ഇന്ത്രിയ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ദിശയാണ് വിമ്പിൾഡിംഗ്. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, കാരണം അവ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം, പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല.
വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടികളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ പരിശീലനം എന്താണ്?
ഒന്നാമതായി, ഒരു കുഞ്ഞിനു ജന്മം നൽകിയ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, കാരണം അവർ വേഗം സുഖപ്പെടുത്തും, ഗർഭിണിയാകുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രസവത്തിനുവേണ്ടി അവരെ സഹായിക്കും. രണ്ടാമതായി, പെൺകൂട്ടായ്മകളുടെ പേശികളുടെ പരിശീലനം ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. യോനിയിൽ പരിശീലിപ്പിച്ച പേശികൾ സന്തോഷത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനും പങ്കാളിക്ക് സന്തോഷം നൽകാനും സഹായിക്കും. മൂന്നാമതായി, ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ സ്ഥിരത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
പൊതുവേ, തൊട്ടടുത്തുള്ള പേശികൾ ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കുന്നു നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ Kegel വ്യായാമങ്ങൾ .
വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:
- നിന്റെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് കൈകൾ ഇടുക: ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റൊന്നു നിന്റെ വയറിലും. ആഴത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. അപ്പോൾ മുക്കി, എന്നാൽ അതേ സമയം ആഗ്നേയത്തിന്റെ അല്ല, വയറുവേദന അല്ല. 10-15 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക. കാലക്രമേണ നില്ക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ രീതി രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- തൊട്ടടുത്തുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അടുത്ത വ്യായാമം, അതായത് ക്ലോറിറ്റൽ പേശികൾ. ഈ പ്രത്യേക മേഖലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പേശികളെ വെട്ടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ഏത് പേശികളാണ് ഉളുക്കണം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കണമെങ്കിൽ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. ഓരോ വ്യായാമസമയത്തും, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ആവേശം തോന്നുന്നതുവരെ ടെൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഫലമായി, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ 30 മുറിവുകൾ ചെയ്യണം, കൂടാതെ 5 മികച്ച രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക,
മൂത്രാശൈലി, യോനി, മലദ്വാരം എന്നിവ അവസാനിക്കുന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശി - മുട്ടുകൾ കുളിക്കുക. അല്പനേരത്തേക്ക് സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, പിൻഭാഗത്തേയും വയറുവേദനയെയോ പേശികളോ ഇല്ലാതെ സ്ഫിൻകാർഡ് എങ്ങനെ വരയ്ക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 10 മിനിറ്റ് പിൻവലിക്കൂ. - യോനിയിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും: കാലുകൾ തോക്കുകളുടെ ദൂരത്തിൽ നിലകൊള്ളണം, സോക്സുകൾ എതിർ ദിശയിൽ നോക്കി നിൽക്കുക. മന്ദഗതിയിൽ താഴേക്ക് മുങ്ങുക, അങ്ങനെ മുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടും. താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത്, 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വർദ്ധിക്കുക.
പേശി കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ലൈംഗികവേഴ്ചയിൽ നടത്താം, ഇത് കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും മാത്രമല്ല സന്തോഷം നൽകുന്നു.