പരിശീലന ഡയറി

നിങ്ങൾ സ്വയം വികസനം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ രീതിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, പരിശീലനം ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ ആണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഒരു പരിശീലന ഡയറി നിലനിർത്തണം?

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിജയങ്ങളും ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ എത്ര തുക എടുക്കുന്നു, എത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, എത്ര നേരം എടുക്കുന്നു, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, ഈ കണക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിലെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വാസ്തവത്തിൽ സ്വന്തം നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധ്യാനിക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വഴി നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മികച്ച പ്രചോദനം!

പരിശീലന ഡയറി നിങ്ങളുടെ തൂക്കം, ബോഡി വോളിയം, ശക്തി എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കും - അതായത്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമീപനങ്ങളുടെയും തൂക്കത്തിന്റെയും എണ്ണം. പുറമേ, പരിശീലനം മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ഉപയോഗിക്കും, ലോഡ് ഒരു ഫലം നൽകുന്നില്ല. ഒരു സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് പരിശീലന ഡയറി ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം എളുപ്പമാക്കുന്നു നിങ്ങൾ എപ്പോൾ എന്തു കൃത്യമായി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു.

ഒരു പരിശീലന ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം?

പെൺകുട്ടികളുടെ പരിശീലന ഡയറി താഴെപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം:

• തീയതി, പരിശീലനം ആഴ്ച (നിങ്ങൾ ജിം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, ഓരോ 10 ആഴ്ചയിൽ ഒരു ബ്രേക്ക് എടുത്തു ശുപാർശ);
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം, നെഞ്ച് അളവ്, അരക്കെട്ട്, മുടിയുടെ നിറം, ഹിപ് ജലസംഭരണി എന്നിവയും മറ്റ് താല്പര്യങ്ങളും
• നിങ്ങളുടെ സമുച്ചയത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം;
• നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡംബല്ലുകളുടെ ഭാരം, മുതലായവ;
• ഊഷ്മള ലഭ്യത, ഇടിച്ചു കയറ്റുക, നീട്ടൽ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കുറിപ്പ്.
• നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ച സമയം;
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം;
• 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 പോയിന്റ് സ്കെയിലിൽ പരിശീലനം വിലയിരുത്തൽ.

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പരിശീലനങ്ങളുടെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച രചയിതാക്കളെ വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എഴുതുക, ആവർത്തനങ്ങളുടെയും സമീപനങ്ങളുടെയും എണ്ണം.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാം, ആവശ്യമായ ജോലിഭാരം കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാം.

വിശിഷ്ട വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ പ്രത്യേകമായി അത് ആവശ്യമാണ്. സ്വതവേ, അത് സാധാരണ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന പരാമീറ്ററുകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാറ്റസ് ട്രാക്ക് ചെയ്യണം, അവയിൽ ഏതെങ്കിലും രീതി സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ, അത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതാണ്:

• പൊതു ആരോഗ്യം;
• പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹം;
• ഉറക്കം
• വിശപ്പ്
• പ്രവർത്തന ശേഷി;
• പേശികളിൽ വേദനക്കുറവ്.

തീർച്ചയായും, ഈ സൂചകങ്ങളെല്ലാം തികച്ചും ആത്മനിഷ്ഠമായ സ്വഭാവസവിശേഷതയുളളവയാണ്, എന്നാൽ ഇത് അമിതമായി കുറച്ചുകാണുന്നതിന്, അല്ലെങ്കിൽ അതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന ഒരു ലോഡ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മതിയാകും. ഈ സൂചകങ്ങൾ സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ദിവസം വിശ്രമിക്കണം, അത് തീർച്ചയായും ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓൺലൈൻ പരിശീലന ഡയറി

ഇപ്പോൾ, വിവിധ ഇന്റർനെറ്റ് സേവനങ്ങളിൽ പരിശീലന ഡയറിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, Android അല്ലെങ്കിൽ iPhone പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യപ്പെടുന്ന വിവിധ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു പഴയ നല്ല നോട്ട്ബുക്കിന്റെ അത്തരമൊരു രീതിയും ഉണ്ട് ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പോലെ പുറത്തുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും അത്തരം അപേക്ഷകളിലും ഓൺ ലൈൻ ഡയറുകളിലും ഒരു നിശ്ചിത അർഥമുണ്ട്: നോട്ട്ബുക്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ, കൃത്രിമ ബുദ്ധി നിങ്ങൾക്കുള്ളത് തന്നെ ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലാനാവില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, പുരോഗതിയുടെ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഡയറി നിങ്ങൾക്ക് ചില കാരണങ്ങളാൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, പരിശോധിച്ചുറപ്പിച്ച പേപ്പർ പതിപ്പിലേക്ക് മാറുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും.