നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന് വിവിധ അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ക്രമമില്ലാത്തതാണ്, പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഉപദേശങ്ങൾ കേൾക്കാൻ അത് കൂടുതൽ സുഗമമായിരിക്കില്ല.
സ്പോർട്സ് പോഷണങ്ങളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം?
ഈ വിഷയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുൻപ്, അമിനോ അമ്ലങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ടിഷ്യുസവും രൂപം കൊള്ളാൻ സഹായിക്കും, സ്റ്റെൻഡുകളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുകയും ചർമ്മം പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ, പേശികളിലെ ടിഷ്യു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാലാണ് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഏറ്റവും പ്രധാന ചേരുവകൾ.
ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സ്വാംശീകരണം പരമാവധി എത്തുമ്പോൾ അവ അകത്താക്കണം. അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ കഴിയാത്ത അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ മാത്രമേ ഭക്ഷണം നൽകുകയുള്ളൂ. പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. ഈ ഭാഗം 3-4 ഡോസായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകൾ കഴിക്കാനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവമാക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അര മണിക്കൂറുകളോളം, പരിശീലനത്തിനുശേഷം, കിടക്കയുടെയും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും, അത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.
അമിനോ ആസിഡ് BCAA രൂപത്തിൽ സ്പോർട്സ് പോഷണം
ബിസിഎഎ - അവരുടെ ഏറ്റവും താഴെപറയുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സപ്ളിമെന്റുകളിൽ ഒന്ന്:
- വലീൻ
- lecin;
- ഐസോല്യൂസിൻ.
അത്തരം ഒരു ചേരുവയുടെ പ്രധാന ദൌത്യം മസിലുകൾ ക്ഷീണം, അത് ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മറ്റ് ഇനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.
ഒരു വ്യക്തി ഒരു കലോറി ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, BCAA ചികിത്സ വളരെ സഹായകമാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതു പ്രോട്ടീൻ വിഭജിക്കുന്നു തടയുകയും, തുടർന്ന്, പിണ്ഡം നഷ്ടം തടയുന്നു.
അമിനോ ആസിഡുകളും സ്ത്രീകൾക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷണവും
ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഏർപ്പെടാതെ മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസിലും സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവർ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു നിമിഷത്തിൽ അവർ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. കൂടാതെ, അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം - അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ദോഷം
ചിലയാളുകൾ മുൻകാല ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചുകൊണ്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് പകരം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരിയായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ രണ്ട് അനുബന്ധങ്ങളും പരസ്പരം താഴ്ന്നതല്ല. രണ്ടും അപകടകരമാണ്. ശരി, എല്ലാം ഇരുണ്ട വശം ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഗുണനിലവാരം ഉണർത്തുന്നതായിരിക്കും.