ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയാകുന്നതിനും അമ്മയുടെ റാങ്കിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനും പ്രധാന സമയം. ഈ സമയം കിടക്കയിൽ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ സാധിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിശബ്ദ പ്രവർത്തനം കാണാൻ കഴിയും. ഫിറ്റ്ബോൾ, എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവയിലൂടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം നടത്താം.
ഇന്ന്, ജിംനാസ്റ്റിക് പാൻ - ഫിറ്റ്ബോൾ - ഗർഭധാരണത്തിനു് ഒരു സ്ത്രീയെ തയ്യാറാക്കുന്നതിലും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അവളുടെ ശാരീരിക രൂപത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും നേതൃത്വമെടുക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോട് നിങ്ങൾ വളരെ ജാഗ്രത പുലർത്തണം. ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന ആളാണ് അപവാദം.
ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു ഫുട്ബോൾ വേണ്ടി ചാർജ് ചെയ്യുക
ഗർഭിണികൾക്കായി ഫിറ്റ്ബോൾ വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മറ്റേതൊരു പരിശീലനം പോലെ, ഒരു ഊഷ്മള ആരംഭത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, നമ്മുടെ ഉള്ളിലുള്ള ആൺകുട്ടിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഞങ്ങൾക്കാണ്. പേശികൾ, കണ്ണീരികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചോ, കുറവുകളില്ലാത്തവയോ അല്ല, എല്ലാ പേശികളിലും ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അല്പം പതുക്കെ, വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പതുക്കെ മാറ്റുമ്പോൾ. ഒപ്പം, സോക്സും ഓടിക്കണക്കിന് പുറകോട്ടുമിങ്ങോട്ടും കാൽവിരലപ്പുറം മുതൽ കാൽനടയാത്ര വരെ. അഞ്ച് തവണയിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കരുത്. ശ്വസനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക, അത് ശാന്തവും ആഴവും ആയിരിക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ കഴിയും.
ഫിറ്റ്ബോൾ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
തിരികെ ഫയർബോൾ ലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പന്തിയിൽ നേരിട്ട് ഇരിക്കുക, ഒന്നിനുപിറകെ ഒന്നായി കൈയ്യിൽ തുടങ്ങുക, താഴത്തെ പിന്നിലെ സ്ഥാനത്തെ മാറ്റുക (ചിത്രം-എട്ടു മുന്നിൽ, ഫോർവേഡ്-ബാക്ക്വേഡ്, വലത്-ഇടത്). ദിവസേന കുറഞ്ഞത് പത്തു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ് ഈ വ്യായാമം.
ഗര്ഭനകാലത്ത് ഫിറ്റ്ബോള് പല മാംസഘടകങ്ങള്ക്കും അനിവാര്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഭാവിയിൽ മാതാക്കളെയും കാൽമുട്ടുകളെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ പ്രവർത്തനവും ഉണ്ട്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, ഒരു ഫുട്ബാൾ, ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ ഒരു വഴി, മറ്റൊന്ന്. 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കില്ല. ഒരു നല്ല സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, മുട്ടുകുത്തി ലെ ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക, അതിനെ ഉയർത്തി, താഴത്തെ കാൽ നിലത്തു സമാന്തരമായി ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പാദത്തിന്റെ വേഗതയുള്ള വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
ഭുജം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഫൈറ്റ്ബോളിൽ നേരേ ഇരുന്നു, അരക്കെട്ടിന് കുപ്പിച്ചില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുക്കുക, ഒന്നോ അതിലധികമോ കൈയെ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഓരോ തവണയും അത്തരം ആവർത്തനങ്ങൾ 10 തവണ വരെ. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമായിത്തീർന്നാൽ, ഇത് ഗർഭകാലത്തെ അവസാന മാസത്തിൽ കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്നത്, ഒരു പന്ത് അടിക്കുക.
ഒരേ തുടക്കം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യാപകമായി പ്രചരിപ്പിക്കാനും അത് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് പോകാനും മാത്രം ആവശ്യമാണ്. ബാക്കി ഏഴു കൈകൾ തുടയിൽ കിടക്കും, 90 ഡിഗ്രി മുണ്ടിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വശം. എക്സോ ജോയിന്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, വളയ്ക്കുക, ഒഴിവാക്കുക. 8-10 തവണ ഉണ്ടാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈ മാറുക.
ഫുട്ബോളിൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്താനും നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ വളരെയെളുപ്പമാണ്.
- ടർക്കിയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ എടുത്ത് അത് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അതേസമയം, മുൾപടർപ്പു തറയിൽ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. 10-15 ആവർത്തനം
- ഇപ്പോൾ നമ്മൾ വീണ്ടും ഫുട്ബോൾ കളിക്കുകയാണ്, നമ്മൾ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ഡംബല്ലുകളുടെ കയ്യിൽ നമ്മൾ നേരേ പിറകിലേക്ക്. ഞങ്ങൾ കൈകളുയർത്തി സൈറ്റിലേക്ക് പോയി, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ കുതിച്ചുയരുകയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, 15-ലധികം റീസ്റ്റീറ്റുകളാകട്ടെ.
രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഞാൻ fitbole ന് ജമ്പ് കൊടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം, തന്ത്രങ്ങൾ കടന്നുപോകാനുള്ള പ്രക്രിയയെ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായതായിരിക്കും. പല വഴികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, തുടർച്ചയായ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നതും,
പ്രസവത്തിനുശേഷം ഫിറ്റ്ബോൾ വഴിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് യോജിച്ച ഒരു സാർവത്രിക പന്ത് ആണ്. അതുകൊണ്ടു, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് അവനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. പ്രാഥമിക, പോലും കുലുക്കി കുഞ്ഞിനെ fitbole ഇരുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ചില വ്യായാമങ്ങൾ:
- തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈയ്യും കൈയും കീഴടക്കാൻ പന്ത് പതറി. അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത്, തുമ്പിക്കൈ ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേക്കും തിരിയും. എവിടെയും തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഈ പ്രവർത്തനം നന്നായി കുരുമുളക് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു;
- തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ, പന്തുകൾ ഇട്ടു അതേ സമയം മുട്ടുകൾ. നാം പിന്നിലേയ്ക്ക് തിരിക്കുകയില്ല. ഓരോ തുടർന്നുള്ള ആവർത്തനത്തിലും, കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന് താഴേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനു ശേഷം ചെയ്തവയോ, പ്രസവത്തിനുശേഷമോ ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കലാണ് പ്രധാനകാര്യം.