ഉണക്കി, അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ മേശകൾ ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസവും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പോഷകാഹാരം ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഉണക്കി സമയത്ത് പേശികൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ വസ്തുക്കളാൽ വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനുമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന പേശി ടിഷ്യു നൽകുന്നു. പേശികൾ ഉണക്കുന്നതിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും ആവശ്യമായ സ്പോർട്സ് പോഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് നമുക്ക് അനുവദിക്കുക.
സ്പോർട്സ് പോഷണവും മസിൽ ഉണക്കലും
- BCAA കൾ വിളിക്കുന്നത് ശാഖകളുള്ള ചങ്ങലകളോ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളോ ഉപയോഗിച്ച് അമിനോ ആസിഡുകളാണ്. ഇവ വാലൈൻ, ഐസോലീസൈൻ, ല്യൂസിൻ എന്നിവയാണ്. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല - അതുകൊണ്ടാണ് അവരുടെ പേര്. ശരീരം ഊർജ്ജത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വശങ്ങളുള്ള ചിഹ്നങ്ങളുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ ആണ് - ഇത് ബി സി എ എ നേരിട്ട് പേശികളിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നും പുറത്തുവിടും. ബി.സി.എ.എ യുടെ ഉപഭോഗ ഉപയോഗം ഉപവാസകാലഘട്ടത്തിലോ പരിശീലനത്തിലോ സംഭവിക്കുന്നത് രണ്ടുമണിക്കൂറിലധികം തടസ്സമില്ലാതെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈഡ് ചിപ്പികളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അവ മസ്തിഷ്ക നാശത്തെ പൂർണമായും നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു - അതുവഴി പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വീകരണം: പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ആദ്യ ഭാഗം (5-10 ഗ്രാം).
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കായികരംഗത്തെ പോഷകാഹാരത്തിലെ അടുത്ത പ്രധാന ഘടകമാണ് ഗ്ലൂട്ടാമിൻ . ഇത് അമിനോ ആസിഡാണ്. ഇവയിൽ മിക്കതും ശരീരവും സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ, പേശീപ്രോസിൻറെ സിന്തസിസ് നിരക്ക് എന്നിവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ, വേഗത്തിൽ വളരുന്ന പേശികൾ വളരുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഗ്ലൂട്ടാറ്റൻ, കൊഴുപ്പിൻറെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളിലെ ടിഷ്യു വളർച്ചയും വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടാമിൻ പേശികളെ ഉണക്കുക മാത്രമല്ല അവർക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. ഈ അമിനോ ആസിഡ് പേശി ടിഷ്യു ജീർണിപ്പിച്ച് സംരക്ഷിക്കുകയും, പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആസിഡ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അഡ്മിഷൻ: 5-10 ഗ്രാം (1 ഭാഗം) പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും അതിനുശേഷം 1 മണിക്കൂർ ഷേവ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- കാർണൈറ്റൈൻ ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് വളരെ അടുത്തുള്ള ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്. വിറ്റാമിൻ രൂപത്തിലുള്ള ഒരു വസ്തുവായിട്ടാണ് ഇത് ശരീരത്തിന് സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നത്. കാർനൈറ്റൻ കൊഴുപ്പ് പിളർപ്പിനെ പിന്നീട് ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദത്തോടെ വിഭജിക്കുന്നു, അതിനാൽ കായികക്ഷാമത്തെത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പും ഉണങ്ങിയ പേശികളും കത്തിച്ചാൽ പ്രധാനമായും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പുറമേ, carnitine വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ മേശയും പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാർഡൈറ്റിനൊപ്പം തുല്യ അളവിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, സ്പോർട്സ് പോഷണത്തിൽ വളരെ ചെറുതാണ്. അതുപയോഗിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ അത് ശരീരത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. കാർണൈറ്റൈൻ ദ്രാവക രൂപത്തിലും ക്യാപ്സ്യൂസിന്റെ രൂപത്തിലും ലഭ്യമാണ്. ഉയർന്ന ദഹനം കാരണം ലിക്വിഡ് കാർഡൈറ്റിൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. റിസപ്ഷൻ: 1 വ്യായാമം മുമ്പിൽ അര മണിക്കൂർ.
- കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളായി സ്പോർട്സ് പോഷണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് Thermogenics . 0.5 മുതൽ 2 ഡിഗ്രി വരെ ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷിയാണ് തേരിജനിസത്തിന്റെ അളവ്. ഇവ ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ മാലിന്യത്തെ ബാധിക്കാതെ ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അപേക്ഷ: വെള്ളം, 1 ക്യാപ്സൂൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ - ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ പരിശീലനം മുമ്പിൽ.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള മറ്റൊരു സ്പോർട്സ് അനുബന്ധമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ടത് (ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ) . പ്രോട്ടീന്റെ 95% പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. മൃദുവായ പ്രോട്ടീൻ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്ത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. റിസപ്ഷൻ: രാവിലെ, പകൽ സമയത്ത്, പരിശീലനവും കിടപ്പുമുറിക്ക് മുമ്പിൽ - 1 ഭാഗം.