അഞ്ച് ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ സന്യാസികളുടെ പ്രശസ്തമായ അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ അവസാനിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വിനയശക്തി ലഭിക്കും. ഇന്ന് അവർ രഹസ്യത്തിൽ നിന്നും മാറി പൊതുജനമായി മാറി. മുഴുവൻ സമുച്ചയവും വളരെ ലളിതമാണ്, ഒരു കുട്ടിക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞത് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സൌഖ്യമാക്കുവാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ അവരോടൊപ്പം അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമികളുടെ സങ്കീർണമായ "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ" കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേത്

നേരേ നേരംകാണുക, വലതുകൈ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ടിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് (ഘടികാരദിശ, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്!) നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ. തുടക്കത്തിൽ, 5-7 ആവർത്തനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആളുകൾ "ട്രാക്ക് നിർത്തുക," ​​എന്നാൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഇത് മതി. ഈ ഫലം പതിവായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "സ്പിൻ" ഇരുന്ന ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കും.

ധൈര്യമായിത്തീരാനായി, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരിട്ട് പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കുക. 21 സ്പിന്നിംഗുകൾ നേടിയെടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം .

ടിബറ്റൻ ലാമകളുടെ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളിൽ രണ്ടാമത്തേത്

തറയിൽ ഒരു കട്ടിയുള്ള പായ ഉണ്ടാക്കുക, എന്നിട്ട് അതിൽ നിന്ന് പിറകിൽ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടി, തെങ്ങിൽ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. വിരലുകൾ അടയ്ക്കണം. തറയിൽ നിന്ന് തലയെ മുറിച്ചെടുക്കുക, നെഞ്ചിൽ ചർമ്മം അമർത്തുക, നേരായ നേരെയുള്ള നേരായ നേരത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വയം നീക്കുക. കാലുകൾ തലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മുട്ടുകുത്തിയതിൽ യാതൊരു തടസവുമില്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ശേഷം, നിന്റെ കാലുകൾ തല താഴെയാവുക, വിശ്രമിക്കാൻ.

ശ്വസനത്തിനുശേഷം ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക: കാലുകൾക്കും തലയ്ക്കും ഉയർത്തുന്നതിനിടയിൽ ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം, നിലത്തുണ്ടാകുമ്പോൾ അവരുടെ പരമാവധി ഊർജ്ജം. നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് തുടങ്ങാം, പക്ഷേ സമയം, ശരിയായ പതിപ്പിലേക്ക് പോകുക.

നട്ടെല്ല് അഞ്ച് ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ മൂന്നിലൊന്ന്

മുട്ടുകൾ, ശരീരം നേരായ, കൈവിരലുകൾ എന്നിവ നേടുക. മുടി മുന്നോട്ട്, ചങ്ങല നെഞ്ചോടു അമർത്തുന്നു. തലയ്ക്ക് വീണ്ടും പരമാവധി വീഴുക, അതേ സമയം നട്ടെല്ല് വലിച്ചെടുക്കുക, മുടിയുടെ മേൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. അതിനു ശേഷം, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

അഞ്ച് തിബത്തൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ നാലാമത്

ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നേരായ കാൽ നീളവും. തുമ്പിക്കൈയുടെ അടുത്തെത്താം (അതു നേരായതായിരിക്കണം). ചർമ്മം നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി, തല പുറത്തെടുക്കും. ശരീരം ഉയർത്തി, മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, അങ്ങനെ ആയുധങ്ങൾ ഒരേ സ്ഥലത്തു തന്നെ നിലനിൽക്കും, ശരീരവും മുടിയുടെ തണ്ടുതുറയും സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഷിൻസും കൈകളും തറയിൽ ലംബമായിരിക്കണം. മുമ്പത്തെ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക, വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായത്രയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഇതിനകം തന്നെ ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കും. നീണ്ട പരിശീലനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിധത്തിൽ എല്ലാം മാറും.

ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ അഞ്ചാമത്തേയും അവസാനത്തെയും വ്യായാമം

നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു കിടക്കുക. മൃതദേഹം നിലത്തു നേരെ ഉയർത്തി ശരീരം ഉയർത്തുക, കാൽവിരലും നിലത്തു വിശ്രമിക്കുക. ഇത് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പിൽ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വിപരീതമായ "വി" രൂപത്തിൽ വയ്ക്കുക. ചർമ്മത്തിലേക്ക് ചർമ്മം അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. തുടക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നു, ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നോക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കണം, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടിവരും - ഒരു പൂർണ ഉളുക്ക്.

തുടക്കത്തിൽ അഞ്ച് ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്നു പ്രാവശ്യം മാത്രം മതി, എന്നാൽ ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ 21 വരെ എത്തുന്നതിന് ശേഷം ആവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി എപ്പോൾവേണമെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, അമിതഭാരം ഇല്ല, സുഖകരമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും 21 ആവർത്തനങ്ങളെ കുറച്ചുമാത്രം പഠിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രയോജനപ്പെടുത്തും.