എയ്റോബിക്സ് ഘട്ടം ഘട്ടമാക്കുക

എയ്റോബിക്സ് കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മാർഗമാണ്. ഇപ്പോൾ പല തരത്തിലുള്ള കലോറികൾ ഉണ്ട്. മികച്ച ഒരു സ്റ്റെപ് എയറോബിക്സ് എന്നു കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി 50-60 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ. ഈ സമയം, 500 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ മതിയാകും, തീർച്ചയായും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ വേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ചു നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് മറ്റൊന്നിൽ (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്റ്റാൻഡുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്) ഉയരുന്നതിലൂടെ ക്ലാസുകളുടെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കാനാകും. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും വെയ്റ്റിക്കും ഉപയോഗിക്കാം.

"സ്റ്റെയ്മെൻറ് എയ്റോബിക്സ്" എന്ന പേരാണ് ഇംഗ്ലീഷ് വാക്കിൽ നിന്ന് വരുന്നത്, അത് "ഘട്ടം" എന്നാണ്. മിക്ക പഠനങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയല്ല, അതുകൊണ്ടാണ് സ്റ്റാപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ഏതുതരം ആളുകളോടും തയാറെടുക്കുന്നതും ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് സെഷനു വേണ്ടി ഹാളിൽ വന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം നഷ്ടപ്പെടാം, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അറിയാത്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പേരുകൾ, പരിശീലകനായ മറ്റ് പരിശീലകരുമൊത്ത് പരിശീലനം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എങ്കിലും, നിരാശപ്പെടരുത്! ഇവിടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഇല്ല, ആദ്യ പാഠത്തിൽ നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഓർത്തു ഗ്രൂപ്പ് വേഗത ക്രമീകരിക്കാൻ ചെയ്യും.

ഒരു പാഠം ഞാൻ എന്താണ് എടുക്കേണ്ടത്?

വെള്ളം! ഊഷ്മാവിൽ ഒരു കുപ്പി ഇപ്പോഴും വെള്ളമുണ്ടാവണം. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനകാലത്ത്, ഒരു ചെറിയ കഷണങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ ശ്രമിക്കുക. വസ്ത്രം ഒന്നിച്ച് ചലനങ്ങൾ, പരമ്പരാഗത സ്പോർട്സ് ഷോർട്ടുകൾ, ടൈറ്റുകൾ മുതലായവ ചെയ്യും. ഷൂസ് പാറില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ അങ്കിളിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കും.

വീട്ടിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്

ഇത് സാധ്യമാണോ? തീർച്ചയായും! നിങ്ങൾ വിലയേറിയ സിമുലേറ്റർമാർ വാങ്ങേണ്ടതില്ല, പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ വില ഏകദേശം 65 ഡോളറിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു (ജിമ്മിൽ ഒരു മാസത്തെ സബ്സ്ക്രിപ്ഷനു തുല്യമാണ് ഇത്). നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് സ്വയം നിർമ്മിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കരകൌശലപ്രതിരോധം പ്രതിരോധിക്കണമെന്നും ഭാരം കുറക്കാനും ഒരു സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്തതുമായ ഉപരിതലത്തേയ്ക്കോ (റബ്ബർ ബാൻഡ് ഇത് തികഞ്ഞതാണെന്നത് മറക്കരുത്) മറക്കരുത്. പ്ലാറ്റ്ഫോം കുറഞ്ഞത് 20 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം.

വിജ്ഞാനംകൊണ്ട്, ഒരു വലിയ എണ്ണം വീഡിയോ പാഠങ്ങളിൽ നിന്നും എളുപ്പത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്, അവയിലൊന്ന് താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി എയ്റോബിക്സ്, ഹൃദയ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികളെ ടോൺ കൊണ്ടുവരിക. താഴത്തെ ശരീരം, കാലുകളുടെ പേശികൾ, തുട, ബോട്റ്റോകൾ എന്നിവയാണ് ഫോക്കസ്.

ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കും?

നിങ്ങളുടെ പുറം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, ചുവപ്പ് വെളിച്ചവും springy ആയിരിക്കണം, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളിലും കാലുകൾ പൂർണമായും മുട്ടുകയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സംയുക്തത്തിന് ദോഷം വരുത്തരുത്.

ഒരു ഊഷ്മളതയായിരിക്കുമ്പോൾ, 5-7 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കുകയും പൾപ്പ് നേടുകയും വേണം. കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ് പതിവ്, പതിവ് ഘട്ടത്തിലോ ഓടുന്നതുപോലെയോ നീങ്ങുക, അവരുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഡംബെല്ലുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ പത്രങ്ങളുടെ പേശികളും ടക്കുകളും മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അവർ വ്യായാമങ്ങൾ വെവ്വേറെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നടക്കുമ്പോൾ കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. ഒരു വൃത്തികെട്ട പോലെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം അവരെ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ശാരീരികവും ബലവുമുള്ളതായിത്തീരും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ചുവടെയുള്ള എയ്റോബിക്സിൻറെ മികച്ച വീഡിയോ കോഴ്സിനു താഴെ, വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.