ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന് താല്പര്യമുള്ളവരായിരിക്കണം. നമ്മുടെ കാലത്ത് ടോഗിൾ ഉയർത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലക്ഷ്യമിട്ട പല കോംപ്ളക്സുകളും ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റെപ്-എയ്റോബിക്സ് ആയിരുന്നു ഈ ആധുനിക ടെക്നിക്കുകൾ.
എയ്റോബിക്സ് എന്ന ഘട്ടം എന്താണ്?
അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് വനിത ആയ ഗിനാ മില്ലർ ആണ് സ്റ്റെപ്പ് ഏയ്റോബിക്സ് കണ്ടുപിടിച്ചത്. മുറിവുകൾ കഴിഞ്ഞ്, കാൽനടയാത്രയിൽ വ്യായാമത്തിൽ പുനരധിവാസത്തിനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തി. അന്നു മുതൽ, ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോം ഒരു സ്റ്റെപ്റ്റിംഗ് ശിൽപ്പിയായി ഉപയോഗിച്ചു, കൂടാതെ സാങ്കേതികവിദ്യ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജനകീയമായി മാറി. "സ്റ്റെഡ്" എന്ന പേര് "step" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ പടികൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എയ്റോബിക്സ്, അതായത് - ഘട്ടം മുതൽ നിലയിലേക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും സംഗീതത്തിനുണ്ടാകുന്ന വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ. നൃത്തത്തിന്റെ നൃത്തത്തിൽ അതിരുകടന്ന നടത്തം ആരംഭിക്കുകയും തുടക്കക്കാർക്ക് അദ്ധ്വാനിക്കുന്നില്ല.
സ്റ്റെപ്പ്-എയ്റോബിക്സിലെ പടികൾക്കുള്ള 200-ലധികം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ എല്ലാം വിശദീകരിക്കില്ല, ഞങ്ങൾ മുഖ്യനെ മാത്രം തൊടുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലും നിലത്ത് നിലത്തു നിൽക്കുന്നു, പ്ലാറ്റ്ഫോം നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു. പിന്നെ, സംഗീതത്തിലേക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ കൊണ്ട് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു ഘട്ടം ഉണ്ടാക്കുക, രണ്ടാമത്തേത് മാറ്റി, ഒരു കാൽ കൊണ്ട് തറയിൽ നടക്കുക, രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിലെ നിലയിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഈ ട്രിമിൽ പരിശീലനം ആണ്. പരിക്കിന്റെയും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയല്ല, നിങ്ങളുടെ കാൽ വഴുതിപ്പോയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലാണ്, പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന നിയമം. കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി നീങ്ങുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെഡിങ്ങ് എന്ന ബീറ്റ് ഉയർത്താൻ കഴിയും.
- സാധാരണയായി പ്രധാന ചലനം മുട്ടുകുത്തിച്ച് വലിച്ചെടുക്കലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് കുടുങ്ങി, പിൻവലിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് തറയിൽ വെക്കുക, നിങ്ങൾ രണ്ടാം കാൽ തിരിച്ചുതരും. മറ്റൊരു കാലിൽ നിന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
- പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ ക്ലാസുകളിൽ തിരശ്ചീന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്ലാറ്റ്ഫോം മുതൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ അടിവശം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു.
- സാധാരണയായി, സ്റ്റെയിംഗ് എയ്റോബിക്സ് ഒരു ഊഷ്മാവിൽ തുടങ്ങുന്നു. പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും പിൻവലിക്കലിലോ അല്ലെങ്കിൽ പുറകോട്ടുപോലും.
- പലപ്പോഴും, ചെറിയ ഡംബെൽമാർ പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ പരിശീലനവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കൈത്തൂറുകളിലെയും കൈകളിലെയും പേശികൾ കൂട്ടിയിടിക്കപ്പെടുന്നു.
വർക്ക്ഔട്ടിന്റെയും കാലദൈർഘ്യത്തിന്റെയും തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എത്ര കലോറികൾ ഘട്ട-എയ്റോബിക്സ് കത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എയ്റോബിക്സ് എന്ന ഘട്ടം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന ചോദ്യമാണ് ഉറപ്പുനൽകുന്ന ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ മറുപടി നൽകുന്നത്. അത്തരം പരിശീലനം മീഡിയം സാന്ദ്രതയിൽ നടത്തുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, എല്ലാ പേശികളുടെ സംഘങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, പ്രധാന ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതുപോലെ മുടിയുടെ ആൻഡ് പിണ്ണാക്ക് പ്രദേശത്തെ ആണ്.
എയ്റോബിക്സ് സ്റ്റെപ്പ്: ബെനിഫിറ്റ് ആൻഡ് ഹാനിങ്
പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, എയ്റോബിക്സിൻറെ നിർദ്ദേശം വിരളമാണ്. അവരുടെ പ്രധാന രക്തസമ്മർദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഹൃദയശൂന്യമായ ധാരാളം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
മറ്റൊരു എതിരാളികൾ വാര്ഷീക രോഗങ്ങൾ ആണ്. എയ്റോബിക്സ് അതിലധികവും കാലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വീക്കം, വലുതാക്കൽ, രോഗം ബാധിച്ചവർ എന്നിവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ അഭികാമ്യമല്ല.
ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെപ്പോലെ, എയ്റോബിക്സിൻറെ സ്റ്റെബിനും, എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പ്ലാസുകൾ ഉണ്ട്. പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് കാണാനാകും. പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ ക്ലാസുകൾ മറ്റ് എയ്റോബിക്സിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവും സജീവവുമാണ്. ഇല്ലാത്തതും ഇടവേളകളുമായ ഒരു സംസ്ക്കാരത്തിന്റെ പരോക്ഷമാണിതു്. അതുകൂടാതെ, പരിശീലന പരിശീലനം ഹൃദയപേശികളിലെ പോസിറ്റിവ് പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ശരീരത്തിൽ അത്തരമൊരു ആക്സിബോക്സിൻറെ സ്വാധീനം പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടതായി കാണുന്നുണ്ട്.