സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവയിലെ ബാലൻസ് പുനർനിർണയിക്കണം. ഈ ദൗത്യത്തിനു വേണ്ടി പലരും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നൽകുന്നു.
അവർ എന്താണ്?
സജീവ ചേരുവകളുടെ എണ്ണം വിവിധ പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഐസോട്ടോണിക് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ
അത്തരം പാനീയങ്ങളിൽ സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഉള്ള ദ്രാവകത്തിൽ സമാനമാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള ലോഡികളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാനീയം കുടിക്കാൻ കഴിയും.
ഹൈപ്പർടെൻസീവ് പാനീയങ്ങൾ
ഈ പതിപ്പിലെ സജീവ വസ്തുക്കളുടെ എണ്ണം മുമ്പത്തെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഇവ രസങ്ങൾ, കൊളകൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമസമയത്ത്, അവരെ കുടിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ഹൈപ്പോട്ടോണിക് പാനീയങ്ങൾ
ഈ പതിപ്പിൽ വസ്തുക്കളുടെ സാന്ദ്രത വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ അവ ദീർഘകാലത്തെ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
സ്പോർട്സ് എനർജി ഡ്രിങ്ക്
അത്തരം പാനീയങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും കൂടാതെ, ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കഫീൻ , ടോർണിൻ, ഗ്രയറ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് മുതലായവ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകാനും കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം നൽകാനും സാധിക്കും.
വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ
പാനീയത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി സൂക്ഷിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകാനും, നിങ്ങൾക്കത് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം. പ്രധാന ചേരുവകൾ:
- ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ പഞ്ചസാര അത്യാവശ്യമാണ്;
- വെള്ളം നിർമാർജനം തടയുന്നു;
- ഉപ്പ് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു.
കൂടാതെ, തേൻ, പ്രകൃതി ജ്യൂസ് മുതലായവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, പാകം ചെയ്യപ്പെട്ട വീടുകൾക്ക് അവരുടെ അഭിരുചിക്കുള്ള മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച് തങ്ങൾക്കു പ്രത്യേകമായി നിർമിക്കാൻ കഴിയും.
സ്പോർട്സ് പാനീയം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കും?
100 കി.സിയുടെ പോഷക മൂല്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ 26 ഗ്രാം, 290 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാനും 500 മില്ലി പഞ്ചസാര തയ്യാറാക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്:
ചേരുവകൾ:
- പഞ്ചസാര (തേൻ) - 20 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ് - 1 ഗ്രാം;
- ചൂട് വെള്ളം - 30 മില്ലി;
- ഓറഞ്ച് (നാരങ്ങ) ജ്യൂസ് - 30 മി.ലി;
- തണുത്ത വെള്ളം - 400 മി.
തയാറാക്കുക
ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂട്ടിക്കലർത്തുക. മറ്റൊരു പാത്രത്തിൽ ജ്യൂസ്, തണുത്ത വെള്ളം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഒടുവിൽ, ഒരു പാനീനിയിൽ തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ദ്രാവകുകളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
വ്യായാമം ഉടനീളം തയ്യാറാക്കിയ കോക്ടെയ്ൽ കുടിയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേദനയും വേദനയും വേഗത്തിലാക്കില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജ്യൂസ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്യണം. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഇത് എങ്ങനെ എടുക്കാം?
അധിനിവേശം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നപക്ഷം, കുടിക്കാൻ 15 മിനിറ്റോ ശേഷമേ പാനീയം കുടിക്കുകയുള്ളൂ, പക്ഷേ താപനില കാണുമ്പോൾ അത് തണുപ്പായിരിക്കരുത്.