിവച്ചു. രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ മാത്രം 15 തവണ മാത്രം.
- എന്നിട്ട് പുറകിൽ ഇരിക്കുക, പിന്നീട് വലതുഭാഗത്ത്, ഇടതുഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 10 സിറ്റ് അപ്പുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
- ഒരു കാലിൽ ഒരു സ്പ്രിയില കുപ്പി നടത്തുക - അതു സാവധാനം ശാന്തമായി കുറച്ചു വേണം. ഓരോ ലെഞ്ചിനും 10 തവണ നടത്താം.
മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ - വധശിക്ഷയുടെ ജ്ഞാനം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - അതിനുശേഷം അവർ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ അസുഖമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ആവശ്യമാണോ എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് മറക്കരുത്.