ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമം

പല തരത്തിലുമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഭീകരമായ അളവിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും, വാഹന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ അമിതമായ പരിപാലനം എന്നിവയുടെ പരിണതഫലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭം രോഗം അല്ല, പക്ഷേ ഗർഭിണിയായ ഒരു വികലാംഗൻ അല്ല. സാധാരണയായി നടക്കുന്ന ഗർഭത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് പരുക്കനായ ഒരു കാര്യമല്ല, അവ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയും കുഞ്ഞിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ?

ഗർഭിണികളുടെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻ കായികജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം വേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഹോംസ് വ്യായാമങ്ങളല്ലെങ്കിൽ, ഒരു മികച്ച പരിചയക്കാരനായ അധ്യാപകനോടൊപ്പമുള്ള ക്ലാസുകളാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാരുമായും മികച്ചരീതിയിലുമൊക്കെ ഉപദേശം തേടുക.

വളരെ കായിക വനിതകൾക്ക് ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമം എന്ന നിലയിൽ, കായികരംഗത്ത് തുടരുകയും, ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ഒന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, ജനനകാലം വരെ അവരുടെ സാധാരണ ഹാട്ടുകളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

ഗർഭിണികൾ സ്ത്രീകൾക്ക് നീന്തൽക്കുളത്തിലെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതോടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജോലി ലഭിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനോ, തലക്കങ്ങൾ നീട്ടാനോ, സംയുക്തത്തെ ചലിപ്പിക്കാനോ കഴിയില്ല. രണ്ടാമത്തേത് തെറ്റായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ലോഡിന് സാധ്യതയുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ relaxin ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വസ്തുത, പ്രസവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ആൻഡ് സന്ധികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, പ്രസവം വേണ്ടി ഒരുക്കി. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്നതായിത്തീരും. അനേകം സ്ത്രീകൾ അവരുടെ പുതിയ ഗുണങ്ങളുമായി കൈകോർത്തു , ഒടുവിൽ ഒരിടത്ത് ഇരുന്ന് ഇരിക്കുക, എന്നാൽ ഇത് അനുവദിക്കരുത്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തരുതെന്നല്ല, എന്നാൽ ക്ഷേമത്തിനു മെച്ചപ്പെടാൻ.

വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്ബോൾ കളികളിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

1. ഐ പി - പന്തിൽ ഇരുന്നും, കാൽവിരലുകളുടെ വീതിയും, കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനത്തിനനുസരിച്ച് കാൽമുട്ടിനുമുമ്പേ കാൽ വയ്ക്കുക. അതേസമയം, ചർമ്മം താഴേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും താഴ്ത്താനാകും.
2. ഇടത് വശത്തേക്ക് സ്വിച്ചുചെയ്യുക.
3. ഒരു കുഴിയിൽ ഒരിടത്തും മറ്റൊരു വശത്തും "വരയ്ക്കുക".
4. പന്ത് മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, കുതികാൽ ഉയർത്തുക, സോക്കുകളിലായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അഴിച്ചുവിടുക, താഴേക്ക് ഒഴുകുക.
5. തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ മൃതദേഹം മുന്നോട്ട് കുതിർത്തുക, പുറകുവശത്ത് ചുറ്റി, പിന്നോക്കം തള്ളുക.
6. കൈകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ മറ്റൊരു വലിയ പന്താണ് വഹിക്കുന്നത് എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഉദ്ഘാടനങ്ങളിൽ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ FE- യിലേക്ക് തിരികെ വരാം, ഇടതുവശത്തുള്ള ഉറക്കത്തിലും.
7. നിന്റെ വലതുഭാഗത്തെ വലതുഭാഗത്ത് ഉയർത്തുക, ഇടതുവശത്ത് ചവിട്ടുക, പന്ത് ഓടിച്ചേക്കുക. പിന്നെ ഇടത് കൈ ഉയർത്തി വലത്തോട്ടു തിരിക്കുക.
8. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് പതുക്കെ കിടക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ പല്ലിന്മേൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ അടിച്ച് പന്ത് അടിക്കുക. തുടയുടെ സമ്മർദത്താൽ പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
9. പല്ലിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് കാലുകൾ മടക്കി, കാൽകളെ ബന്ധിപ്പിച്ച് മുട്ടുകുത്തി, "ബട്ടർഫ്ലൈ" പോലെ. മുട്ടുകഴയിൽ ചേരുക, പന്തടിക്കുക, പന്ത് അടിക്കുക, പന്ത് തിരികെ കൊണ്ടുവരുക.
10. നിലത്തു കാൽ വയ്ക്കുക, നെഞ്ചിൽ തട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പിടിക്കുക. ഉചിതമായ സമയത്ത്, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
11. പന്ത് തലയ്ക്കായി തർജ്ജമ ചെയ്തു, കാലുകൾ നീക്കി, ഞങ്ങളെത്തന്നെ സോക്സുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക - നട്ടെല്ല് നീട്ടുക.
12. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്കു പോയി, കൈപ്പത്തി നിൽക്കുന്ന കൈകളിലായി പന്ത് അടിക്കുക. നാം പന്ത് മുറിച്ച്, ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നീട്ടി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, കുമ്പസാരം മുതൽ പല്ല് ഉയർത്തുക - പിൻ, തല, കൈകൾ ഒരു ദൃശ്യ ലൈനിൽ ഉണ്ടാക്കുക. തിരികെ പോകുക, പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക.
13. നിങ്ങളുടെ മടിത്തളങ്ങൾ വിളംബരം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടുങ്ങിയത്രയും കഴിയ്ക്കുക. ബോൾ ഓണാക്കുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിന് തുടരുക.
14. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് - പി.ഐ ആണ്, നിലത്തു കൈത്തറയിൽ വലത് കൈ ഇടുക, ഇടത് വശത്ത് പന്ത് പിരിമുറുക്കി വിടുക. മൃതദേഹം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ടെൻഷൻ ശരിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാറ്റുക.
15. പുറകിൽ മതിൽ വയ്ക്കുക, പിന്നിൽ അടിയിലേക്ക് മതിൽ എറിയുക. ശരീരത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള കൈകൾ, കാലുകൾ പതുക്കെ നടക്കുന്നതുപോലെ, "പടികൾ" ഉണ്ടാക്കുന്നു. നമ്മൾ കാൽനടയായി, കാൽമുട്ടിനട്ട്, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു.
16. പിന്നിൽ നിന്ന് കൈയ്യിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും.