അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യം ആണെങ്കിൽ, സ്ത്രീകളേക്കാൾ ലോകത്തിലെ ശക്തമായ നിലപാടെടുക്കുന്നതും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ജീവികൾ ഇല്ല. അതുകൊണ്ടാണ്, അലസത, നിരാശ, ഹാക്കർ എന്നിവയുടെ ഓപ്ഷൻ പോലും പരിഗണിക്കുന്നതിനുപോലും, പെൺകുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പൂർണതയുള്ള ശരീരം വീട്ടിൽ തന്നോടൊപ്പം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പരിപാടി എന്തു ചെയ്യും?
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പിഴവുകളും (അല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത്, അതിനായി പരിശ്രമിപ്പിക്കുന്നതിനായി) സുന്ദരവും സുന്ദരവുമായ രീതിയിലാണ്. ഇതിനായി, പെൺകുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ ഭീഷണി;
- ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി - ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസം വാങ്ങാൻ;
- "പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ" വ്യായാമങ്ങൾ - ഞങ്ങൾ പ്രാദേശികമായ കുറവുകൾ പരിഹരിക്കുന്നു.
ക്ലാസുകളിൽ എന്താണ് വേണ്ടത്?
പെൺകുട്ടികളുടെ ഇന്നത്തെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ഉപകരണത്തിന് ആവശ്യമാണ്. തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുരുപ്പു അല്ലെങ്കിൽ കരിമാറ്റ് വേണം, അതുപോലെ 15 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു ബാഗും (നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഡംബല്ലുകളുപയോഗിച്ച് പകരം ഉപയോഗിക്കാം).
വ്യായാമങ്ങൾ
- കാർഡിയോ-ലോഡിംഗ് - തറയിൽ നിന്ന് ചലിപ്പിക്കുന്ന കാലുകളുമായി ചാടി. തുടക്കസ്ഥാനം - കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്. നാം കുഴഞ്ഞുവീഴുന്നു, തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി, മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, മുകളിലേക്ക് ചാടുക. പിന്നെ നമ്മൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങി ആവർത്തിക്കുക. ജംപ് സമയത്ത് - ആശ്വാസം, ഇറങ്ങി മുങ്ങി - ശ്വസനം.
- പുഷ്-അപ്പുകൾ - നേരായ കാൽമുട്ടുകളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ, വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ പിഴുതുമാറ്റുക.
- ഞങ്ങളുടെ കുണ്ണാടുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ് - നാലിടങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നത്, വളച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ്. അതു താഴെയുള്ള പുറകിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം രൂപയുടെ - അതു കുലെക്കുന്നു, സോക്സിൽ - അവർ സ്വയം പിന്മാറി വേണം. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം ലെപ്പിന് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ പത്രത്തെയാകെ സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലം കിടക്കുന്നതോടെ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളഞ്ഞു. കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് കിട്ടും, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എറിയുകയും നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയുമാണ്. കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുകയും മുൾപടർപ്പിന്റെ നെഞ്ച് വരെ വലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- അകത്തെ തുടയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ക്വാഡുകൾ - 15 കി.ഗ്രാം ഭാരം തൂക്കത്തിൽ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. വിശാലമായ റാക്ക് ലെ കോണുകൾ, സോക്സ് നോക്കുക, ബട്ടണുകൾ അകത്തു അമർത്തി. പടയാളികൾ, പരമാവധി നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ വശത്തേക്കു കുലെക്കുന്നു.
- പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള ഈ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി ഇന്റർവെൽ പരിശീലന വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതും വീട്ടിലായിരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതുമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ നടക്കുന്നു, തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇടയിൽ 10 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.
- എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മൂന്നു ബ്ലോക്കുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, ബ്ളോക്കുകൾക്കിടയിലെ ഇടവേള 1 മിനിറ്റ് ആണ്.
ഇന്നത്തെ പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഹൃദയത്തിന്റെ ആന്തരിക തുടച്ചുനീളെ വലിച്ചെടുക്കുക, പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുക, പിന്നോക്കം നിൽക്കണം, നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവ പഠിക്കുക.