ഒരു സ്പ്രിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു സ്പ്രിംഗ് എക്സ്പാൻഡറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല പരിശീലനം നൽകുന്നു, നിരവധി പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇത് കൈകൾക്കും പുറകിലും നെഞ്ചിനുമായി വിൽക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ലോഡ് ക്രമാനുഗതമായ വർധനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്പ്രിംഗ്സിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

തോളിൽ സ്പ്രിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

തോളിൽ പരസ്പരം പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ, പിൻഭാഗം, തോളില് എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. എല്ലാദിവസവും ടണങ്ങളിൽ താമസിക്കാൻ ക്ലാസ്സുകൾ നടത്താൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ കുറച്ച് ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു:

  1. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വിസർജനം എടുത്ത് അതിനെ ഉയർത്തുക, തെങ്ങുകൾ അകത്തേക്ക് മാറ്റുക. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക്, ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്, മുടി പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ കയറുന്നില്ല.
  2. സാഹചര്യത്തെ മാറ്റാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് പുറം തിരിഞ്ഞു വരും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരമാവധി പ്രചരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം.
  3. ഇടതു കാൽപ്പാദത്തിൽ സ്പ്രിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ കൈപ്പിടിക്ക് കൈമാറുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ രണ്ടാമത് പിടിക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, എന്നിട്ട് നേരെയാക്കി വീണ്ടും കുലെവിൻ. ക്രമേണ കയറുന്ന നീരുറവകൾ ചേർത്ത് ലോഡ് കൂട്ടുന്നു.
  4. ആരംഭസ്ഥാനം മാറുന്നില്ല. വലതു കൈ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തലാക്കും, ഇടത് - ലിഫ്റ്റ്, ക്രമേണ മാറ്റാതെ നീങ്ങുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗം വശത്തേക്കു കൊണ്ടുപോവുക. അവരെ വണങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ കൈയും വേണ്ടി വ്യായാമം.

ബ്രെസ്റ്റ് സ്പ്രിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

സ്പ്രിംഗ് നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ, കൈലേറ്റുകളുമായി വേര്തിരിച്ചിരിക്കുന്ന ഉറവകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഷെൽ എക്സ്പെൻഡർ. ഈ എക്സ്പാൻഡറുടെ പ്രധാന പ്രയോജനം അതിന്റെ ചെറിയ വലുപ്പവും കുറഞ്ഞ ചിലവും ആണ്. ആദ്യം കുറച്ച് ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക:

  1. തുടക്കസ്ഥാനം നിലകൊള്ളുന്നു, കാലുകൾ വിഭിന്നവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വിദഗ്ദ്ധനെ സൂക്ഷിക്കുക. നെഞ്ച് വലതുവശത്ത് വലതുവശത്തെ കൈകൾ വശത്തും, വലതു കയ്യിൽ വലിക്കും. ഉളുക്കിനുശേഷം ഇടതുഭാഗത്തെ മൂർച്ചയുള്ള കൈകളിൽ വളച്ച് വലത് കൈ വലിക്കും. ശ്വാസം - ആരംഭസ്ഥാനം.
  2. ഇതേ പൊസിഷനിൽ ഇടതു കൈയെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് കുലുക്കുക, അതുപോലെ ബ്രഷ് തോളിൽ തൊടുന്നതാണ്. വലതു കൈ തുളച്ച്, തൊണ്ട പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു താഴ്ത്തുന്നു. ശ്വസനം ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്തെ ഉയർത്തുക, പുറത്തെടുത്ത ശേഷം, തിരികെ പോകുക.
  3. നിന്റെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാദത്തിൽ എക്സ്പാൻഡറുടെ ഹാൻഡർ ശരിയാക്കുക, 70-90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസിക്കുക - നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ശ്വസനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഓരോ കാലിലും ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യണം.

ഒരു സ്പ്രിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ ഉള്ള ക്ലാസുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഈ പരിശീലനം മിക്കവാറും എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ക്ലാസുകൾ ക്രമമായിരിക്കണമെന്ന് ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കും.